Cina corectă: cele mai bune rețete, în special de gătit și recomandări. Ce este pentru cina cu alimentația corectă

stil de viață sănătos ... Cât de mult sens în această frază? Dacă există linia fină care ajută să se distingă o persoană cu dorința de fanatism dornici de a fi mereu tânăr și sănătos, iar cel care nu vrea să te rănească se bucură de viață? Desigur, alcool, fumatul, stilul de viață sedentar, irational elaborat un program al zilei și mâncarea proastă foarte repede transforma într-un pacient, chiar eroi, astfel încât fiecare dintre noi trebuie să încerce să reducă factorii negativi la minimum. alimente sănătoase - unul dintre obiectivele prioritare pentru toți cei care se angajează la o viață plină și lung. În articolul de astăzi va încerca să expună întreaga putere sistem nu ca un întreg, ci doar o parte din ea. Vom afla, ce este cina corectă și dacă este posibil să se combine punctul de vedere al nutriționiști și iubitori de vkusnyashek diversă împreună, găsiți linia de aur prețuită între util și gustos.

Garanția de sănătate și longevitate

Pentru început - o realitate pic de actualitate. Puțini dintre contemporanii săi se poate lăuda cu o zi de lucru normalizat, capacitatea de a lucra până la ora cinci seara și lipsa barierelor pe drum spre casă, cum ar fi un supermarket, întâlnirea cu prietenii, rezolvarea problemelor personale și, desigur, mulți kilometri de blocaje de trafic și obositoare. Ei bine, cum puteți găti și mânca în același timp, pentru a corecta cina dacă numai dorința omului de la sfârșitul zilei ar fi culcat pe canapea și restul. Salata și un cuplu de feluri de mâncare, ai spus? Nu, n-am auzit de așa ceva. Reîncălzi în pizza cu microunde și mâncarea chinezească de la serviciul de livrare - asta e ceea ce ne complacem la culcare.

Ca rezultat, obținem un aliment gras dezechilibrată, prea mult calorii, greutate in stomac, probleme cu tractul digestiv, glicemia și colesterolul. Toate acestea se traduce intr-un buchet plin tipic pentru orice fel de simptome orășeanul: dureri de cap frecvente, greață, insomnie, probleme cu un scaun, obezitatea și o stare generală nesănătoasă a sănătății. Ce este de făcut, că există o cină cu dieta corect?

noapte bună

În timpul zilei, fiecare persoană trebuie să facă o mulțime de acțiune: cineva se duce la locul de muncă, cineva este de învățare, în timp ce alții stau înapoi acasă. Unii după „program obligatoriu“ poate veni în cuibul confortabil și calm se predea face nimic, iar celălalt este doar un vis în somn dulce. Hobby-uri, copii, caz gospodărie - dar, dacă o persoană are câteva lecții, care trebuie să-și petreacă kilocalorii prețioase? De aceea, fiecare dintre noi nu există nici un singur principiu care să descrie ceea ce o dietă sănătoasă, în general, și, în special, cina dreapta.

Pentru a fi în formă și în stare proaspătă în dimineața, este important să dormi bine noaptea, și înainte de a mânca, care în mod normal, în seara. Nutriționiști, bloggeri specializat în stilul de viață sănătos, și doar toți cei care au mâncat câinele în această problemă, susțin că masa de seară ar trebui să fie obligatorie. Acesta poate consta dintr-o mare varietate de feluri de mâncare, cel mai important, că au fost lumina, nu prea bogate in calorii si digerabil. Deci, ceea ce este pentru cina cu alimentația corectă?

• pește, fructe de mare sau carne de dietă;

• legume, dar acele specii care conțin o mulțime de glucide, este mai bine să spui „nu“ (cartofi, morcovi, sfecla);

• produse lactate.

Conform normelor pentru persoana care nu respectă dieta stricta si nu un atlet profesionist, pentru cină trebuie să consume aproximativ 300 kcal (250 - 350 barbati si femei -). Două treimi din ceea ce este pe placa - este legume, nu numai cele care au fost tratate termic, dar, de asemenea, în stare proaspătă. Alte - proteine de pasăre, de iepure, carne de vită sau de pește. Ciupercile, ca alternativă la proteinele de origine animală, este o opțiune validă.

cina 18+

Pentru cei care au părăsit forțele după trudobudnya și sufletul vrea să iubească și sărbătoare, trebuie să se gândească foarte atent prin cina corectă. Litigiile cu privire la diferitele produse care cresc dorinta sexuala atat la barbati cat si femei vor fi întotdeauna, dar în mod clar dovedite de secole și o mulțime de cupluri pasionale ingrediente care vor decora orice rețetă, nu poate fi pusă la îndoială.

Baza pentru o cina romantica ar trebui să fie toate aceeași proteină, dar pentru a obține efectul dorit, ar trebui să fie din belșug condimenta ierburi exotice picante, care sunt parteneri în sentimente calde vzbudorazhat. Legume proaspete (de exemplu, o salată de roșii, castraveți, țelină), împreună cu diverse ierburi (coriandru, pătrunjel, păstârnac și busuioc) și brânzeturi moi - aceasta este cina corectă. Rețete ar trebui să fie la fel de simplu, mâncarea este mai bine pentru a găti pe gratar sau se coace în cuptor. După degustare acest delicioase, omul nu poate să nu i mulțumesc capodoperă culinară preferată pentru o seară plăcută și noapte.

