Cum să pompez fundul? - E destul de simplu!

Un fund sport și inteligent arată întotdeauna șic. Chiar dacă nu este mic, pare foarte atractivă. Dar cum să pompi fundul și să-l aduci într-o formă excelentă? Totul este destul de simplu, cel mai important, să se adapteze la munca serioasă. O abordare responsabilă a cazului, un maxim de cunoștințe și o anumită stare de spirit joacă un rol semnificativ în auto-îmbunătățirea și realizarea obiectivelor. Prin urmare, dacă vă decideți să învățați cum să pompa fese, atunci acest articol este scris doar pentru tine!

Următoarele exerciții sunt ideale pentru formarea unui al cincilea punct atractiv:

1. Ridicați-vă pe toate patru și frământați bine pe genunchi și pe coate. Ridicați, fără îndoială, piciorul stâng, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua, iar tibia - perpendicular. Ridicați piciorul drept drept în sus și coborâți-l jos. La fiecare picior exercițiul se face de 15 ori.
2. Acum, stați pe spate, îndoiți genunchii, păstrați picioarele aproape unul de celălalt. Mâinile trebuie întinse de-a lungul trunchiului. Maximizați mușchii presei și feselor, ridicând lent pelicula cât mai sus posibil. Țineți câteva minute în poziția cea mai înaltă. Încet, vertebra din spatele vertebrelor, coboară pelvisul, coccisul, spatele inferior. Când faceți acest exercițiu, asigurați-vă că toți mușchii sunt în tensiune constantă, iar apoi întrebarea cum să pompi fundul va fi rezolvată literal după câteva săptămâni.
3. Acum se ridică, picioarele în afară, genunchii ușor îndoite. Faceți o pantă mai ușoară înainte, ușor îndoiți-vă pe mâini și rață. Trageți rapid cu piciorul stâng în lateral, de asemenea, mutați-l repede pe cel drept și lăsați-l cu degetul de la piciorul stâng al piciorului stâng. Faceți același lucru pe partea dreaptă - cu vârful picioarelor stânga pe șoseaua dreaptă. Efectuați într-un ritm rapid.
4. Picioarele pe lățimea coapsei. Alternativ, trageți înainte cu piciorul stâng și drept. Genunchiul ar trebui să se străduiască la podea când atacă. Pe fiecare picior, zece replici.

Deci, ați învățat cum să pompiți fundul acasă. Începeți fiecare zi cu acest complex mic, dar util, iar într-o lună veți vedea primele, dar vizibile și plăcute rezultate!

Dacă credeți că acest set de exerciții nu este suficient, puteți, de asemenea, să vă angajați cu sprijin. Așezați-vă pe podea și apucați suportul. Piciorul din stânga este îndoit și poziționat în fața dvs., trageți drept drept în lateral. Coborâți mâna dreaptă în șold și glisați pelvisul și șoldul drept înainte. Întoarceți mâna pe piedestal, în timp ce deflectați ușor corpul și umerii în direcția opusă piciorului care a fost tras. Piciorul drept ridică câteva centimetri și foarte încet, cu o mică amplitudine, efectuează deplasarea în sus și în jos. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Faceți totul foarte încet, fără probleme. Începeți cu 25 de repetări pe fiecare picior, cu timpul, creșteți încărcătura la o sută. Un astfel de exercițiu trage excelent suprafața exterioară a coapsei și feselor și devine o decizie excelentă de a pompa fundul. Încercarea de a urma recomandările, cum să pompeze fundul, evitați greșelile atunci când efectuați: mișcări clare și rapide; Piciorul care a fost scos, îndoit la genunchi; Amplitudinea mare a mișcărilor; Suportul este prea mare (varianta optimă este puțin peste nivelul umărului); Devieri mari ale trunchiului în lateral.

Fiecare femeie vrea să arate seducătoare și, prin urmare, va fi foarte util să știi cum să pompezi fundul. Cunoștințele obținute trebuie implementate în practică pentru a obține rezultatul dorit. Nu fiți leneși și dați zilnic (sau cel puțin cinci zile pe săptămână) figura dvs. pentru o vreme, și curând după ce vă veți întoarce în jurul bărbaților pentru a vă admira fundul atletic, inteligent! Vă doresc succes în îmbunătățirea figurii dvs.!