Rularea pentru începători: program de program, schema

Viața noastră - este o mișcare constantă. Suntem cu toții undeva în grabă, care rulează, încercând să facă totul. În această exercitarea de carieră și bani, uneori, are doar nici timpul, nici dorința de a face propriile lor de sănătate. Și începe după 30: l doare aici durere, role de presiune, excesul de greutate sunt în cauză. Dar există un alt scenariu: organismul poate rămâne tânăr pentru o lungă perioadă de timp, iar corpul - să fie puternic și robust. Și jogging - un asistent excelent în acest sens.

8 motive pentru a începe exercitarea astăzi

• Rularea pentru începători este disponibil în orice moment al anului. În acest caz, nu necesită echipament special exerciții.
• Ca urmare a exercitarii produs endorfine, alias „hormonii fericirii“.
• Jogging ajuta la arderea caloriilor nedorite, întărirea sănătății.
• Aceste exerciții vor întări, ajuta la obiectivele stabilite și de a rezolva probleme.
• ori Class - o oportunitate de a fi singur cu tine, pentru a îmbunătăți-te.
• Rularea are un efect pozitiv asupra vietii sexuale.
• În timpul Exercitarea nu trebuie să fie într - o cameră înfundat. În schimb, vă puteți bucura de aerul curat și frumusețea naturii.
• Acesta a fost mult timp dovedit că dreptul de fel de program de funcționare pentru începători nu este doar capabil de a ajuta mai bine să facă față situațiilor stresante, dar chiar și prelungi viața.

Efecte asupra corpului

Jogging au un efect foarte pozitiv: este formarea de sânge sănătos, începe să lucreze în mod activ glanda pituitară, celulele sunt mai bine alimentate cu oxigen și substanțe nutritive. Lichidul din organism (sânge, limfă) circula activ. Datorită sinteza de noi celule organism actualizat dioxid de carbon produs necesar pentru procesele biochimice care stabilesc respirația corectă și operabilitatea este îmbunătățită.

Reguli pentru începători

Pentru cele mai bune rezultate (și să nu te rănești) este de a adera la anumite dispoziții.

1. Funcționarea adecvată pentru incepatori nevoie pentru a face primul antrenament, de exemplu, alternează între mersul pe jos rapid lent.
2. puteți crește viteza numai în cazul în care cele 15 de minute de activitate sportive sunt fără efort.
3. În timpul claselor încerca să păstreze corpul drept, mâinile ar trebui să fie ușor îndoit și relaxat.
4. Ai nevoie de a respira prin nas, deoarece ajută la controlul cursei.
5. Pentru sport, în principiu, este nevoie de inima la plamani normale, sănătoase și articulațiilor. În cazul deteriorării sănătății, după antrenament a se vedea în mod necesar un medic. Nu a fost implicat în timpul infecțiilor virale (gripa, boli respiratorii, angina, și așa mai departe. D.).
6. Pista de alergare alege stadioane, piste de parc, evitați ascensoare și pante.
7. Cea mai importantă regulă - picătură de anxietate și nesiguranță, gândiți-vă la clasă într-un mod pozitiv.

Program de alergare pentru începători pentru prima dată

Primele zile vor fi adaptabile. Începând de obicei, nu pregătiți fizic pe termen lung, cu atât mai puțin de viteză rata de rulare. Asta e atunci când simți că nu te sufoci, vei fi capabil de a prelungi ocupația și eliminarea de mers pe jos. Iar pentru cei care sunt interesați în stare de funcționare pentru începători, aceste recomandări - pentru a fi angajat de 3-4 ori pe săptămână și asigurați-vă că pentru a lua pauze într-o singură zi.

Start funcționare - începe să piardă în greutate

Aceste activități sportive afectează în mod direct aspectul. Primăvara, vara sau toamna - cel mai bun timp pentru a începe să ruleze, atunci trebuie să înceapă a pierde în greutate. Cei care doresc să piardă în greutate, cel mai bine este de a alege seara, când este bine de grăsime arde. Când clase ar trebui să utilizeze un interval de funcționare (rapid - lent). Pentru a spori efectul, ar trebui să încercați să meargă pe o dieta sanatoasa. Takeout posibil din alimente dulci si bogate in amidon, consuma alcool cel puțin, iar în meniul pentru a include mai multe legume și fructe. Cu abordarea potrivita pentru incepatori de funcționare pentru pierderea în greutate va ajuta sa scapati de kilogramele în plus și să fie în mare formă.

Alegerea unui timp pentru a practica

Această întrebare rămâne controversată. Cineva nu se poate ridica devreme, asa ca prefer seara, iar celălalt ajută să înveselească doar o rula în dimineața.

Pentru începători, există câteva recomandări.

În primul rând, aveți nevoie pentru a găsi drumul lor în timp. Cel mai bun timp pentru a rula - 6-7 dimineața. Urmatorul maxim la 11-12 de ore pe zi. În seara, cel mai bun moment este perioada la 4 la 6.

