Flotari - beneficii și principii

Una dintre cele mai simple moduri pentru a pompa muschii pieptului sunt push-up. Acest articol descrie utilizarea push-up-uri, precum și modul de a face acest lucru în mod corespunzător.

Push-up - uri - un banc de vice - versa. După cum se știe, banc de presa este un exercițiu de bază pentru umflarea bază mușchii grudi.V la pregătire acasă include push-up - uri, a căror utilizare - dezvoltarea triceps și a mușchilor pectorali.

Deși beneficiile push-up-uri nu este ca pe banc de presa, la fel ca în acest caz, nu puteți utiliza greutatea in plus, dar cu tehnica corectă și utilizarea de opțiuni sofisticate pentru acest exercițiu poate da un mare rezultat: sânii frumos și triceps puternice.

Ar trebui să țină cont de faptul că nu este necesar să se antreneze în fiecare zi, ca fibrele musculare se dezvolta și să crească în cursul de recuperare, care poate dura până la 36 de ore. Deoarece 2-3 antrenamente pe saptamana vor fi suficiente.

Dacă nu flotări, beneficiile lor se manifestă numai atunci când sunt executate în mod corespunzător. Pentru a realiza acest lucru corect, trebuie să învețe să se simtă mușchii pieptului. Pentru a face acest lucru, stai drept, strîngînd partea din față a palma în piept, apoi alocăm încet o mână înainte ca și cum ar împinge ceva departe de tine, încercând să se întindă mușchii pectorali.

Se repetă această mișcare, senzație de munca mușchii pieptului. În al doilea rând de mână poate fi pus pe piept pentru o experiență mai bună. Următorul pas - lent push-up-uri, beneficiile care sunt încă mici, pentru că atunci când aveți nevoie de ele pentru a controla pe deplin mușchii, pentru a le simți, să se pregătească pentru un exercițiu normal.

Pentru a face corect push-up - uri, utilizarea care va fi maximă, trebuie să monitorizeze performanța pectorali, monitoriza corpul, întinde, ca un „șir de caractere“, așa cum este poziția vă va permite să utilizați doar mușchii mâinilor, și el apăsați.

Amintiți-vă că este mult mai eficient de a face 5 seturi de 20 repetari flotari - abili și lente separate printr-un interval de 30 de secunde, flotarile mult de 100 de ori la rând, dintre care ultima va fi făcută într-un fel.

Ai posibilitatea de a face push-up-uri, beneficiile care vor avea grinzi superioare și inferioare ale mușchiului deltoid. Pentru a face acest lucru, utilizați suportul sub nivelul mâinilor și picioarelor, variază în setarea lățimii de palme. La stabilirea mâini înguste funcționează triceps, și în general - umeri.

Cel mai eficient tip de împingere, care, în care picioarele sunt pe un piedestal înalt și mâinile larg în afară. Acest lucru face posibil să se întindă mușchii pieptului la maxim.

Push-up-uri, care sunt făcute în dimineața, ajută la creșterea vitalitatea organismului, și a efectuat înainte de culcare exerciții de a promova relaxare.

Există mai multe tipuri de push-up-uri, care sunt ușoare, medii, grele și foarte grele. Fiecare dintre acestea aduce favoarea sa. De exemplu, push-up-uri de perete în brațe potrivite pentru copii și femei, flotări pe pumni - sporstmenov implicat în artele marțiale. Culturistii în loc banc de presa poate fi utilizată pentru a împinge agentul de ponderare care ar rezulta dacă tehnica adecvată pentru a efectua un rezultat similar. Când apăsați un „salt“ și bumbac, vă dezvolta putere de explozie, care este , de asemenea , util în artele marțiale.

Beneficiați de orice tip de push-up-uri cu siguranță este mare, mai ales atunci când exercițiul se face în colaborare cu alții. Apoi, va dezvolta nu numai triceps presa, piept, umeri, fascicole superioare și inferioare ale mușchiului deltoid, dar restul grupelor musculare care vor face corpul tau frumos și sportiv.

Principalul lucru - să aibă dorința, și flotări pe care le poate oriunde: la școală, la locul de muncă, acasă sau pe stradă! Nu există nici o limită la perfecțiune, tren corpul oriunde doriți, atunci când doriți! Mult noroc și să rămână sănătos!