Ce sa mananci pentru a creste musculare? Un pic despre dieta

Ei bine, oamenii care nu au vrut să aibă mușchi de oțel și de presă perfectă? Se poate găsi cu greu pe cineva care ar da un răspuns negativ. Și ceea ce este necesar să se dezvolte mușchii? Tren și din nou. Gymnasium și voință. Cu toate acestea, acest lucru nu este încă suficient pentru ameliorarea perfectă. Pentru a creste musculare, acestea trebuie să fie hrănite în mod constant. Și pentru o astfel de reîncărcare este pur și simplu de proteine necesare și alte elemente „clădire“. Acesta este locul unde începe confuzia. Cineva începe să ia o varietate de suplimente. Și cineva pe lipsa de experiență și ignoranță utilizează steroizi periculoase. Că, în orice caz, nu se poate face! Într-adevăr, în loc de un aspect frumos puteți obține o grămadă de boli. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se acorde o atenție la dieta ta.

dieta posibil

Ce sa mananci pentru a creste musculare? In primul rand, alimente fortificate cu proteine și aminoacizi, proteine și vitamina B12. Fier, zinc si calciu ajuta construi musculare mai repede. În al doilea rând, bea multă apă. La urma urmei, este baza tuturor formelor de viață de pe Pământ. Deci, în scopul de a vizualiza „dieta slaba“, și să înțeleagă că trebuie să avem, în scopul de a creste musculare, ia în considerare alimentele pe care ar trebui să fie hrănite în paralel cu formarea.

Pentru mai multe informații despre dieta pentru cresterea masei musculare

1. Turcia. Carnea este conținutul minim de grăsime. 50% din masa totală de proteine a carcasei. În funcție de conținutul de fosfor nu este inferior la pește. Pregătiți-i mai bine pentru un cuplu, sau se prăjește. Singurul dezavantaj: acesta tinde să se usuce și să piardă aroma. Dacă vrei să știi ce să mănânce să crească mușchii, apoi rețineți că Turcia va ajuta să obțineți rezultatul dorit într-o perioadă scurtă de timp.
2. cafea neagra naturale ajuta la ameliorarea durerii în mușchii după antrenament în sala de gimnastică și arde de grăsime. El este, de asemenea, o sursă excelentă de energie.
3. Apă, fără gaz. Toată lumea știe că organismul uman este de 80% apă. Când ne-am exercita, vom pierde aproximativ 30% din lichid. Fără apă contractul mușchi, iar creșterea lor nu este pur și simplu posibil.
4. Hrișcă. În puține glucide ei, dar in cantitati mari , prezente aminoacizi necesare pentru cresterea masei musculare. Hrișcă este de dorit să aibă cel puțin două ori pe săptămână, deoarece conține substanțe care ajută la întărirea sistemului circulator.
5. De ton. Pește păstrează o proteină pură. Și este util pentru mușchii, dar, de asemenea, la creier nu numai.
6. Kiwi. Într-un fruct - 74 mg de vitamina C. Aceasta este sursa de colagen, care este necesară pentru mușchii și ligamentele.
7. Paste. Carbohidratii pot fi găsite în pastele. Ei vor restabili echilibrul energetic al organismului. Cu toate acestea, este important să ne amintim că taiteii sunt utile numai în combinație cu sos, legume si carne slaba.
8. iaurt natural. Ea poate avea atât fără aditivi, și fructe proaspete. Nu adăugați zahăr. Bacteriile de acid lactic au un efect benefic asupra digestiei. Dar trebuie să funcționeze ca un ceas. În caz contrar, acesta nu va fi absorbită de doză mai mare de proteine.
9. Ouă. Vitamina D și proteine conținute în ele, pentru a sprijini ligamente musculare sanatoase. 10 oua pe saptamana - norma. Trebuie amintit că gălbenușul este aproape inutil, mai bine să se sprijine pe proteine.
10. Asparagus. Potasiul si fibra sunt necesare pentru o mai bună funcționare a sistemului circulator si a sistemului digestiv. Zincul ajuta la cresterea masei musculare. Și, în general, sparanghel conțin cea mai mare cantitate de proteină în comparație cu alte legume.

Ce ar trebui să știu?

Desigur, pentru a răspunde la întrebarea cum să facă să crească musculare, trebuie să ne amintim că ar trebui să fie tratate numai după ce trec două ore după o masă. După un antrenament la masa de prânz este, de asemenea, mai bine să se abțină, deoarece organismul în acest moment este setat pentru a descompune proteinele, si nu digera noile porțiuni. Știind ce să mănânce să crească mușchii, puteți obține cu ușurință rezultatul dorit.