În al doilea rând, pentru a asculta corpul tau. Și chiar mai bine - să se adapteze la rutina de zi cu zi. „Owls“ prefera pe termen mai târziu, datorită faptului că în dimineața zilei de organismul nu a fost încă trezit și „ciocârlii“ pur si simplu nu se poate face în seara, deoarece forțele pe ea nu mai există.

Cum să nu arunce început

Decizia a fost luată, examinează programele elaborate de circuit de jogging pentru începători, a cumpărat uniforme sportive. Vine dimineața (seara) prima zi a unei vieți noi, dar ... se pare că nu doriți casa (încă nu m-am trezit obosit la locul de muncă, ceva să se simtă rău, eu sunt ocupat acum). Se spune că nu sunt suficiente pentru a te motiva. Stabiliți-vă obiectiv realizabil și sarcini specifice. De ce ai fugit? Ce rezultat doriți să obțineți? Și să accepte faptul că prima dată va trebui să lupte cu propria lor „Eu“, fac un efort de voință pentru a ieși din casă. Dar se întâmplă că mai multe sesiuni de formare sunt organizate conform planificării, iar apoi tot mai dificil să mă forța să fie difuzate în. Pentru începători, este firesc, organismul nu este obișnuit cu astfel de presiuni. Deci, ajuta-te. Găsiți ca-minded de grup pentru a rula împreună, de a comunica pe forumurile de pe internet și să împărtășească realizările lor mici. În timpul claselor bucura de muzica preferată, și apoi te felicit. Începeți un blog de sport, scrie în jos toate impresiile și concluziile. După primele trei sau patru săptămâni, organismul se adapteaza la stres și va avea un sentiment de euforie în timp ce rulează după el. Acesta va fi sigur să crezi în tine.

Un program de pârtii pentru începători

Cei care au decis să se implice cu seriozitate în sănătate sau figura lui, ajuta la elaborarea propriul program, în care vor fi afișate rezultatele pe săptămână. Se poate arata ceva de genul asta.

Și apoi, prin analogie. Dar dacă într-adevăr a decis să monitorizeze rezultatele, atunci acest lucru ar trebui să se facă în mod sistematic.

Harm sau beneficii?

Pe Internet există mai multe articole pretind rasa este dăunător pentru sănătate. Este adevărat? Să recunoaștem.

• Cross-țară exercită un impact negativ asupra genunchilor și a articulațiilor. Este adevărat numai în parte. Da, aceste exerciții articulațiilor expuse la sarcini grele. Dar nu există nici o dovadă concretă de a spune despre efectul devastator rulează. Dimpotrivă, după cum arată cercetarea, sportivii rar văzut boli ale articulațiilor. Notă: Rularea pentru începători necesită pantofi de sport de înaltă calitate și pregătire corespunzătoare tehnicii. Acesta va salva articulațiile de la daune.

• Dimineața jogging - ul este nociv ca organismul intră într - o stare de stres. Unele pot fi așa. Acest lucru se aplică persoanelor care sunt cu întârziere a merge la culcare, care suferă de creșteri timpurii și de a lucra mai bine în după-amiaza. Pentru cele mai multe dintre aceste atribute indispensabile ale dimineții - cafeaua și țigara. Se pare că, în opinia lor, doare mai puțin de rulare. Dar nimeni nu se oprește pentru a studia în seara și, în general, să se adapteze la caracteristicile organismului.
• Rularea cauzeaza dureri de spate. senzații neplăcute apar atunci când poziția corpului greșit atunci când sarcini excesive. Chiar și funcționarea incorectă a mâinilor sau îndoirea genunchilor, se pot transforma orice ligamente si muschi pompate. Dacă nu vă simțiți confortabil cu sala de clasă, dar doctorul nu există contraindicații, puteți petrece câteva lecții sub îndrumarea unui instructor profesionist.
• Rularea un impact negativ asupra formei sânului femeii. un „stop“ semnal pentru multe femei. Nimeni nu vrea să aibă vergeturi și lăsarea pielii pentru a observa. Problema este rezolvată prin utilizarea de lenjerie de sport, de blocare în siguranță, piept, dar nu creează un sentiment de etanșeitate.
• În timp ce jogging există un risc pentru a obține vânătăi și entorse. Leziuni pot capcana oriunde: pe treptele stadionului, în casa scării, pe gheață alunecos. Este o chestiune de precauție, și, uneori, caz. Pentru a evita incidente similare în timpul jogging-ul va ajuta la un traseu bine gândit. Este mai bine să alegeți un loc adaptat pentru formare.

Oricare ar fi spus despre cursa, dar este un sport, și el este cunoscut a avea un efect foarte pozitiv asupra sanatatii noastre, starea de spirit și stilul de viață. Și este cu siguranță o alternativă la culcat pe canapea, mâncând fast-food și un stil de viață sedentar. Desigur, fiecare decide pentru sine. Dar putem fi siguri exact - atunci când aleg un sport, alegem viata.