Gimnastica pentru spate: un remediu eficient pentru problemele cu coloanei vertebrale

Înapoi, de fapt, acesta este unul dintre punctele slabe ale unei persoane. Coloana vertebrala îi revine sarcina principală, care este asociat cu omul de greutate. Aproape fiecare a doua boli ale coloanei vertebrale se confruntă cu apariție. Pentru a reduce riscul acestor boli, este de dorit să realizeze un complex de zi cu zi exerciții suficient de eficiente pentru partea din spate.

Problemele de spate pot apărea la o vârstă timpurie (sub formă de leziuni în timpul nașterii), și pot fi achiziționate pe parcursul unei vieți. Aceasta scolioză in adolescenta, si dureri de spate, hernii și diferitele părți ale coloanei vertebrale. Toate aceste boli sunt insotite de dureri de cap, dureri la nivelul membrelor și, desigur, în partea din spate.

Medicina moderna ofera ca un tratament pentru boli astfel de interventii chirurgicale. Dar există o altă cale - gimnastica pentru partea din spate.

Coloana vertebrală în fiecare zi se află o sarcină mare. Acea persoană propria greutate, și grele saci, tocuri, poziții incomode în timpul de lucru și de somn. În timp ce întărirea mușchilor spatelui, sarcina principală trece la un corset musculare. Astfel, gimnastica pentru postura spate imbunatateste, produs de mers frumos și reduce semnificativ durerea.

Asigurați - vă că înainte de a efectua înapoi exerciții de acasă trebuie să se consulte cu un specialist. Numai după o examinare atentă a medicului din spate poate recomanda un anumit set de exerciții.

Gimnastica pentru spate depinde de boala. În orice caz, toate exercițiile pentru a începe cu întindere a coloanei vertebrale (trebuie să stea pe bara). Acest exercițiu ar trebui să se facă până la 2 minute si asculta-ti corpul - întreaga sarcină trebuie să meargă exact la nivelul coloanei vertebrale, relaxare și întinzându-se de sus în jos sale. După o scurtă pauză, puteți încerca pentru a prinde pe bara. Acesta este un bun exercițiu întărește mușchii mâinilor și centura scapulară. Apoi, va trebui să se aplece pe spate și îndoiți picioarele la un unghi drept față de corp. Mișcarea ar trebui să fie efectuată fără labagii, fără probleme și să se concentreze doar pe mușchii spatelui.

Când exerciții scolioze pentru partea din spate foarte bine făcut în formă de exerciții: în picioare în patru labe pentru a aduce genunchiul stâng în cotul drept, partea din spate a rotund - afară, apoi trageți pe cât posibil , brațul și piciorul, îndoiți și respira. La efectuarea acestui exercițiu, ar trebui să încercați să nu să se balanseze, pentru a menține echilibrul cu tensiunea din muschi. Fa 10 repetari, picior și brațul alternante.

Destul de simplu și eficient acest exercițiu: minciuna pe canapea pe stomacul ei. În acest caz, pelvisul și picioarele ar trebui să stea. ridica încet picioarele apropiate pentru a paralel cu podeaua, care deține marginile laterale ale canapelei. Încercați să păstrați picioarele pe greutatea de până la 6 secunde. După o buna scădere a exercițiului ar trebui să fie repetată de până la 8 ori.

Este suficient de eficiente exerciții de rezistență pentru formarea unui corset spate musculos. Cu toate acestea, ele pot fi efectuate numai în absența unei exacerbari.

Cum de a descărca muschii spatelui pot sugera antrenori calificați, care pot dezvolta un program individual. Cu toate acestea, la începutul acestor programe de antrenament au nevoie pentru a asculta corpul, iar în cazul în care chiar și cea mai mică program de formare disconfort trebuie ajustat.

Pentru gimnastica pentru partea din spate a fost cel mai eficient, trebuie să-și reconsidere stilul tău de viață. Premisele pentru apariția durerii pot fi incomode și patul (saltea foarte moale, perna este prea mare, pantofi cu tocuri foarte inalte). De asemenea, o atenție deosebită trebuie acordată produselor alimentare. Pe recomandările experților, este necesar să se limiteze alimentele prea sarate, a adaugat la dieta de alimente bogate in calciu, proteine si minerale.