Fereastră carbohidrați

Această frază pare ciudat pentru cei care nu sunt familiarizați cu culturism și de fitness. „Fereastra carbohidraților“ - această frază înseamnă? Această perioadă de timp, care durează aproximativ o oră, imediat după orice sarcină fizică. „Fereastra carbohidraților“ poate fi numită starea organismului.

Atunci când formarea (în special armat), organismul este sub stres. nivelurile de cortizol si adrenalina in sange a crescut (hormonii de stres), care sunt produse de câteva ore mai târziu. Corpul ca asteapta pentru continuarea sarcinii, în timp ce în „alertă“. Dar este dăunător. Pentru a rambursa este necesară răspunsul la insulină, se dezvoltă la utilizarea carbohidraților (dulciuri) - „fereastra de carbohidrați“ trebuie neapărat să fie închise.

În continuare. La loturile glicogen (ca mușchi și tonusnye) a petrecut. Stoc, desigur, trebuie să fie completat, astfel încât corpul este „trăgând“ mușchii de glicogen ( spre deosebire de unele credințe, nu din țesuturile adipoase, și anume musculare). Lăsând deschis fereastra „carbohidrați“, riscati reducerea musculare în dimensiune. Prin urmare, se recomandă să mănânce un baton de ciocolată sau o bucată de tort sau placinta. Nu mânca prea mult, creșterea stratului de grăsime, dar să-l limiteze în porțiuni mici. Acest lucru este valabil și pentru care doresc să piardă în greutate. Aici, „fereastra carbohidrat“ se închide deja sucuri (struguri mai bine), fructe, Gainer. Cea mai bună opțiune - o băutură carbohidrați. La urma urmei, metabolismul glucidelor trebuie restabilit.

Considerăm acum mai detaliat. De exemplu, se va deschide ușa, și dintr-o dată pauze cheie. Ce mai întâi vine în minte? Opțiunile sunt multe. Basic - deschide dispozitivul de blocare, sau de a folosi fereastra. Al doilea - este de preferat. Iar în corpul alege fereastra. Carbohidraților. Deschide după antrenament.

Carbohidratii (un fel de combustibil pentru sarcini) depus corpul „doar foc“. EDAC carbohidrați „conservă“ de rezervă de urgență, care urmează să fie deschis și să mănânce la sarcini. Stochează ficat glicogen.

Dar dacă sarcină gravă, chiar și în mod regulat, corpul tau va stoca glicogen în mușchi deja. Efectul - câștiga putere și greutate. Fiecare gram de grame de glicogen se leaga de apă, adică, tesutul muscular incepe sa creasca grele, saturarea glicogen trage apa. În timpul săptămânii, formați un cuplu de kilograme, în speranța că mușchii cresc, și se saturează corpul doar cu apă.

om subțire numit „uscat“. Și așa este. Forța de aderență fără apă nu va fi. Cu glicogenul fuzibil de apă. Transpirația la efort, îți pierzi numele lui. Încetat să transpire? Stop. Corpul vorbește despre eșec: este necesar să aibă o perioadă de odihnă!

Glicogenul este stocat de organism în mod continuu, chiar și atunci când formarea (deși încet). „Fereastra carbohidraților“ - perioada de după exercițiu atunci când glicogen de depozitare este deosebit de intens.

Ce se va întâmpla cu dor „fereastra“ atlet? Cu siguranță a doua zi se va întâlni cu deficiențe. El nu a ascultat greutatea vechi ...

Prin urmare, mânca imediat după antrenament. Rata de acumulare de glicogen scade la fiecare minut! Două ore mai târziu, el a scăzut deja la jumătate, șase - la un nivel minim. Indicatori stabilite experimental. Despre cât de mult carbohidrati în acest moment organismul are nevoie de încă sunt dezbateri aprinse. Oamenii de știință spun despre 50 gr, culturistii nu sunt de acord și a cerut cealaltă figură - 200 gr. Dar această cantitate de carbohidrați poate provoca secreția excesivă de insulină deja, care previne „conversie“ a carbonului în glicogen, astfel încât 80 de grame pentru sarcina medie este de ajuns (cu o categorie de greutate medie).

Și totuși ... Unii sportivi novice (și nu numai) motiv pentru „navă“ în sine și hidrați de carbon și proteine în cantități mari, iar restul zilei foame. Această abordare - o eroare grosolană! Mănâncă ca de obicei, de cinci sau șase ori pe zi, în porții mici. Dar, în primele două ore după antrenament - doar carbohidrații.