Mâncarea cele mai utile pentru inima si vasele de sange

Astăzi dieta noastră nu este echilibrată și departe de a fi ideale. În plus față de toate celelalte avarii, este deficit de distins de potasiu și supraabundență de sodiu sau sare comestibile. Astăzi considerăm alimente sanatoase pentru inima si vasele de sange, deoarece este dieta corectă poate păstra tinerețea și sănătatea sistemului nostru circulator. Toată lumea știe că buna funcționare a inimii - un angajament de longevitate. Desigur, există exemple între familia și prietenii, atunci când, din cauza boli ale acestui important organism a ieșit din viață este încă foarte tânără. Dar medicii nu obosesc insista ca un nivel suficient de magneziu și potasiu poate fi de cel puțin prevenirea acestor boli.

Aur Reguli Cum de a consolida inima și vasele de sânge

În primul rând, orice medic vă va spune că nu poți mânca prea mult. Poate părea ciudat, dar aglomerat stomac de mai multe ori creste riscul de atac de cord. Acest lucru se datorează fluxului sanguin necorespunzătoare, deoarece toate resursele corpului cu scopul de a digera mese grele. Sângele se ingroasa, este mai dificil să se disperseze în vasele. Prin urmare, este mai bine să se ridice de la masa un pic foame. A doua regulă recomandă slabă pe țelină și pătrunjel. Este aceste legume cu frunze ajuta la normalizarea fluxului sanguin. Acest lucru are loc prin creșterea elasticitatea pereților vaselor și relaxarea musculaturii netede. Un alt aspect este salvatorul de suc de roșii. Acest remediu forță extraordinară naturală, ajută la normalizarea presiunii, așa că este foarte util să se ia în hipertensiune arterială și insuficiență cardiacă. Si cel mai important, veți avea nevoie de potasiu și magneziu. Produse utile pentru inima si vasele de sange oferi suficiente dintre ele pe o bază de zi cu zi.

De ce avem nevoie de potasiu

Aceasta este cu adevărat un oligoelement magic implicată în metabolismul, este necesar pentru absorbția activității musculare proteine, nervoase si. O dieta echilibrata trebuie sa includa alimente sanatoase pentru inima si vasele de sange pe care le conțin în cantități mari. În acest caz, trebuie să ia în considerare următorul model: lipsa de potasiu declanseaza boli de inima, si medicamente pe care medicii prescriu reduce și mai mult nivelul său în sânge. Prin urmare, în cazul în care este necesar un pic mai severa boala dieta corecta pentru a lua separat de calciu și magneziu. Să examinăm acum mai în detaliu ce sunt alimente sanatoase pentru inima si vasele de sange. Această listă ar trebui să fie acasă în fiecare om, atunci probabilitatea de boli de inima va cădea de multe ori.

Fructe și fructe uscate

Nu e de mirare există o zicală: „Un mar pe zi va lăsa medicii de muncă“ Aceste fructe minunate oferă hrană pentru inima. Produsele care conțin un minim de calorii și beneficii maxime, în timp ce încă foarte gustoase - totul despre fructele roz. Acestea conțin fibre, care este elementul cel mai important pentru scăderea colesterolului. O parte , printre altele , de potasiu activeaza sistemul excretor, reducând inflamația și afișează corpul pectina substanțele dăunătoare. Dar nu numai mere vă va permite să reziste la boli de inima.

Rodie subțiază sângele și protejează împotriva aterosclerozei și a reduce cantitatea de colesterol. Un alt produs util - un grapefruit. El nu numai că combate îmbătrânirea prematură a mușchiului inimii, dar oferă , de asemenea organismul cu vitamine. Nu putem uita de avocado. Acest fruct uimitor conține cantități mari de potasiu și acizi grași polinesaturați. O astfel de compoziție permite organismului de a face față stresului și a tensiunii arteriale.

legume

Primul lucru pe care să acorde o atenție la legume cu frunze, acestea oferă hrană pentru inima. Produsele incluse în această listă sunt toate familiare. Deci, este salata verde, spanac, rucola, si multe altele. Aceasta este produsele cele mai utile pentru inima. Ele conțin cantități mari de magneziu, ceea ce contribuie la sange bogat in oxigen, rezultând în rata pulsului, este prevenirea formării cheagurilor de sânge. În timpul iernii, atunci când ierburi proaspete nu sunt găsite, puteți utiliza legumele disponibile. Acesta poate fi orice varza - varza sau broccoli. Foarte util pentru usturoi miocardic. Conține elemente active, care previn insuficienta cardiaca si elimina tensiunea de pe pereții vasului. Foarte bun pentru inima dovleac luminos. Acesta conține o mulțime de potasiu și vitamina C. Împreună, acestea contribuie la combaterea aterosclerozei, scăderea tensiunii arteriale. După cum puteți vedea, produsele cele mai utile nu sunt scumpe, și este disponibil pentru inima.

