Cum de a construi fese fată, în cazul în care concediul nu este departe

Fiecare fata vrea sa scape de kilogramele in plus si aduce silueta ei la perfecțiune. Acest lucru este valabil în special dorința intensifică înainte de debutul sezonului cald. Aici și acolo de fitness craze aprilie, în fiecare club. Cu toate acestea, orice exercițiu eficace atunci când acestea sunt efectuate în mod regulat, în cazul în care acestea sunt abandonate, atunci consecințele ar fi potrivit.

În același timp, un mare stimul pentru începerea claselor este exact abordarea sezonului de plajă. Principalul lucru - după ce nu a uitat despre ele, și să mențină rezultatele obținute. Coapse si fese sunt una dintre zonele cele mai problematice ale corpului feminin, iar acest lucru este de înțeles de caracteristicile sale fiziologice. Pentru a afla cum a pompa fese fetei, descrise mai jos.

Dieta nu este ultimul loc

Înainte de a vorbi despre modul în care pentru a pompa fese fetei, are sens să reamintească faptul că ceea ce nu a fost îmbunătățită de formare, ar trebui să fie în mod corespunzător să mănânce. Grăsime, făină și dulce - produse, în cazul în care nu sunt interzise, atunci cel puțin permise în cantități minime.

Vara - un moment în care aveți nevoie pentru a reface organismului. Principalele ajutoare în această - legume și fructe. Cu acesta din urmă, cu toate acestea, de asemenea, trebuie să fie atent. În plus față de vitamine, acestea sunt bogate in carbohidrati, care sunt transformate în grăsimi.

Cum de a construi fese fata - un set de exerciții

Moduri de a strânge și întări mușchii picioarelor mult. Dar există exerciții de bază, care au fost mult timp cunoscute, precum și eficacitatea care se îndoiește nimeni. Genuflexiuni și Fandarile pentru fese si coapse - cei mai buni prieteni. Acestea pot fi realizate în hol, cu simulatoare speciale, dar, din păcate, nu toată lumea are posibilitatea de a participa la ea. Motivele pot fi diferite, dar cele două ieșiri: se arunce sau lupta, începând cu Tutor.

Un set de exercitii pentru fese pot fi bine efectuate la domiciliu. Desigur, este de dorit să aibă cel puțin un minim de inventar, deoarece crește eficiența ocupării forței de muncă. Dar, în absența acestuia, de asemenea, poate obține rezultate vizibile. Deosebit de important este corect sarcinile. Face cel mai bine în fața unei oglinzi, care, în timp, va indica eroarea.

Numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu în mod deliberat nu sunt specificate, deoarece aceasta depinde de nivelul individual de fitness. Puteți începe cu un minim de accesibile, atâta timp cât a fost făcut în mod corespunzător, crescând treptat sarcina. Toate sarcinile trebuie să se facă prin tragere la sorți pentru fiecare picior.

Exercițiile executate dintr-o poziție verticală

Primul grup - atacuri (pot fi efectuate fără echipamente, ci o povară suplimentară sub formă de gantere, haltere sau stickuri de gimnastică a le face mai eficiente). Este extrem de important să nu nepriceput.

Plãmîni înainte. Foot pași înainte, nu ar trebui să îngenuncheze mai mult de 90 de grade.

Fandarile de pereții vasului. Atunci când se lucrează cu o gantera poate complica sarcina lui. La primul pas spre plasat simultan lângă picior, a făcut, care în acest caz este îndoit, iar corpul se apleacă și lateral. Următoarea mișcare este vozvraschatelnoe. La exerciții dumbbell repetate se ridica de la podea aceeași mișcare.

Al doilea grup - genuflexiuni (așa cum se poate face cu utilizarea echipamentului utilizat în timpul atacurilor). Spatele trebuie să fie drepte, cu păstrarea săgeții naturale. Aceste exerciții pot fi efectuate la diferite tempouri. Efectiv adăuga mișcarea de primăvară în poziția de jos, și este, după o pauză, pentru a da o sarcină statică.

genuflexiuni adânci Classic. În cazul în care greutatea corpului pentru a menține pe tocuri și bazin cât mai mult posibil pentru a devia în urmă.

Un alt tip de genoflexiuni: în poziție inferioară, corpul este transferat, în timp ce în picioare pe degetele de la picioare, ajungând la greutatea sa este transferat la piciorul întreg, și de ridicare a corpului se face fără separarea tocuri de la podea.

Genuflexiuni cu picioare distanțate unul de celălalt (degete) în afară. În plus față de sarcina pe fese, vor lucra care rezultă în mușchii coapsei.

Al treilea grup - indoaie picioarele din spate și departe de o poziție în picioare. Peretele poate fi folosit ca suport. Efectuați recomandat încet, ținând piciorul timp de câteva secunde în poziția superioară.

Al patrulea grup - se apleacă înainte (cel mai bine realizat cu utilizarea de cel puțin un băț de gimnastică, care este pus pe umeri și, în orice caz, nu ar trebui să „minciună“ pe vertebre cervicale). Atunci când înclinarea este important să se asigure că partea din spate rămâne drept, picioarele pot fi ușor îndoit la genunchi. Atunci când acest exercițiu este mai bine să se aplece mai mici, dar cu un spate drept.

Exercițiile executate dintr-o poziție orizontală

Ele sunt puține, dar ele completează pe cele care au fost descrise mai sus.

Primul - piciorul se mișcă în sus. Poziția de pornire - corpul cu fața în jos paralel cu podeaua, bazându-se pe mâini și genunchi, care este important să se stabilească într-o poziție perpendiculară a liniei orizontale. Dacă nivelul de pregătire permite, este de dorit să se utilizeze un ponderare pentru picioare.

În al doilea rând - exercițiu static, cunoscut sub numele de „pod“. Bazarea pe umăr și picior. Taz ridicat și tras pentru a forma o linie dreaptă cu spatele și mușchii hamstring.

Nu pune în aplicare în mod necesar toate exercițiile dintr-o dată, le puteți împărți în două seturi, creșterea numărului de repetiții. Știind cum a pompa fese, fata este doar de a insufla obiceiul de performanță regulate, și apoi totul ar trebui să funcționeze. Principalul lucru - să fie răbdători și să lucreze din greu pentru a se convinge.