Noi mâncăm cu copii

cina pentru copii este un pic diferit de un adult. Copiii consumă mai multă energie în timpul zilei, ei cresc, se confrunta cu stresul enorm la școală, grupuri diferite și secțiuni. Acest lucru nu înseamnă că ele pot fi hrănite junk food, dar mamele ar trebui să încerce să facă o cină hrănitoare și variată.

salata delicioasa sau legume fierte cu carne, legume, chiftelute, caserola sau budinca - o mare masă gustoasă și sănătoasă pentru micul gourmet. În plus, este util și satisface nevoile corpului copilului, pentru a pregăti astfel de feluri de mâncare rapid și ușor.

Cina: buna sau sănătos?

Tendința de a obezității și a speranței de viață scăzută - este ceva cu care să se ocupe de pe o bază de zi cu zi a medicilor din întreaga lume. Firește fiecare specialist aderă la propriile sale metode și mijloace de luptă împotriva excesului de greutate și de vindecare a corpului uman, care are nevoie de o dietă. Unii dintre ei merg la extreme, și în urmărirea rezultatelor rapide de întrerupere a contaminării clienților lor „și metabolismul, astfel șubredă, transforma pe oameni în pacientii lor eterne.

publicații de specialitate sunt pline de diete și lucrări pseudo care garantează pierderea în greutate rapidă și metode de normalizare digestie ciudate și discutabile. Dar trebuie să înțelegem că funcționarea normală a organismului implică utilizarea unei persoane nu numai proteine sau carbohidrati, dar, de asemenea, grăsimi, vitamine și minerale. Excludeți din dieta oricărei componente poate fi, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp, pentru că o componentă a dietei sau a unei sursă de alimentare separată nu are nimic de a face cu un rațional și diversificat. cina dieta adecvata - aceasta nu este o farfurioara goală de hrișcă sau un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, și o masă normală, cu o compoziție echilibrată, care cuprinde diferite grupe de ingrediente.

gura închisă

Un alt mit, provocând blocarea pentru a bloca nu este atât de mult gura ca un frigider, și cu ea toate dulapurile de bucatarie - regula care interzice produsele alimentare după șase. tin dieta disperate l trateze ca doar că unii dintre ei cincisprezece minute înainte de șase seara de defileu suflet pe cartofi prăjiți și de pui la cuptor în maioneză, iar pentru desert poate ucide jumătate din tort Praga. Rezultatul Trist este o kilograme în creștere pe scară sensul acelor de ceasornic și lărgirea fund și talie.

Studii recente arată că consumul de șase domeniu posibil, principalul lucru aici - pentru a începe de la ora te duci la culcare. De la ora „H“ ar trebui să ia 2-3 ore si sa dormi la toate, vă puteți permite să bea un pahar de chefir sau iaurt cu fructe de padure, varza sau ceai de cereale delicioase pe bază de plante cu miere. Acesta va fi o mare alternativă la desert sau chifle, care sunt mai bine amânate până la vremuri mai bune, adică, până dimineața.

mânca bine

Deci, ne confruntăm cu o sarcină specifică: să mănânce dreapta (cina). Rețete care alcătuiesc meniul pentru săptămâna, sunt prezentate pe scurt, dar pentru a înțelege pregătirea și în direcția corectă ei vor da.

1. Tocană de legume clasic. Pentru a găti ai nevoie de destul de un buget și disponibil în orice moment al anului o listă de produse (cartofi, varză, morcovi, ceapă, dovlecei, conopidă, mazăre verde). Pentru sos, costum de condimente macră smântână, ierburi preferate si condimente, sos de tomate sau suc. feluri de mâncare gătit doar la urâțenie: legume spălate curat, se năruie în cuburi sau fâșii și se fierbe pana cand se inmoaie, sos de smântână și ierburi proaspete este mai bine pentru a adăuga la final, timp de 10 minute înainte de servire.

2. pui picant cu orez. Bucătarii sunt sfătuiți să pregătească acest fel de mâncare în avans, mai degrabă, de a găti carnea, marinati-l în suc de portocale, curry și sare în dimineața și seara, se fierbe orezul și se prăjește peste pui de căldură mare. Doar nu folosesc prea mult ulei - grăsime în plus nu avem nevoie.

3. Pește. Aici spațiu pentru imaginație doar fără limite, acest produs poate fi coaptă în cuptor (este mai bine să ia o varietate mai grasa) sau se fierbe din ea cotlete, servit cu cartofi fierți sau copți. chiftele din peste mai bine pregăti file, care este trecut printr-o mașină de tocat carne, cu pâine înmuiată în jeleu și ceapă. Necesitatea de a adăuga o mulțime de pre-prăjite morcov ras, ou, sare și piper. Chiftelele sunt prăjite la foc mediu pe ambele părți (aproximativ 5-7 minute).

eforturi inutile

Nu contează cât de mult am încercat să raționalizeze cina, dar o dieta sanatoasa necesita un anumit sistem, care include nu numai masa de prânz și cină regulate, dar micul dejun, precum și gustări utile. Din dieta ar trebui să excludă orice risc și goodies sintetice, înlocuindu-le cu fructe uscate, nuci, batoane de cereale. Pentru micul dejun ar trebui să pripadat cel mai mare număr de calorii, grăsimi și carbohidrați consumate în timpul zilei, astfel încât acestea vor da putere să fie productiv și să nu fie întârziată în formă de grăsime corporală pe abdomen, șolduri și talie.