Îndreptare românească - tehnica de performanță și câteva sfaturi

In acest articol vom discuta despre una dintre cele mai populare exerciții din lumea culturismului și powerlifting, efectuate de atât profesioniști, cât și novici în aceste sporturi.

Română Îndreptare - aceasta este una dintre cele mai exerciții de bază pentru a instrui muschii picioarelor. Acest exercițiu este un grad destul de ridicat încarcă ischiogambieri, în comparație cu Deadlifts clasice, sarcina principală este o întrebare pe coapse și fese, și nu pe spate. Ca și în cazul altor exerciții de astfel de specificații (de bază), deadlift română implică muncă și multe alte mușchi în corpul dumneavoastră, și anume de vițel, trapezoidală, lombare și altele. Când este executat este, de asemenea, dezvoltarea stabilă a mușchilor spatelui: mușchi dorsal, aripi, etc.

Ca și în cazul altor tipuri de link-uri, acest lucru este, de asemenea, traumatic. Prin urmare, exercitarea ar trebui să fie făcut punct de vedere tehnic, cat si pentru incepatori in culturism nu este recomandat să-l facă la început, ca îndreptările românesc necesită, de asemenea, o pregătire fizică bună, care poate fi obținută de la „periferia“ de 3-4 săptămâni.

Deci, dacă vă decideți să utilizați acest exercițiu, amintiți-vă următoarele reguli pentru tehnica:

1) Asigurați-vă că pentru a menține spatele drept. Acest lucru este foarte important. În caz contrar, este posibil să se accidenteze.

2) Română deadlift: echipamente performante. Du-te la bar cu picioarele tale despre latimea umerilor (degetele de la picioare, în același timp, trebuie să fie în căutarea dreapta), să ia o aderență puțin mai lată decât lățimea umerilor (folosind raznohvata este mușchii de încărcare inegale în corpul dumneavoastră, în special trapezoidala, amintiți). Deci, ținând post, să ia un pas înapoi de la tejghea și începe să se aplece, plasând fese înapoi la punctul de deviere de la spate, păstrând în același timp spatele drept și o notă mică a lamei. După aceea vypryamtes și a reveni la poziția de pornire. Exercitarea trebuie să se desfășoare fără probleme, și bara de la înclinarea etapă este necesară ca picioare „plumb“.

3) Un alt sfat - cumpara un pantofi cu un minim plat înălțime unic și toc, din moment ce ai nevoie de un sprijin de încredere pentru întregul corp, și nu poate fi realizat cu picioarele ridicate acest efect.

4) Pentru a efectua exerciții se recomandă după cum urmează:

• Prima abordare - warm-up repetiții 10-12;
• 3 seturi de lucru de 7-8 repetari pe set.

5) În cazul în care considerați că spatele devin rotunjite, este mai bine să se oprească și să încercați din nou. Dacă este imposibil pentru a doua oară, coborâți greutatea ridicată.

6) După cum sa menționat mai sus, îndreptările română - una dintre cele mai bune și cele mai eficiente exerciții pentru formarea picioarelor. În cazul în care este combinat cu genuflexiuni și zhimom picior, apoi , după o perioadă relativ scurtă de timp , veți vedea rezultatul într - o forțe pluseze, și în creșterea masei musculare. De asemenea , fapt cunoscut: unele exerciții de bază, inclusiv deadlifts românești, sunt împinse pentru a elibera testosteron din sânge uman, care crește rata de creștere a masei musculare. Cu toate acestea, amintiți-vă că nu trebuie să facă prea mult efort. Frecvența recomandată - 1 dată pe săptămână, pentru a da muschii pentru a recupera pe deplin. Deci, vă asigura-te cea mai bună eficiență de antrenamentele și toată munca investit în ele. Este de dorit ca lângă tine a fost un om care ar veghea asupra exercițiului de implementare, și ați putea asigura cât mai mult posibil.