Exercițiile pentru ajutorul gravidă se pregătesc pentru naștere

În timpul nașterii, corpul feminin își concentrează toate energiile pentru nașterea unui copil, astfel încât nu va fi superfluă să îngrijești în prealabil forma sa fizică. Exercițiile pentru femeile gravide vor ajuta la pregătirea pentru acest procedeu de îmbăiere și la facilitarea procesului de naștere. Există programe speciale de pregătire pentru femeile care se consideră nesportive și care nu doresc să participe la cursuri speciale. Apoi trebuie să studiezi acasă.

Nu există nici un alt mod: puterea musculară, rezistența și forța pot fi obținute numai prin antrenament constant. Organismul feminin se schimbă în mod semnificativ și este adaptat să suporte și să nască copilul. Glandele mamare devin mai grele și mai mari, trăgând în față umerii, ceea ce întărește mușchii spatelui și scurtează mușchii din piept. Există dureri în brâu , spate și umăr brâs. Stomacul este mărit, ligamentele articulare se relaxează, echilibrul este deranjat, devine mult mai dificil pentru o femeie să meargă.

Păstrarea acestui lucru este mult mai ușoară atunci când sunt instruiți mușchii. De asemenea, pentru ca ulterior să fie mai ușor să ridici și să transportați copilul, trebuie să întăriți mușchii spatelui și abdomenului. În timpul travaliului, o sarcină mare cade pe mușchii pelvisului, șoldurilor și picioarelor. Exercițiile fizice pentru femeile gravide vă permit să învățați cum să vă relaxați în mod corespunzător. Acesta este un moment important pentru a umple forțele în timpul durerii la naștere.

1.Făstrarea rezistenței pentru încercări.

Întinzându-vă pe podea pe spate, imaginați-vă că ombilicul se extinde până la coloană vertebrală ca pe un ascensor. Încearcă să te ridici la etajul cinci. Spatele trebuie să fie bine apăsat pe podea. Exercitarea trebuie făcută de 10 ori de 5 ori pe zi. Astfel de exerciții pentru femeile însărcinate dau forță importante procesului de naștere importantă și contribuie la reducerea uterului după acestea la dimensiunea lor anterioară.  

2. Întindeți mușchii.

Ca și în primul exercițiu, vom trimite ombilic la etajul cinci, apoi începem coborârea. În mijloc ne oprim și numărăm la 30, mergem la primul etaj și du-te înapoi. Executați de 25 de ori. Următorul exercițiu se face în sens invers: urcă-te, oprește-te timp de 30 de secunde, ridică-te până la capăt și coboară. Din nou de 25 de ori. Ar trebui să se facă de cinci ori pe zi.

3. Răspândiți coloana vertebrală.

Luați prosopul cu ambele mâini pentru capete și înfășurați brațele în spatele capului, astfel încât coatele să fie sub nivelul umărului. În această poziție, țineți apăsat timp de 30 de secunde. Repetați de mai multe ori. Acest lucru vă va ajuta să ușurați durerile din zona spatelui și a pieptului.

4. Saturarea oxigenului.

Aceste exerciții pentru femeile gravide pot fi făcute în genunchi, în picioare drept sau așezate pe un scaun. Este necesar să respirați adânc, ca și când plămânii se află în partea de jos a abdomenului. Când inhalați, încercați să vă scoateți stomacul și, când expiră, trageți. Totul ar trebui făcut în 10 minute. Este foarte important să faci o expirație completă de fiecare dată!

5. Pregătit pentru procesul de naștere viitoare.

În picioare foarte încet, alunecați în jos, încercați să nu rupeți picioarele de pe podea. Pentru prima dată, țineți această poziție timp de 15-20 de secunde. În timp, trebuie să aduceți întârzierea la un minut. Aceste exerciții pentru femeile însărcinate întăresc regiunea pelviană, abdomenul și cavitatea abdominală și facilitează antrenamentul de deschidere a uterului uterului în timpul luptelor.

6. Oferim elasticitatea muschilor.

Ședința pe podea, un picior trage înainte, iar celălalt se îndoaie în genunchi. În mâini luați o bandă elastică sau un prosop lung. Corpul se înclină înainte și în această poziție sta, apoi se îndreaptă și se repetă de 5 ori. Aceasta contribuie la mobilitatea articulațiilor femurale și genunchiului.

7.Pentru rezistenta la antrenament.

Întinzându-vă pe spate la perete cu fese, ridicați peretele. Apoi extindeți picioarele cât mai larg posibil și mențineți-o în această poziție timp de 30 de secunde. Exercitarea întărește și întinde mușchii, acum picioarele pot rezista încărcăturii grele.

Pentru a exercita prin exerciții fizice înainte de naștere și, mai ales în perioada postpartum, recomandă și exercițiul Kegel pentru femeile însărcinate. Obiectivul principal care se obtine cu ei este intarirea muschilor pelvieni.