Miofascială de presă în sala de fitness: comentarii. Tehnica de eliberare miofascială. eliberare miofascială regiunea cervicală

Zi după zi corpul nostru este expus la diferite tensiuni, care, împreună cu stresul, deshidratare, mișcări de zi cu zi monotonă repetate să contribuie la apariția dezechilibrului muscular. Acest lucru poate duce la dureri constante, mobilitate redusă, precum și creșterea riscului de rănire.

Instructorii cluburi moderne de fitness aud de multe ori plângeri de la clienții să se simtă durere în mușchi, care împiedică formarea. În plus, tehnica suferă de exercițiu, schimba postura clientului și lipsa progreselor în lecții.

De multe ori sursa problemei este fascia, care sunt țesutul conjunctiv care învelește mușchii noștri.

țesut fasciei sănătos este capabil să se întindă și să se deplaseze fără restricție. Varsta, stresul, postura proasta duce la faptul că țesutul fascial devine mai puțin elastică și își pierde mobilitatea, între mușchii și fascia apar adeziunilor si cicatrici care duce la stres cronic și deformare a corpului.

miofascială de presă

Experții moderne pentru a scăpa de dureri cronice, în cazul în care există probleme cu sistemul musculo-scheletice, de recuperare de la orice leziuni sunt eliberare miofasciala utilizate pe scară largă. Ce este și cum funcționează pe corpul nostru? Tehnica de eliberare miofascială este un nou cel mai sigur și mai eficiente metode de influență asupra mușchilor și țesutului conjunctiv.

tehnici Caracteristici

Amestec de eliberare corectă miofascială și masaj elimină foarte eficient încălcările ale sistemului musculo-scheletice, aceasta ajută la reducerea greutății, pentru a ajusta cifra. tehnica de masaj eliberare Myofascial difera de masajul clasic și include o palparea sensibilă la presiune, tensiune ale țesuturilor moi, cu ajutorul falangelor, pumnii, antebrațe, cot. Toate mișcările trebuie să fie netedă și fără durere. Fiecare secțiune a fasciei dat 3-4 minute. Stretching este foarte moale.

masaj cu eliberare miofascială și să ia cursuri. În primul rând - mai moale, influența mai superficiale. Apoi, ca și pregătirea sarcinii corpului este crescut. Numărul și durata sesiunilor depinde de individ. Masajul poate dura de la o oră și jumătate înainte.

tendință la modă în sala de fitness

Din ce în ce, eliberarea Myofascial folosind instructori de fitness moderne. Acest lucru ajută pentru a obține rapid în formă, după un antrenament intens, elimina durerile musculare, promovează flexibilitatea, reduce riscul de rănire.

Eliberarea de fitness Myofascial - o tehnica unica. Feedback de la cei care au încercat, în practică, efectul aplicării acestei tehnici, indică faptul că, cu ajutorul doar o oră poate pompa aproape toate grupele musculare se simt relaxare și se întinde lor, se simt mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor. exerciții adecvate vor scapa de stres, care apare ca rezultat al activitatii fizice reduse.

Partea cea mai dificilă este media antrenament. Dar, cu abordarea corectă, nu se va simți o epuizare puternica si oboseala, ci doar o explozie de energie.

Formarea include auto-masaj, cardio, elemente de yoga, precum și exerciții care contribuie la dezvoltarea de flexibilitate, rezistenta, rezistenta.

eliberare miofascială în echipamente de fitness utilizează adesea (punct de presiune în mușchi, care este cea mai tensionate, cu un cilindru special de spumă) auto MYFF rulare (rostogolire) și inhibarea.

Exerciții pentru practica independentă

Cu eliberare miofascială poate scapa de dureri cervicale, toracice și lombare a coloanei vertebrale, coaste, dureri abdominale, dureri de cap. Tehnica de eliberare miofascială bazată pe găsirea dispoziții, inclusiv pante, flexie-extensie, torsiune, în care o persoană se simte cel mai confortabil. Fiind în această poziție de ceva timp, ajută la normalizarea fluxului sanguin, dezlănțui articulațiilor, se pot relaxa mușchii și fascia.

Tehnici de eliberare miofaciale pentru diferite zone ale coloanei vertebrale pe baza acelorași principii. Este important să se concentreze pe circulația zonei de tratament selectat. Dacă preocupat de dureri la nivelul coloanei vertebrale toracice superioare, utilizat înclinări flexie înainte sau prelungirea umerilor. Pentru mediu toracic prezentat de flexie-extensie în care talia este menținut într-o poziție verticală.

Luați în considerare, de exemplu, eliberare zona cervicală Myofascial pentru utilizare independentă.

diagnosticare

1. Într-un ritm lent, fără a labagii nevoie să se aplece, apoi îndreptați gâtul, care deține fiecare poziție de câteva secunde. Identificați și amintiți-vă poziția în care ne simțim cea mai mare ușurare de confort și durere, atunci este necesar să se revină la poziția neutră.

2. În același termen ritmul lent la stânga și la dreapta de înclinare. Este determinată de poziția confortabilă este memorat. Du-te înapoi în poziția neutră.

3. Rotiți gât în direcții opuse, determinată de poziția în care confortabil. Amintiți-vă este nevoie de o poziție neutră.

Astfel, am definit trei poziții în care se simt cel mai confortabil cu. Acum puteți face tratamentul.

tratament

În această etapă, aveți nevoie pentru a traduce încet gât în poziția de cel mai mare confort în flexie-extensie. Apoi repetați acest lucru cu curbe laterale și atunci când rotirea capului. La fiecare punct de care aveți nevoie pentru a rămâne pe timp de 30 de secunde, apoi reveniți încet la poziția de centru, de patru ori o respiratie adanca si expirati. Ce efect de eliberare miofascială? Opinii de mulți implicați spun că în acest stadiu, există o reducere a durerii și disconfort, ceea ce indică executarea corespunzătoare tehnicii.

Apoi, exercițiul se repetă o poziție de retenție timp de un minut. repetare ulterioară are loc cu o întârziere în fiecare poziție timp de 90 de secunde. Ciclu de finisare respirații repetiție.

Exercitiile fizice ajuta la ameliorarea durerii acute în regiunea cervicală și ameliorează condițiile cronice.

Contraindicații

Ca orice activitate fizică, aceasta tehnica are, de asemenea, contraindicatii sale. Este imposibil să faceți dacă aveți o răceală, aveți un prejudiciu, precum și exacerbarea oricărei boli cronice, prezența cancerului.

recomandări importante

Nu încercați să crească gama de mișcare, făcând exerciții cu mare forță. Este necesar să se mențină un sentiment de confort. Când exercițiu este important să se monitorizeze rezistența coloanei vertebrale, și a simțit că este necesar să se întoarcă într-o poziție confortabilă anterioară.

Dacă poziția corpului, fizic dificil să rămână, este posibil să se utilizeze diverse elemente ca suport. Făcând exercițiile, este important să rămână relaxat, să mențină respirația regulată.