Hiperextensie - este calea spre un puternic și sănătos înapoi

Sunt sigur că mulți mai familiarizați cu echipamente de sport a școlii sub numele de „capra“. Și, cel mai probabil, multe hiperextensie efectuate în orele de educație fizică, dar ei nici măcar nu a putut ști ce se numește. Deci , hiperextensie - o exerciții speciale, în care sunt implicate mai multe grupuri musculare, și anume, montatori spinării, hamstrings, gluteus. Desigur, nu doar de sport, „capra“ pentru acest exercițiu. Efectuarea de extensie pe simulator, puteți obține ceea ce mușchii sunt sprijinite coloanei vertebrale devin mai puternice, care ulterior va preveni dureri de spate. În plus, acesta va fi bine proiectat întreaga suprafață posterioară a coapselor, inclusiv fese.

tehnica de performanță

Pentru a evita un prejudiciu, ar trebui să examineze cu atenție modul de a face hiperextensie, și numai apoi începe să-și exercite. Pentru a începe cu, hiper - extensie este din nou într-o poziție în care întregul corp sub talie este în staționare. Mișcarea este doar torsul. Ar trebui să se întindă pe simulator, cu fața în jos, pentru a avea glezna sub rolele, echipat special pentru acest scop. Marginea platformei pe care sportivul trebuie să fie la nivelul oaselor pelvine. Este reglementată astfel încât, la spațiu suficient de stabil pentru a exercita. Fac exerciții hiperextensie, partea din spate este imperativ să păstreze o linie dreaptă. Acest lucru va evita deteriorarea. În primul rând înainte încet macră, mâinile în spatele capului (sau piept). Dacă utilizați greutăți suplimentare, ținându-l la sân (în orice caz, nu la cap). Lean înainte ar trebui să fie la punct, până când există o tensiune palpabilă în hamstring. spate inferior nu se îndoaie! Nu contează cât de jos te jos, atâta timp cât spatele lui era perfect drept. Atingerea unui punct scăzut pe expiratie, puteți începe să ridice trunchi. Punct exterior, atunci când efectuează exerciții de pe bara orizontală, este atins atunci când organismul este într-o poziție paralelă cu podeaua, adică, trunchiul și picioarele sunt aliniate. Aceasta este descrierea acestui exercițiu. Aceste exerciții sunt efectuate la 10-15 la fiecare trei până la patru abordări.

materializări

Există diferite variante ale hiperextensia. Acest exercițiu se realizează nu numai într-o poziție orizontală. În funcție de scopul, este posibil să se efectueze de prelungire, în timp ce pe un plan înclinat, situată pe laturile lor, și chiar și așa-numitele „reverse“. hiperextensie Inclinat efectuat pe un simulator special, care se află la un unghi de 45 de grade față de podea. Astfel, punctul superior al corpului va forma un fascicul, picioarele sunt la partea de jos și de sus a capului. hiperextensie întruchipare laterale folosește cea mai mare parte mușchii abdominali oblici. Efectuat pe simulator orizontal: atlet se află într-o parte, cu capul de picioare sub rolele într-un anumit fel. Și , în sfârșit, hiper inversă. Acest exercițiu se realizează în același mod ca cel descris mai sus, numai trunchiul rămâne fixă și picioare extensie produc.

concluzie

Extinderea în talie pe un simulator special sau un sport simplu „capra“ nu este traumatică. Sportivul trebuie să se confrunte cu propria sa greutate, ceea ce reduce semnificativ riscul de deteriorare. Cel mai important - să păstreze spatele drept și de a face exercițiul încet. Atunci hiperextensia ar fi cel mai bun instrument în lupta pentru un spate sănătos și frumos.