Ce exerciții pentru presa care urmează să fie efectuate la domiciliu, în scopul de a obține rezultate excelente

Presa - nu este doar frumoasă. Acesta este centrul de putere al corpului. Muschii abdominali sunt bretele anatomice care deține organele interne, fără a le permite să jolting în timpul mișcării, reducând astfel posibilitatea de deteriorare.

Există o concepție greșită că pompa de presa frumoasă destul de ușor. De fapt, trebuie să facă eforturi considerabile, atât fizice cât și morale, pentru a obține rezultatul. Mai mult decât atât, există puține de a face doar exerciții pentru presa de la domiciliu, ar trebui să urmeze în continuare dieta și echilibrul apei.

Principiile de bază ale funcționării presei:

1. Exercițiu fizic: Fac exerciții pentru a presa acasă trebuie să fie de cel puțin 4 zile pe săptămână - în mod ideal în fiecare zi.
2. Intensitate: viteza de exercițiu ar trebui să fie la fel de mare. Astfel, există o ardere de grasime in corp si pompa de mușchi.
3. Depășirea dureri musculare: aceasta este o condiție esențială, chiar și atunci când faci exerciții simple pentru presă.
4. Nutriție adecvată: Rethink dieta, nu este de mirare cuburi de presă ascuns sub grăsime. Meniul ar trebui să prevaleze alimente bogate in proteine (carne, pește, brânză și ouă), dar produsele care conțin carbohidrați sunt tăiate la un nivel minim.

Potrivit anatomiei, un set de exerciții pentru presa de bărbați și femei nu este diferită. Singura diferență poate fi utilizarea de ponderare, care crește rezistența și oferă o sarcină suplimentară. Pentru femei, este în principiu inacceptabil, desigur, în cazul în care acesta nu este un culturist profesionist.

Astfel, considerăm exercițiile de bază pentru presa de la domiciliu. Acestea sunt împărțite în exerciții pentru lobul superior și inferior, precum și pentru mușchii abdominali oblici.

Pentru a lucra cota de jos a abdomenului, este necesar să se implice picioarele. Ele nu ar trebui să fie doar stresant, dar, de asemenea, să lucreze în mod activ. Un exemplu de o astfel de sarcină poate deveni un exercițiu de „foarfece“, cu tehnica de execuție, care sunt probabil familiarizați cu toate atlet amator. Pentru a realiza acest lucru exerciții simple, dar eficiente de care aveți nevoie să se întindă pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului sau lipi sub talie. efectua în mod alternativ de trecere directă picioarele ridicate în direcția de la o parte în alta. Picioare mai bine să păstreze mai mici, nu mai mult de 5-7 cm deasupra podelei.

Pentru studiul lobului superior este exerciții esențiale răsucire. În exercitarea mâinile lor mai bine să se păstreze la partea din spate, picioarele îndoite de la genunchi și un pic diluat. La tensiunea de vârf (de mai sus) ar trebui să fie amânată pentru câteva secunde. Bărbia trebuie să fie tras în sus.

Obliques bine lucrat ca în picioare și culcat. Când exerciții performante pentru casele de presă în picioare, veți avea nevoie de greutati sau gantere. Trebuie să devină drept, picioarele ușor aranja mai mare decât lățimea umerilor. Noi facem coturi laterale. În cazul în care exercițiul se face culcat, poziția inițială - culcat pe spate, picioarele îndoite și separate. Ai nevoie de a răsuci alternativ, încercarea de a ajunge sa cot la genunchi opus.

Aceste exerciții sunt de bază. Bazat pe ele, puteți dezvolta setul individual folosind echipament sportiv suplimentar. Partenerul perfect pentru acest lucru poate fi fitball.

Important în atingerea acestui obiectiv - o abordare sistematică și integrată.