Antrenorul online: exerciții pentru deltoizii

Frumusetea oricarui muschi este cel mai atractiv pentru femei? Desigur, muschii care formeaza cot umeri. Presa notoriu pentru că poate demonstra numai vara pe plajă și umerii frumos poate fi văzut în orice îmbrăcăminte. Și o parte considerabilă în crearea de contururi de umăr spectaculoase fac deltoids. Ele determina dacă umeri ascuțite frumos rotunjite. Deci, exercitarea pentru deltoizii într-o rețea în căutarea în mod regulat. Ei bine, le-ați găsit. Mai departe.

În primul rând, ridica o greutate gantera, astfel încât să puteți face exercitiul de 12 ori, pentru unii, va fi suficient de 3 kg, 5 kg, chiar și pentru unii - nu este suficient. Cum de a construi mușchii deltoid acasă? Dacă există gantere, atunci puteți uita de camera.

1. Ar trebui să fie un drept, trage brațele să se întindă de-a lungul trunchiului. În mâinile prindere o gantera pe partea de sus. Mâinile tale ar trebui să fie ușor îndoit la coate. Apoi, corpul nevoie de un pic de îndoire în șolduri (în partea din spate inferior este menținută în timp ce deformarea naturală). Mâinile trebuie să fie ridicate, cu palmele în jos, până când ajunge brațele paralele de podea. Stai. Scufundati mâinile, doar foarte încet.

2. Acest exercițiu este similar cu cel anterior, organismul trebuie să fie în aceeași poziție. Cu toate acestea, gantera de mână se deplasează din poziția paralel cu podeaua. Coborâți ușor mâna pe unul, și ridicați-le înapoi. Principalul lucru pe aici - viteza lentă și mică amplitudine, nu ar trebui să fie inerție.

3. Cu halterele în mâinile trebuie să se așeze ușor pe marginea banca de rezerve. Gantere țineți prindere pe partea de sus a umărului, astfel încât acestea au fost în partea de jos a feței. Ridicați mâinile sus, în orice caz, nu lasa ganterele mai aproape. Ține-ți mâinile în sus, coborâți în jos încet. Într-o versiune mai avansată pentru a fi rotit din cauza umărului palmele spre interior.

4. îndoiți ușor genunchii, puneți-le mai lată, dar nu și umeri. Ia gantere de mai sus. Păstrați-le în fața șolduri în mâinile divorțați. Antebraț pe parcursul întregului exercițiu ar trebui să fie păstrate cazute în jos. partea superioară a brațului în poziția finală ar trebui să fie paralel cu podeaua. Pentru a reveni la o poziție de la care a pornit, ar trebui să fie lent. Gantere ar trebui să fie peste tot aceeași distanță. Cu atenție a face exercițiile pentru mușchiul deltoid, acestea pot fi deteriorate din cauza tehnicii incorecte.

5. Ia greutățile, cu palmele spre interior. Gantere nu ar trebui să fie prea greu. Ridicați umerii ca și în cazul în care încercați să ajungă la urechi. Oprește-te și persista, numara pana la 50, antebrațe, mâinile în jos de întoarcere. coatele nu ar trebui să se aplece, iar capul nu trebuie să fie înclinat spre înainte, astfel încât această tehnică necesită exerciții pentru deltoizii.

6. Ia-o gantere moderat grele în mâinile tale, le trage peste cap, strângând bine în interior, la același nivel cu umerii lățime. Fără îndoire brațele, ridicați umerii din nou, încercând să ajungă la urechi. Încetinește la cel mai înalt punct, întoarce umerii în jos.

Absolut toate exercițiile pentru deltoizii trebuie făcută cu concentrare deplină asupra procesului, să nu fie distras de conversație sau muzică. Dacă doriți un sunet de fundal, lasa muzica nu va fi cuvinte sau vor fi într-o limbă necunoscută. Dacă luați greutăți prea grele, puteți deteriora mușchii, așa că încercați să alegeți o sarcină rezonabilă. Este recomandabil să se ocupe singur, deoarece compania va încerca în mod inevitabil, pentru a arăta altora cât de mult ești deja puternic - și poate provoca un prejudiciu. Deci perfectă - pentru a fi angajat în monoterapie, pentru prima dată în fața unei oglinzi. După un timp, vei înțelege tehnica - si musculare de memorie va face totul pentru tine.

Dacă sunteți prost constituțional castiga in greutate, poti folosi creatina. Cu toate acestea, în cazul în care rapid - se potrivesc numai proteine. Sau încercați să obțineți cât mai multe proteine din dieta poate fi. Acest lucru - baza pentru cresterea masei musculare.