Exerciții de bază - baza oricărei pregătiri

Baza de orice sport sunt exerciții de bază. În cazul în care sportivul nu a însușit tehnicile de bază și abilități de bază, este puțin probabil pentru a obține rezultate semnificative. Acest lucru se aplică atât lumina, cât și atletism grele.

În plus, exercițiile de bază care sunt proiectate pentru a consolida întregul corp, în general, același exercițiu este și pentru grupurile musculare individuale. De exemplu, de mână pot fi dezvoltate folosind zeci de moduri diferite, dar exercițiile de bază ale biceps, triceps și antebrațului pentru ei sunt fundamentale.

Care este definiția de „exerciții de bază“

Diferite surse au diferite definiții ale exerciții de bază pentru a construi corpul. Acest lucru depinde în mare măsură de experiența, preferințele personale și de necesitatea de a dezvolta grupuri musculare rămase în urmă. Dar, în orice caz, cele mai importante sunt acele exerciții care implică numărul maxim al celor mai mari mușchi sunt fundamentul pentru viața întregului organism.

Principalele grupe includ mușchii pieptului, spatelui si picioarelor. Este cei care sunt cele mai implicate în viața de zi cu zi și de a determina dezvoltarea generală a organismului. Prin urmare, exercițiile de bază de bază au ca scop dezvoltarea lor.

Tipuri de exerciții de bază

Cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea piept este banc de presa. El antreneaza nu numai piept, dar, de asemenea, are un impact grav asupra mușchiului Triceps (triceps). Înainte de a continua cu presa de o greutate, un novice ar trebui să învețe cum să facă acest lucru.

Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o tastiera gol și apăsându-l până atunci, până când învață să-și petreacă proiectil împinge departe de tine timp de aproximativ două secunde, și de scădere - trei sau patru secunde. Numai atunci puteți trece la creșterea în greutate treptată.

Mai mult, există exerciții de bază pentru partea din spate, din care cel mai bun este considerat a fi aderenta larg pull-up cap. În plus față de dezvoltarea părții superioare a exercițiului muscular latissimus este în mare măsură biceps dezvoltate musculare brațul (biceps) și are un efect secundar pe antebraț.

Un alt exercitiu important este îndreptările. De obicei, o greutate mare , i se aplică, astfel încât să se asigure siguranța din spate este mai bine să se folosească atletism centura grea. Bara trebuie să fie bine fixate în mâinile tale și îndreptați în sus. Apoi, ea se întoarce la locul, iar exercițiul se repetă de mai multe ori. Îndreptare construiește mușchii longitudinale ale spatelui, și afectează, de asemenea, antebrațe și picioare.

Genuflexiuni sunt, de asemenea, una dintre mișcările de bază. Ei dezvolta mușchii coapselor și din spate, în special partea de jos. Efectuat acest exercițiu cu o halteră pe umeri. Principalul lucru de reținut în timpul genuflexiuni - înapoi aveți nevoie pentru a menține un nivel, iar corpul atunci când acesta nu ar trebui să se aplece înainte.

Trebuie spus că dezvoltarea mușchilor abdominali poate fi atribuită, de asemenea exerciții de bază, deoarece acestea sunt responsabile pentru stabilitatea generală a corpului nu este mai mică decât partea din spate sau de picioare. Muschii abdominali (presa) trenul mint. În care partea superioară a presei este întărită ridicarea trunchiului și inferioare - ascensoarele picioarelor.

Cât de mult timp pentru a face exerciții de bază

exerciții de bază pentru a face în orice moment. În timp ce faci culturism, acestea vor fi pentru tine de a determina. Toate celelalte tipuri de trafic va fi important ca stăpânirea tehnicilor de bază, dar fără punerea sa în aplicare va fi dificil de a obține rezultate bune.

Setul de bază nu include exerciții pentru a dezvolta biceps populare printre începători. Dar pentru profesioniștii biceps bine dezvoltat nu este definiția dezvoltării echilibrate a sportivului. Fără a efectua elementele de bază biceps mare, mai degrabă decât a aduce un zâmbet respect. Mai mult decât atât, profesioniști sunt mult mai probabil să acorde o atenție la fitness antebrațului sau piciorului mai mică decât pe biceps.