Leguminoase și cereale

Toate dintre noi au fost învățați din copilărie care au terci utile. Acest lucru este adevărat, dar faptul că leguminoase și cereale - sunt produse pentru a consolida inima, învățăm, de obicei, numai la primirea cardiolog. Asigurați-vă că pentru a începe ziua cu o portie de cereale, se adaugă fasolea în prima și a doua cursuri. Aceste produse sunt bune, deoarece acestea conțin o mulțime de fibre solubile, de a proteja vasele de sange de la depunerea de colesterol în ele.

Nu uitați că acestea sunt utile boabe întregi numai. O excepție este ovăz, care este utilizat sub formă de fulgi. Toate Terci de pregatire rapida - solubile, semi-finite și finite nu sunt bune pentru organism. Ca un plus cu cereale de proteine din soia excelent, poate fi tofu, ceea ce este extrem de benefic pentru mușchiul inimii. Este o proteină într-o formă pură, fără grăsimi dăunătoare. Dacă luăm în considerare produsele pentru a consolida inima, soia se află pe unul dintre primele locuri. Aceasta ajută chiar unele forme de cancer și un impact foarte bun asupra stării de sănătate a mușchiului inimii.

Pește sau carne

Suntem obișnuiți cu consumul de carne. Ce o masă fără chiftele, bogăția de borș, zeamă de carne? Dar, de fapt, este un produs destul de greu, care este ușor de digerat de către organism doar sănătos. Dacă vorbim despre ce alimente inima sanatoasa, atunci în mod clar alegerea trebuie făcută în favoarea peștelui. Poate că nu toată lumea știe, dar utilizarea de numai 100 de grame de pește pe săptămână este aproape de două ori reduce riscul de boli de inima.

Peștele nu conține grăsimi punct de topire ridicat, spre deosebire de carne de vită. Aceasta este baza pentru puterea de a sănătății inimii. Deosebit de util gras pește de mare. Acesta conține acizi grași, vitale pentru inima si vasele de sange noastre. Consumul regulat de pește reduce riscul de infarct miocardic si atacuri de cord.

nuci

Am enumerat principalele alimente bogate in potasiu. acestea sunt esențiale pentru inima, așa că încercați să aibă pe birou, s-au întâlnit cât mai des posibil. Separat doriți să evidențiați nuci. Doar un pumn de nuci pe zi pentru a reface stocurile de acizi grași și de a îmbunătăți performanța mușchiului inimii, reduce riscul de a dezvolta boli grave, pentru a îmbunătăți memoria și gândirea. În acest caz, piulița este o sursa excelenta de proteine. Nu numai greacă, dar, de asemenea, migdale, caju, cherestea, nuci de pin sunt foarte bune pentru inima.

uleiuri vegetale

În orice boli de inima ar trebui să fie excluse din grăsimile de origine animală alimente. Dar, pe de legume nu se aplică tabu ulei. În schimb, măslina conține o cantitate mare de vitamina E. Acest produs previne tromboza în vase.

Foarte util ca ulei de susan, semințe de in, ulei din semințe de dovleac, ulei de migdale. molesta, pentru nimic, dar adaugă la produsele alimentare o la doua linguri pe zi va fi de mare ajutor. Nu numai inima, dar, de asemenea, cel mai mare organ - pielea va fi foarte recunoscător.

Produse nocive pentru inima

Mâncarea noastră conține un număr foarte mare de grăsimi „ascunse“ mai des. Acesta este un alt margarine, grăsimi modificate, care sunt foarte periculoase pentru inima si vasele de sange. Pentru aceasta bomba vom plăti adesea preț foarte ridicat. Gândiți-vă pentru tine, te duci la supermarket în jurul valorii de numărul mare de mezeluri, conserve, produse de patiserie, totul miroase și atrage atenția. Dar, ca ucigași de timp inima și sănătatea și sunt afumate și cârnați, caviar, șampanie și vinuri spumante, bere și băuturi spirtoase afumat. Toate produsele care contin margarina, de asemenea, sunt în pericol.

Puteți mânca variate, gustoase și bun, este de sume mult mai mici pentru produse. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de o varietate de legume si condimente naturale, pește, cereale. Pentru desert, alege produse lactate și fructe.

Acum, că știi ce este bun pentru inima. aceste produse nu sunt atât de dificil de a cumpăra, acestea sunt în magazin pe tot parcursul anului și nu sunt atât de scumpe. Cei mai mulți oameni care abandonează afumat, prăjit, grăsime și dulce, la început se simt inconfortabil. Dar, foarte curând, persoana începe să se simtă luminozitate, vigoarea, umor bun, iar starea lui de sănătate este îmbunătățit în mod semnificativ.