Cum de a face biceps eficiente de ridicare mreana?

sali de sport sunt orașe aglomerate sportivi și cei care doresc să aibă o figură frumoasă. Mulți oameni vin și să rămână pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce alții în cele din urmă simt că această activitate nu le convine. Dar toate categoriile de persoane implicate în săli de sport, se combină același exercițiu. Unul dintre ei - este ridicarea biceps mreana.

Cât de repede va progresa?

Chiar și cei care vin la sala de sport, pentru prima dată, în grabă pentru a începe acest exercițiu. Biceps - biceps musculare a centurii de umăr. Acest grup de fibre musculare este un fel de simbol al puterii și frumusețea corpului masculin. De aceea , chiar înainte de sezonul de plajă băieții graba la proiectilul pentru a efectua de ridicare biceps mreana.

Un astfel de exercițiu este foarte eficient pentru dezvoltarea rapidă a mușchiului biceps. Un alt lucru este faptul că dezvoltarea rapidă - un concept liber. Nou-veniții în sporturile de putere sunt de multe ori rezultatele așteptate după primul antrenament. Dar sportivii cu experiență sunt conștienți de faptul că mușchii nu cresc la fel de repede cum le-ar dori. Cu nutriție adecvată și modul optim al zilei nu va fi rezultate tangibile numai după ani de formare diligente. Desigur, fiecare corp este diferit, cu toate acestea, atunci când vine vorba de creșterea biceps, rezultatele multora pur și simplu nu așteptați.

Când ar trebui să înceapă?

De fapt, pentru a efectua biceps de ridicare mreana, trebuie să aveți deja unele de formare fizică și o anumită masă musculară. Asta este, înainte de a descărca lucra biceps, trebuie să de ceva timp în formare se concentrează exclusiv pe exerciții de bază, care permite de a crea un impresionant muscular „schelet“. Apoi, puteți ajunge la „ascuțire“ a biceps.

exerciții de bază se combină dezvoltarea mai multor grupuri musculare mari. Ele sunt caracterizate de cochilii cu o sarcină grea, care stimuleaza cresterea masei musculare.

Ridicarea biceps mreana - acest exercițiu de izolare cu un proiectil. Acestea sunt caracterizate prin faptul că se concentrează toată încărcătura pe un singur grup de mușchi, cum ar fi izolarea de restul. Prin urmare, atunci când efectuează astfel de seturi este important să se monitorizeze conformitatea cu echipamentul ideal.

tehnica de performanță

Mulți sportivi, de ani de zile implicați în săli de sport, pentru o eficiență maximă de ridicare a efectua Haltere pe picioare biceps. Această situație permite un control mai bună circulație și de a pune efort maxim.

Pentru izolarea cu succes a bicepsului trebuie utilizat ca halteră proiectil cu EZ-gât. În poziția inițială coatele în picioare trebuie să fie strict paralel cu corpul. Umerii trebuie să fie îndreptate, și picioarele - latimea umerilor. După adoptarea grătarelor necesare pot începe să facă exercițiile.

Făcând Haltere de ridicare pe picioare biceps, este important să nu se balanseze. Ar fi, de asemenea, o greșeală să ia coatele departe de corp. În acest caz, alti muschi va interfera cu biceps să se ocupe de sarcina, oferindu - i un deserviciu. Atunci când exercițiul este de asemenea necesar să se acorde o atenție la faza negativă - atunci când shell-ul este de a face drumul de la piept la poziția de pornire. Pentru formarea forta si rezistenta biceps ar trebui să îndrepte brațele ușor mai lent decât îndoiți-le.

Alte modalități de a efectua

Pentru un studiu aprofundat al umărului biceps sportivii folosit , de asemenea , exercitarea de ridicare biceps mreana la banc Scott. Acesta vă permite să blocați coatele într-o anumită poziție și să se concentreze întreaga încărcătură a proiectilului pe biceps.

Acest mod de lucru cu biceps este de obicei folosit doar de către sportivi cu experiență. Pentru a evita leziunile articulației cotului și tendonul se întinde acest exercițiu ar trebui să se facă numai în prezența unui instructor de fitness.

Reverse de ridicare biceps mreana - un alt exercițiu culturisti arsenal. Acesta diferă de bucle clasice în picioare numai prindere inversă. Dar acest detaliu se schimbă mult în efectul pe care îl are asupra mână acest exercițiu. În cazul în care versiunea clasica este implicat numai biceps, apoi strânsoarea inversa sarcinii pe și de a obține mai mult de umăr și -fascicul de umăr mușchi. caracteristică tehnică a acestui exercițiu nu este o cerință de a îndoi brațul la încheietura mâinii. Pentru a-l executa, mai ales la început, este necesar să se utilizeze o tijă cu greutate redusă pentru dezvoltarea tehnologiei.

perseverență importantă

După cum sa menționat mai sus, au un biceps volum de 35-40 cm - nu este o sarcină ușoară. Cu toate acestea, eforturile constante ale celor care sunt dispuși să se antreneze din greu, în ciuda o stare proastă, și du-te la sala de sport, în orice vreme, cu timp pentru a da rezultate.

La efectuarea acestui exercițiu, puteți obține rezultate cu adevărat uimitoare. Acest lucru este susținut de recordul mondial biceps de ridicare mreana. Notorious Arnold Schwarzenegger realizat o dată 20 de bucle într-o poziție în picioare cu o halteră cântărind 120 kg! Un exemplu de acest atlet ajută pentru a vedea ce fel de rezultate uimitoare sunt ani de formare diligente.