Oamenii care doresc să câștige masei musculare (în special pompat în sus de arme) ar trebui să fie conștienți de importanța exercițiilor de bază. Una dintre cele mai accesibile dintre ele este trăgând în sus pe bara. Cu posibilitatea de a plasa mâinile în moduri diferite, vă puteți concentra cea mai mare sarcină pe muschi specifice. În special, consolidarea generală a ischiogambieri și creșterea volumului lor utilizate reversibile de aderență pe teren pull-up-uri. Dar numai pentru concentrația corectă a sarcinii pe biceps trebuie să știți punerea în aplicare corectă a tehnicii.
tractiuni aderență inversă se realizează, după cum urmează. Inițial, trebuie să găsiți mânerul dreapta barei, care este lățimea poate fi: îngust, mediu și larg. Fiecare specie are propriile sale caracteristici de concentrare a sarcinii pe un cap specific al biceps. Tragerea o prindere inversă îngustă permite încărcare în interiorul biceps. Mâner lat pompat avantajos cap extern. Între, adică, aderența medie permite pompa uniform întreaga biceps - care este recomandat pentru incepatori. După selectarea capturii este necesară pentru a face pofta corpului pentru bara, astfel încât partea superioară a pieptului se ridica la nivelul său. În momentul de acțiune al activi pull-up-uri au nevoie pentru a respira. La cel mai înalt punct al exercițiului este o scurtă pauză, urmată de extensie a mâinilor. Partea pasivă a mișcării, și anume extinderea mâinile ar trebui să fie lent și concentrat, însoțite de expiratie. Tractiuni inversă de prindere ar trebui să conțină o anumită cantitate de abordare timp. De regulă, nu este mai mică de 8 și nu mai mult de 20, în funcție de centrul de formare. Dacă acest rezultat este ușor, puteți aplica ponderarea pentru organism. Ele pot fi folosite ca un brâu cu o greutate suspendată, veste și ponderate speciale (inclusiv vestelor ..), și ca o alternativă - un rucsac umplute clătite, cărămizi sau altceva grele. Greutatea suspendată este reglementată de același calcul, adică, capacitatea de a captura 8-20 ori.
În ciuda faptului că mânerul revers pull-up este proiectat pentru pomparea biceps, precum și într - o mare măsură , partea de jos a „aripi“ (LAT), atunci când se execută și încărcat cu o serie de alte muschi. Prin urmare, acest lucru permite pompei (deși într-o măsură mai mică), toți mușchii care participă la strângere. Printre acestea se numără multe din centura scapulară, într - o anumită măsură - pectorale și deltoidul. În plus, pull-revers prindere au un efect mare, datorită faptului că, atunci când sunt executate prin mutarea ambele cot si umar articulațiilor. Acest lucru este fundamental diferită de exercitarea biceps de pompare folosind gantere și haltere, în cazul în care mișcările au loc doar la cot, și, astfel, mai puțin decât valoarea mușchilor activate. După stăpânirea inversă prindere medie de tragere poate fi stăpânit și specificitatea acestui exercițiu, strânsoarea îngust și lat. Acest lucru va ajuta să lucreze intenționat pe anumite părți ale biceps. Pentru o mai mare eficiență, se recomandă să efectueze acest exercițiu de pe bara cu diferite forme de îndoire. Iar pentru incepatori , care nu pot copleșesc exercitarea, poate servi ca o alternativă pentru a bloca simulator pentru împingere în jos, ce permite reglarea sarcinii , fără distorsiuni art.
Astfel, putem concluziona că înguste de prindere pull-up-urile sunt cele mai eficiente pentru pomparea biceps, iar punerea lor în aplicare ar trebui să facă în mod regulat și să includă în programul lor de formare generală. Acest lucru este valabil atât pentru începători și sportivi cu experiență.