Cea mai bună modalitate de creștere a mușchiului brațului biceps este ridicarea barei în bicep

Sportul este o pârghie, prin apăsarea corectă pe care puteți face corpul mai puternic. În zilele noastre, tinerii uită adesea despre săli de sport și atletism. Cu toate acestea, există băieți care se angajează altruist în forță și culturism. Acestea sunt tipurile de haltere care au venit la noi din America. Ca și cum acolo, sportivii implicați în astfel de sporturi, construiesc o masă musculară imensă. Clasele implică formarea cu sarcini grele. De exemplu, în forțele motrice, un atlet poate face o presă de bancă la o greutate de 200-300 kg. Cum vă place asta? Cu toate acestea, rezultate atât de ridicate sunt obținute prin intermediul unor instruiri constante, de durată, pe un program special.

Fiecare sportiv își alege în ce direcție să lucreze pentru el. Practic, toate exercițiile necesită sportivii să aibă brațele biceps bine dezvoltate. Acum există multe bioadditive, puteți merge întotdeauna la Internet și puteți descărca un program de instruire în orașele pline de săli de sport. Cu toate acestea, nu mulți dintre noi se pot lăuda cu un volum de biceps la 45 sau chiar mai mulți centimetri. Ce sa întâmplat?

Exercițiul de bază pentru pomparea acestui grup muscular este ridicarea barei de bicep. Când efectuați setul, antebrațul, brațul umărului, mușchii trapezi și, bineînțeles, bicepii înșiși funcționează. Pentru a vă pompa cu succes mâinile, aveți nevoie doar de o barbellă și de câteva clătite. După cum puteți vedea, ridicarea barei în biceps este un lucru foarte practic. Cel mai adesea, sportivii își exercită poziția. În acest caz, învelișul este luat de jos. Aceasta este cea mai obișnuită configurație a acestui exercițiu.

În timpul setului, țineți spatele drept, nu vă ajutați cu torsul. În caz contrar, o parte din încărcătură va "mânca" umerii. Este necesar să ridicați rapid bara, dar să o micșorați încet. Faceți 3-4 seturi de 8-12 repetări. Fără îndoială, ridicarea bicepsului în picioare este o modalitate eficientă de a mări semnificativ masa musculară a brațului biceps. În rândul sportivilor, acesta este un exercițiu foarte popular, dar puțini știu că există și alte tipuri de lucru cu proiectilul. Acordând atenție antebrațelor, ridicați bara de prindere superioară. Acest exercițiu este similar cu lecțiile pe banca lui Scott.

O altă metodă prin care bicepsul este pompat este de a lucra cu bara cu o aderență variabilă îngustă. Între palme, lățimea este jumătate din dimensiunea umerilor. Astfel, partea exterioară a bicepsului este perfect prelucrată. O aderență largă îmbunătățește masa părții interioare a brațului bicepsului. Aceste exerciții sunt recomandate sportivilor experimentați ca o sarcină suplimentară pe mâini.

Mulți sportivi preferă să facă ridicarea barei la biceps folosind banca Scott. Atletul se așează, își sprijină cotul pe un dispozitiv special, ia proiectilul în mână. La același atlet cot trebuie fixat clar pe bancă. Numai flexorii manuale funcționează în acest proces. Atletul nu-și poate ajuta nici corpul, nici spatele. Se observă efectul maxim al pompării părții inferioare a bicepsului.

Prin proiectarea programului de exerciții, exercițiile pentru biceps și piept sunt planificate să fie efectuate într-o singură zi. Este necesară înlocuirea seturilor. Asta este, facem o presă de bancă, apoi ridicăm bara până la biceps în timp ce stăm. Apoi, puteți lucra partea superioară a trunchiului, folosind cablajul cu o gantere. După ce a luat bara și a pompat bicepsul pe banca lui Scott. Puteți obține brachiu biceps cu ajutorul ganterelor. Cel mai bine este să faci supinație (răsucire). Instruirea ar trebui să includă un minim de două - un maxim de patru - exerciții pentru pomparea bicepsului. Dacă lucrați la masă, repetițiile din set nu trebuie să fie mai mari de 6-8 ori. În timpul uscării, începeți să faceți exerciții fizice cu multă greutate și treceți ușor la configurații mai ușoare, mărind în mod semnificativ numărul de repetări.

Lucrul pe corpul tău este o muncă zilnică. Cu toate acestea, veți dobândi nu numai mușchii, ci și corpul.