Știi cum să mănânce pentru a obține masa musculara?

Cum să mănânce pentru a obține masa musculara? O astfel de întrebare cu care se confruntă tinerii sportivi, culturisti si alte persoane care doresc să primească de la efectul de formare. Pentru a afla răspunsul la această întrebare, trebuie să înțeleagă ceea ce este în produsele alimentare. Acesta poate fi împărțit în componente cum ar fi proteine, grăsimi, carbohidrați, diferite vitamine si minerale. Toate acestea sunt importante pentru construirea musculare a scheletului uman. Ai nevoie să înțeleagă cum să mănânce pentru a obține masa musculara, este adevărat să combine componentele în ce doze acestea sunt necesare în organism. Acesta ar trebui să înceapă cu proteina, deoarece este materialul de construcție principal pentru muschi. Proteine vine în două forme: de origine animală și vegetală. Proteinele animale - carne de vită, miel, porc, pui, pește și o varietate de produse lactate. Uleiuri vegetale - produse din soia, nuci, cereale (grișul, hrișcă, mei). Acestea diferă în digestibilitate și corp conținut de 100 grame de produs.

Cum sa mananci pentru a câștiga masei musculare prin utilizarea corectă a proteine, carbohidrați și grăsimi?

Pentru a face acest lucru, există trei reguli:

• mananca mai des;
• diversifica masa cu un alt tip de proteină;
• Este nevoie de proteine pentru a măsura, odată eliminat din organism.

Carbohidrații sunt principala sursă de energie și sunt de două tipuri: simple și complexe. Cum sa mananci carbohidrati pentru a câștiga în greutate? Totul depinde de timpul de ingestie. Carbohidratii simpli sunt necesare imediat dupa efort pentru a recupera, reface insulina si glicogenul. Dupa ce a absolvit cursurile de insulină își asumă întreaga responsabilitate pentru transferul absolut toate substanțele nutritive celulele - si este extrem de necesar, pentru a accelera sinteza proteinelor pentru a construi musculare. Carbohidrații complecși sunt absorbite lent în fluxul sanguin. De aceea, ei au nevoie să consume o oră înainte de antrenament și imediat după antrenament simplu - pentru a rambursa ferestrele carbohidrati-proteine.

Grăsimile sunt împărțite în două tipuri: de origine vegetală și animală. Pentru sportivi sunt grăsimi vegetale mai preferate, deoarece acestea sunt cele mai utile. Dar nu este necesar pentru a scăpa dieta ta de toate grăsimile animale, deoarece acestea sunt baza de hormoni, care sunt esențiale pentru dezvoltarea normală a organismului. Doza zilnică recomandată de grăsime nu trebuie să depășească 30% din dieta totala. Câștig masa musculara fara grasime este posibil prin restricționarea utilizării anumitor produse. Cum să câștige masei musculare?

producătorii de produse alimentare de specialitate sunt invitați sportivi pentru a atinge obiectivele lor. În general, se recomandă să ia de proteine si creatina pentru mărirea de volum a mușchilor. Mai bine pentru a da proteine de preferință. Este important să ne amintim că creșterea musculară apare în timpul exercițiului și în repaus. Prin urmare, nu trebuie să fie supraîncărcat, au suficient de somn și să mănânce în mod corespunzător. Sub rezerva toate recomandările de mai sus, sarcina de a cum să mănânce pentru a obține masa musculara, vei fi rezolvate.