Gainer cum să ia? gainer Admiterea pentru un set de greutate: Dozare

Gainer este un amestec nutritiv. In structura sa sunt proteine, carbohidrati simpli. De asemenea, a existat un loc pentru amestecuri de carbohidrați care au un indice glicemic scăzut. Pentru ei, au tendința de a încetini digestia și furnizarea de energie constantă.

Elementele de bază pe care trebuie să știi

Înainte de a vă da seama cum să ia Gainer greutate pentru recrutarea în masă, ar trebui să revizuiască unele dintre elementele de bază. Compoziția amestecului de proteine clasice ar trebui să fie mai mică de carbohidrați este de aproximativ trei ori. Acestea contribuie la creșterea masei musculare. Carbohidratii sunt, de asemenea, necesare pentru a reface depozitele de energie după încheierea procesului de formare. Orice altceva necesită energie suplimentară , care este extras din nutrienți. Acesta va fi cheltuită pentru creșterea mușchilor.

Elemente suplimentare de nutriție sport

Grăsimi, care sunt Gainer compus, de multe ori nu transporta beneficii. producătorii Sportpita încercați să reducă la minimum numărul lor, înlocuirea saturate cu tipurile de grăsimi nesaturate. Printre altele, a adaugat enzime digestive. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că sportul este mai bine absorbit de amestec. Ca elemente suplimentare în Gainer pot face vitamine și minerale. Sport nutriție acest tip îmbogățit cu acizi glutamina, creatina si amino. Deci Gainer - cum să-l ia?

Ce vrei să se concentreze?

Primul lucru pentru a merge direct la alegerea mixului. În acest caz, pe care doriți să fie ghidate de nevoile individuale. În acest caz, în cazul în care proporția de grăsime în organism este destul de mare, este necesar să se aleagă un concentrat care un conținut ridicat de proteine, în comparație cu carbohidrați. Recente promovează un set de kilograme în plus. Acest lucru este evident mai ales în cazul, în cazul în care exercitarea nu este suficient de intensă. În acest caz, dacă există excesului de greutate, cel mai bine este de a cumpăra shake - uri de proteine decât Gainer.

În cazul în care un atlet aspirant diferă fizic slaba si un metabolism rapid, atunci alegerea ar trebui să fie făcută în favoarea unei substanțe în care o mare cantitate de carbohidrati. Cele mai multe bauturi calorii aportul de Gainer va ajuta pentru a face cea mai eficientă în problema recrutării a masei musculare.

Ceea ce nu trebuie uitat?

O atenție deosebită trebuie acordată compoziția de proteine. În cazul în care carbohidrații folosite în hrana de sport, de multe ori au de bună calitate, proteinele nu poate aduce întotdeauna beneficii organismului. Din calitatea elementului de construcție într-o măsură mai mare va depinde de valoarea de nutriție sport.

Gainer este aditiv alimentar perfect echilibrat. Cu toate acestea, producătorii nu sunt întotdeauna în măsură să ia în considerare caracteristicile individuale inerente fiecărui atlet. De aceea, înainte de a începe să primiți Gainer pentru un set de masa musculara, este necesar să se determine dacă sunt necesare și vitamine din amestecul de suplimente. Creatina pentru a crește musculare pot fi achizitionate separat. Vitaminele vor fi redundante în cazul în care un atlet care aspiră trece rata corespunzătoare prescrise de către medicul curant.

Efectul recepției

Care ar trebui să fie Gainer doza? Trebuie înțeles faptul că amestecul este un nutrienți concentrat uscat. Înainte de a lua aceasta ar trebui să fie diluat, aducând la o consistență uniformă. Astfel, se pot utiliza apa sau lapte. Sportive pachet de nutriție scris anumită parte a producției necesare pentru o singură administrare. Cu toate acestea, ele nu sunt toate situațiile sunt obiectivul. Fiecare producător individual este încercarea de a crește cifra de afaceri a produsului. O doză prea mare nu este în măsură să aducă prejudicii organismului. Cu toate acestea, efectul va fi un pic. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de proteine organismul poate absorbi limitat. De exemplu, 300 g de amestec nu va aduce mai multe beneficii decât porțiunea optimă de 150 de grame.

Cât de mult ar trebui să fie luate?

Calculul pe porție ar trebui să fie în mod individual, ținând seama de caracteristicile organismului. Pentru a aborda greutatea dorită, nivelul de pregătire atletică, necesarul caloric, graficul de intensitate a procesului de formare. Odată raportul optim de proteine pentru a carbohidraților în porțiunea este găsită, aceasta ar trebui să înceapă luați gainer greutate. Cum să-l folosească? Primul amestec diluat într-o cantitate care este egală cu aproximativ o treime doza. Porțiuni ar trebui să fie crescută treptat, cu respectarea rezultatului. În cazul în care efectul nu este vizibil, atunci doza trebuie crescută. Dacă va fi un set de exces de greutate, va trebui să limiteze aportul prin utilizarea acestei băuturi chiar înainte de un antrenament.

