Ce exerciții lucrează efectiv împotriva ta?

Se pare că nu toate exercițiile sunt create egale. Unele dintre ele sunt rele pentru postura, unele sunt prea periculoase și provoacă leziuni, în special în rândul începătorilor. Acestea sunt exercițiile, care ar trebui evitate, dacă ați devenit recent un vizitator regulat la sala de sport.

Ghemuit pe BOSU-simulator

BOSU - este o coajă, care este o jumătate fitball atașat la platformă. Acesta este conceput pentru a instrui aparatului vestibular, coordonarea mișcărilor și corectarea posturii. Lucrările la acest simulator este însoțită de un nivel relativ ridicat de volatilitate. Acesta este motivul pentru care genuflexiuni și alte exerciții efectuate în timp ce în picioare pe cupola, crește riscul de a cădea și a prejudiciului. Daca nu sunteti un profesionist, ci doar noua la sala de fitness, cea mai bună parte a acestei tentant la prima vedere proiectil. Exerciții de pe cupola provoca setarea greșită, nu numai la nivelul coloanei vertebrale, ci și întregul corp. Genuflexiuni pentru începători se face cel mai bine de perete, controlând astfel prezentarea corectă a coloanei vertebrale și a genunchilor.

curling

Știi ce cea mai frecventa tulburare de postura în lume? Stooped umeri și aplecat capul și bărbia, îndreptate spre piept. Toate acestea sunt un fir de păr seamănă cu o postură pe care le adopta, stând la calculator. Și aceeași poziție de mai multe persoane folosesc atunci când efectuează răsturnări de situație. Aproape toți noii veniți în timpul răsucirea trage capul înainte, mult răsucire umeri. Acest lucru doare doar postura exercițiu. Înlocuiți invers tradiționale răsucire. Ridicați picioarele alungite în sus și în această poziție pentru a ridica coapsa și pelvis, și apoi coborâți încet la poziția inițială.

Punches cu gantere

Acest exercițiu este foarte simplu, și, probabil, de aceea atât de popular. vă păstrați doar țineți gantere și repetați o serie de lovituri. Lucru ciudat este că acesta este un exercitiu extrem de simplu este inutil, deoarece nu este eficient pentru brațe și mâini. Dacă doriți să obțineți rezultate maxime într-un timp scurt, urmați flexiunea biceps sau triceps presa franceză.

umăr trage

Acest exercițiu este util, cu excepția culturisti profesioniști, care lucrează în mod individual cu fiecare grup de muschi. Dacă aveți nevoie de umeri puternici, apoi se lucra cu spatele și brațele sau pentru a efectua umeri banc. Trăgând umerii sunt proiectate doar pentru mușchii trapez și să consolideze punerea în aplicare a problemelor separate cu postura și provoacă durere tensiunea gât și umăr. Pentru a întări brațele superioare și antebrațele, lucru pe mușchiul deltoid. exercițiu simplu și eficient - de ridicare gantere în mână în mâinile întinse.

Plank cu forța de tracțiune gantera

Dacă faci acest exercițiu, în scopul de a consolida torsul, atunci este foarte eficient. Cu toate acestea, dacă doriți să lucreze la muschii spatelui, umerilor și brațelor, cel mai bine este să se angajeze pe o mașină de canotaj. Planck forța de tracțiune gantere - exerciții care vizează stabilitatea. În ciuda faptului că lucrați cu brațele, umerii și mușchii spatelui, poziția corpului asigură o eficiență minimă a acestor muschi. Faptul că trebuie să dețină poziția corectă pe bara de mare de o parte, la un moment dat, atunci când efectuează mișcare canotaj cu cealaltă mână. În această poziție stabilă și posibilitatea efectului „canotaj“ este extrem de limitată.

Simulator privind amestecarea și diluarea picioarelor

Aceasta este, probabil, cel mai simulator neiubit, și nu pentru că este dificil de a lucra cu el. Faptul că exercițiul privind reducerea picioarelor pe simulatorul sunt efectuate într-o poziție de ședință, care este foarte rău pentru postură. În plus, această poziție nu implică mușchii abdominali. Acest efect practicanta realizat prin efectuarea de abdomene, și eliberează tija de împingere în pantă.

Ampla forța pe partea de sus a capului

Simulatorul permite forța pe partea de sus a mușchilor mâinilor, trunchiului și înapoi. Acesta este un exercițiu foarte eficient, dacă vă trageți bara de la bărbie sau piept. Cu toate acestea, în cazul în care ați trage bara din spatele capului, corpul tău ia poziție greșită.