Descărcarea de știri în această săptămână

Săptămâna - aceasta este cea mai scurtă perioadă de timp pentru a îmbunătăți cifra. Aici puteți învăța cum să pompeze presa timp de o săptămână, fără daune substanțiale pentru sănătate. Desigur, este necesar să se consulte cu un antrenor, dar o clasă poate fi continuat la domiciliu. În primul rând, este important să se ia în considerare programul de lucru și descărcați presa în această săptămână, planificat de tine, crescând treptat ritmul și volumul sarcinii. Este util să se combine exercițiu cu o folie în timpul unei sesiuni de formare și un masaj după aceea.

tehnica de formare

Deci, dacă nu ai inițial prea slab instruit, apoi leagăn presa în această săptămână pentru un interschimbarea clasic folosind următoarea schemă: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 ori (fiecare din cele șase abordări pentru prima zi). Apoi, în a doua zi executa 6 seturi de 15 - 20 - 30 de ori, alternativ. În a treia zi - 25 - 30 de ori, și doar o singură dată, 15, de la a patra la a șaptea zi - 20 - 25 - 30 - 15 de ori în fiecare set în poziția clasică, culcat pe spate, cu genunchii fixe. Dacă este posibil, includ exerciții pentru obliques - și presa pentru săptămâna este oferit!

Fandă înainte și întinde mâna, piciorul drept, dacă luați subiectul. Se repetă de 3-4 ori, ori mâinile pe cap și partea superioară a corpului, rotiți spre stânga. Apoi face exercițiul cu celălalt picior, timp de 30 de secunde. Utilizați , de asemenea , exercita cu greutăți. Nu uitați că sarcina de alimentare trebuie să fie alternate cu întindere mușchii suprasolicitat. Cel mai adesea efectua exerciții pe retragere abdominale. Ele pot fi efectuate în picioare sau chiar culcat, în repaus.

Un alt mod - Miostimulare. Este potrivit pentru persoanele cu sănătate limitată și are un mare potențial terapeutic. Nu numai că veți obține un perete abdominal elastic, dar, de asemenea, pentru a consolida musculare corset din spate, ceea ce este important în patologii spinarii. Pe piață există multe dispozitive cu diferite configurații. Dar, în același timp, pentru a se conforma cu dieta este la fel de important.

sfaturi dietetice

Urmați-le religios, dar fără un prejudiciu. Amintiți-vă, dacă aveți boli cronice. Sarcina în orice stadiu ca o contraindicație, pentru a merge pe o dieta sau încercarea de a pompa presei în această săptămână. Nu manca dupa ora opt seara, pe timp de noapte doar bea chefir, mananca alimente bogate in fibre, care stimulează peristaltismul. Mananca mai multe proteine vegetale (fasole, fasole), este necesar pentru a construi masa musculara. Amintiți-vă, exercițiu, care vizează, pentru a pompa presei în această săptămână, promovează pierderea rapidă în greutate, și sânge este aruncat o mulțime de toxine și produse de descompunere, astfel încât să bea multă apă. Nu uita ca pierderea rapida in greutate de multe ori se produce din cauza deshidratare, care este nefavorabil pentru inima și rinichii, și strica pielea.

Fix rezultatul și să modifice comportamentul alimentar va autogenă de formare sau chiar o vizită la un psiholog cu utilizarea hipnoterapiei, mai ales dacă observați că supraalimentarea este psihologic. Este posibil ca, după aplicarea acestor tehnici, te va surprinde prietenii si va fi cel mai bun stimul psihologic în viitor.