Ca fund pompă - gata № 1

corp femeie frumoasă și rezistente nu vor lasa indiferente nici un reprezentant al sexului puternic. Dar pentru a ajunge la prețuite 90-60-90 nevoie de o sudoare bun. Nu este necunoscut, că unul dintre avantajele cele mai atractive ale unei femei - a fost fundul ei sau gluteus maximus științific. Prin urmare, pe calea spre perfecțiune este necesară pentru a ști cum să pompa în fund. Desigur, nu poți scăpa de într-o singură zi, ceea ce a fost acumulat pe parcursul întregului an sau chiar mai mulți ani, dar dacă plătiți un pic de timp în fiecare zi, puteți rezolva totul.

Problema modului de a pompa în fund, în general, a pus antrenor în sala de gimnastică. Desigur, ca specialist poate face față cu ușurință această sarcină și ei vă va oferi un cuplu de exerciții și de a scrie modul în care se aplică, în funcție de condiția fizică. Dar ce exercitii pentru a pompa în fund de la domiciliu, în cazul în care nu există nici un timp și bani pentru a vizita săli de sport.

Din moment ce descrie exerciții pentru a pompa în fund, ar trebui să acorde o atenție la suma de formare. Cea mai bună opțiune ar face exerciții de trei ori pe săptămână, timp de aproximativ douăzeci de minute, dar poate fi crescută în continuare. Este necesar să se facă cu privire la abordările de cincisprezece pentru fiecare parte. Treptat, organismul se obisnuieste cu sarcina, și poate fi crescută.

În ceea ce privește modul de a pompa în fund asistentul cel mai fidel va fi genuflexiuni. Cel mai simplu și mai rapid mod de a asigura majoritatea experților, și, de asemenea, cel mai intuitiv. Pentru a face acest lucru, așezați picioarele pe lățime care te simti cel mai confortabil și, în același timp, să permită calitatea exercițiului. Partea din spate a acestui drept ar trebui să fie, și să încerce să nu se aplece înainte. Acum, începe treptat la ghemuit. Mai mult, este posibil să crească sarcina prin halteră.

O altă opțiune cum a pompa în fund - l atacă. Trebuie remarcat faptul că acest exercițiu nu numai că întărește mușchii fesieri, dar și mușchii picioarelor. Picioare latimea umerilor, spate plat, fandare piciorul stang din spate. Într-o astfel de situație, pentru un efect mai mare, puteți face în continuare câteva mișcări, se presupune ca un elastic pic reverență. Apoi schimba picioarele.

asistent Loyal pentru a pompa în fund va sari coarda. Având o frânghie în mână, începe să sară pe două picioare, puteți sări, de asemenea, pe coada de pe stânga, apoi pe piciorul drept. Durata primelor clase de două sau trei minute, dar cu fiecare zi ce trece tot mai mult creșterea numărului de repetiții.

Una dintre cele mai comune exercițiu „bicicleta“. Pentru performanțele sale trebuie să se întindă pe podea, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului. Ridica picioarele la un unghi drept și începe o mișcare care imită ciclismul. Treptat accelera, continuă să facă exercitarea, atâta timp cât vă simțiți foarte obosit. Apoi, puteți continua după o scurtă pauză.

În cazul în care nici un moment, la toate, și pentru a da o forma frumoasa papa foarte bine doresc sa, următorul exercițiu va merge cu siguranță pentru performanță în toate condițiile. Fiind la locul de muncă în timp ce mijloacele de transport public sau pur și simplu a face treburile casnice, vă puteți îmbunătăți în același timp corpul lor. Pentru a face acest lucru, stai drept și tensionate fese până când obțineți obosit, iar apoi se pot relaxa mușchii. Exercitarea poate fi repetată până când este convenabil să facă acest lucru.

Trebuie remarcat faptul că exercitarea, desigur, ajuta la modelarea, dar nu elimina complet toate neajunsurile. Prin urmare, ar trebui să respecte, de asemenea, dieta corectă. O alta regula „de aur“ a succesului, este o abordare rezonabilă. La urma urmei, în cazul supraîncărcării în sine, putem face decât rău. Și nu uita starea de spirit fericit, toată munca ta va fi răsplătită, efectua toate exercițiile sub muzica veselă și cu un zâmbet.