În momentul în care ar trebui să utilizați Gainer greutate

Cum să luați nutriție sport dreapta? Pentru a răspunde la această întrebare, este necesar să se ocupe cu timpul de recepție.

1. Consumul de înainte de exercițiu. Dacă recepția Gainer efectuată în mod direct, înainte de procesul de formare (timp de 30 de minute înainte de a începe), alimentarea cu energie electrică va fi obținută. Prin urmare, pentru a crește intensitatea cresterii masei musculare. Pe partea de sus a unei alte surse de energie va oferi nutriție suplimentară de țesuturi. În plus, într-o astfel de situație va fi mai în măsură să absoarbă proteina.
2. Recepția de la sfârșitul procesului de formare. Dacă luați Gainer greutate după exercițiu, organismul primeste proteine. Acest element este utilizat pentru a poziționa materialul de construcție pentru mușchi. De asemenea, se obțin carbohidrați. Ele vor da calorii in plus, care vor fi apoi utilizate pentru a se asigura că procesul de sinteză.

O jumătate de oră după antrenament este completat cu tipuri de putere de exerciții vor forma o fereastră de proteine-carbohidrati. În acest sens, substanțele nutritive vor fi absorbite mai activ. Fibrele musculare nu se poate lăsa fără putere suplimentară într-o astfel de situație. În caz contrar, începe epuizarea lor, mai degrabă decât de creștere. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să utilizați Gainer greutate. Cum să-l ia, este aproape clar. Trebuie remarcat faptul că, imediat după exercitarea utilizarea substanței nu este recomandată (nu a trecut încă treizeci de minute). Organismul trebuie să dispună de timp pentru a se asigura că el a calmat.

Ce altceva ar trebui să știu despre Gainer?

Cum să luați această nutriție sport, este deja clar. Trebuie remarcat faptul că acestea pot fi înlocuite cu o masă obișnuită. În cazul în care există o lipsă de timp pentru a găti, The Gainer va fi o opțiune excelentă. Deosebit de întrebare relevantă este pentru acei sportivi care sunt caracterizate constituție adinamică cu deficit de mușchi. Puteți completa, de asemenea Gainer dieta în cazul în care este nevoie de set rapidă în greutate. nutriție sport pot fi luate pe timp de noapte. Acest lucru face posibilă creșterea aportului caloric în caz de deficit de proteine in ea cu carbohidrati. Dar, din nou, acest sfat sportivii slaba cele mai interesate, are un metabolism rapid. Trebuie amintit că, în timpul somnului este redus la minimum consumul de carbohidrați în raport cu procesele energetice. Cu toate acestea, ele sunt stocate sub forma de grasime. Acesta ar trebui să ia în considerare necesarul zilnic de calorii. Mai mult decât atât, este necesar să se introducă sport modul nutriție treptat. Numai în acest fel sistemul digestiv sa se obisnuiasca cu Gainer greutate. Dacă este făcută corect, apoi o săptămână mai târziu va fi posibil să se constate primele rezultate. Nu va fi o creștere a tăriei cu rezistenta va începe să crească mușchi.

De ce ar trebui să folosesc hrana de sport?

Rezumând sub toate cele de mai sus, este necesar să se enumera principalele avantaje ale nutriției sportive.

1. Gainer ajută să îndeplinească cerințele pentru un număr mare de calorii. Acest tip de cerere - o problemă comună pentru mulți oameni. nutriție sport ajută la simplificarea deciziei sale. Mai ales atunci când consideră că în prezent există un număr mare de compuși disponibili.
2. Datorită formei speciale de grăsime poate fi mai subțire. În Gainer are un tip special de grasimi alimentare. Acestea vor ajuta la menținerea formei într-o stare optimă în procesul de construire a masei musculare.
3. Există o mulțime de opțiuni de luat masa, luate după antrenament și în fiecare zi. Puteți găsi hrana de sport, care este potrivit optim pentru încheierea de aplicare în timp a procesului de formare. Creatina sunt cei care vor fi în măsură să înlocuiască o masă sau de a adăuga la acesta.
4. Suplimentele sport pot satisface nevoile în modul cel mai eficient de creatina. Cum să luați Gainer cu creatina? În mod similar, ca un simplu sport amestec. În prezența creatină în nutriție sport este nevoie în pudra de proteine. În plus, nu va trebui să cumpere separat. Creatina este considerat a fi un excelent plus față de cele mai amestec atletic.
5. Un alt motiv pentru a utiliza un gainer recuperare rapidă a organismului.