Push-up-uri pe biceps și alte modalități eficiente de dezvoltare a acestora

Mulți oameni care încep să joace sport și doresc să-și întărească mușchii, mai întâi încearcă să dezvolte biceps. Această dorință este de înțeles, deoarece bicepsii mari arată foarte atractiv și beneficiile faptului că acest mușchi va fi dezvoltat, foarte mult. Prin urmare, aș dori să detaliez mai mult despre exercițiile care vor ajuta la atingerea scopului.

Să începem cu exerciții care practic nu necesită un inventar pentru executarea lor. Este vorba despre push-up-uri și trage-up-uri. Push-up-urile pot fi practic practic oriunde, deoarece este necesară doar prezența sexului. Cel mai mare efect pe care îl are acest exercițiu asupra mușchilor deltoid, a tricepsului și a pieptului. Bicepsul este implicat în proces destul de puțin, dar puteți aplica un anumit truc și concentrați impactul asupra acestuia. Pentru a face acest lucru, este necesar să se efectueze apăsări speciale pe biceps, diferența dintre care este că degetele mâinilor în oprire ar trebui orientate nu înainte, ci înapoi. Dacă sunteți incomod să faceți acest exercițiu de la podea, vă puteți baza pe gantere sau pe dispozitive speciale. În caz contrar, cerințele pentru push-up-urile rămân aceleași - corpul dumneavoastră ar trebui să fie cât se poate de direct și să nu uitați să respirați corect.

Într-o măsură mai mare decât push-up-uri, bicepsul este afectat de pull-up-uri. Bineînțeles, veți avea nevoie de o bara transversală, dar dacă nu o aveți în apartament, atunci este probabil că o veți găsi în curte, iar în sala de gimnastică vor fi chiar câteva. Mai utile pentru bicepsuri vor fi trage-up-uri, pentru care veți folosi o prindere inversă. În acest caz, sarcina va fi redistribuită din spate doar la flexorii mâinilor.

Nu vă trageți în sus, să vă lăsați să vă împingeți pe biceps, nu vă va da un efect pozitiv cum ar fi îndoirea brațelor cu o barbotă sau cu gantere. Aceste exerciții, mai presus de toate, concentrează sarcina asupra bicepsului.

Pentru a vă îndoi cu o bară, este foarte convenabil să folosiți un gât curbat EZ, care nu vă va împovăra atât de mult încheieturile. În ceea ce privește diferitele variante, puteți efectua nu numai îndoirea mâinilor în poziție verticală, ci și accentul pe bancă. Dacă stați în picioare, atunci ispita este să "faceți" și să folosiți inerția mult mai mult. Desigur, dacă acestea sunt ultimele repetări, când mușchii dvs. sunt deja la limita posibilităților, atunci nu este nimic în neregulă cu asta. În caz contrar - este mai bine să măriți eficacitatea antrenamentului, fixându-vă mâinile cu ajutorul unei opriri pe bancă. Exercițiile pe banca lui Scott pot fi de asemenea utile, dar aveți grijă și nu vă îndoiți brațele cu greutatea strânsă din starea cea mai dezordonată, deoarece vă puteți răni. Acordați atenție faptului că picioarele sunt mai bine plasate în fața bancului - așa că exercițiile fizice vor fi mult mai convenabile.

Și, în sfârșit, ia în considerare cel mai popular și mai eficient exercițiu - îndoirea mâinilor cu gantere. Variațiile acestui exercițiu sunt, de asemenea, destul de multe, dar principalele diferențe sunt dacă stați în picioare sau stați veți fi angajați și simultan sau alternativ vă veți îndoi mâinile. Ca și în cazul barbellului, poziția de ședință vă permite să faceți mai "cinstit" și să vă ridicați mai bine pentru a efectua ultima și cea mai severă repetare. În ceea ce privește simultaneitatea sau alternanța, alegerea este, de asemenea, foarte evidentă. Singurul avantaj al flexiunii simultane este scurtarea timpului de implementare a abordării. Dar merită o ușoară accelerare a unei reduceri semnificative a calității performanței și a eficacității formării? Cel mai probabil nu. Prin urmare, este mai bine să vă îndoiți mâinile pe rând, ceea ce vă va permite să concentrați sarcina și să obțineți rezultate mult mai bune.

Dacă doriți doar să întăriți mușchii, atunci puteți să vă ridicați și să împingeți bicepii în sus. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți rezultate uimitoare și să vă dezvoltați bine mâinile, atunci fără flexie cu împovărarea nu veți ajunge departe.