Se descarcă umerii! Acest lucru - baza pentru formarea unui trunchi magnific

Cei mai mulți începători care doresc să devină proprietarul unui trunchi magnific, pentru un motiv oarecare, atenția este axat pe lucrul cu spatele, pieptul și brațele. Dar fundația, care încă nu a „ține“, sunt frumoase umeri. Ele creează o imagine vizuală a bunului, cifra proporțională. Prin urmare, atunci când brațele de balansare, trebuie să ne asigurăm că acestea au devenit cât mai mare posibil. Puteți face acest lucru prin utilizarea unui set de exerciții speciale.

Dacă se balanseze în mod corespunzător umerii, este posibil să se asigure că acestea vor crește pălărie musculatura puternica si bine dezvoltat. Acestea pot fi împărțite în trei zone:

• din față;
• medie (laterală);
• din spate.

Atunci când brațele de balansare, atunci fiecare dintre ele ar trebui să se efectueze un set de exerciții specifice, compilate pentru tine. Puteți, desigur, de a utiliza programele care sunt create de meșteri.

În acest articol oferim o serie de exerciții, formând în același timp toate cele trei zone. Atunci când brațele de balansare la domiciliu, nu în sala de sport, trebuie să ia în considerare următoarele principii:

1. Printre exercițiile propuse incepator ar trebui să înceapă pentru a alege doar una, de dezvoltare generală. Se acordă prioritate în mod necesar se ridică la piept și zhimam.
2. Mai mulți sportivi cu experiență va trebui să aleagă un exercițiu pe grinda, ceea ce face cel puțin patru seturi fiecare.

Primul exercițiu, pentru a forma zone frontale și laterale. Descărcarea umerilor cel puțin opt repetari. Picioare pentru a pune o distanță de cel puțin treizeci și cinci de centimetri. Ia postul prin captarea în partea de sus. Distanță nevoie exact la fel ca și între picioare. Ridicarea de greutati la nivelul umerilor, apoi stoarce peste cap. Ai nevoie să se aplice un pic înapoi, atunci când bara va fi în partea de sus.

Al doilea exercițiu este că aveți nevoie pentru a trage în sus mreana, agitând brațele laterale. Reținerea de marfă la nivelul soldurilor din menghina, profite de pe latimea umerilor. Începem trăgându-l în sus, înainte de a ajunge la nivelul coroanei. Țineți haltera în timpul exercițiului la o distanță de treizeci de centimetri distanță unul față de corp. Mai departe omite foarte încet. Descărcarea umerilor cel puțin opt ori.

Al treilea exercițiu presupune efectuarea prese alternative, în primul rând la piept, și apoi - ședința din cauza capului. Datorită lui, puteți pompa pe partea din față și umeri. Pentru a sta pe banca de rezerve, gâtul ar trebui să fie în partea de jos a pieptului. Grip - media. Strângeți deasupra capului, apoi lăsă capul în jos și umeri. Din nou, stoarce sus. Astfel, vom continua: pe piept, apoi capul, și așa mai departe. Ridicarea gât este considerată o repetiție.

Al patrulea exercițiu este îndreptată spre partea din față și zona. Se descarcă umerii cu ea cel puțin opt ori. Gantere Păstrați bratele indoite, palmele cu care se confruntă reciproc. plantă Elbows în direcții diferite și simultan stoarce gantere în sus, atingând nivelul coroanei. Pe traiectoria finală a palmei ar trebui să arate doar înainte. În continuare, vom reveni la poziția de pornire și se repetă din nou.

A cincea activitate este de a forma zonele laterale. Stai pe margine, ușor înclinat în față. Mâinile cu gantere drop-down. În continuare, vom începe să le ridice în direcții diferite în partea de sus. Acest site este de opt ori.

Cea de a șasea forme de exercițiu Zonele din față și din spate. Mâinile cu gantere ar trebui să fie coborâte și ușor îndoite din coate. Palm - îndreptate înapoi. În primul rând, ridică o mână, atingând nivelul de frunte, și apoi - o alta. Ai nevoie de cel puțin opt repetari pe fiecare parte.

Al șaptelea exercițiu „vizează“ toate zonele. Picioarele lor împreună, greutățile ar trebui să fie pe șolduri și brațele ușor îndoite. Începe să-i crească pe laturile, ajungând la nivelul urechilor, apoi se reduce cu nerăbdare să gantere atins unul de altul, și du-te jos la început. Do nu mai puțin de opt ori.

Complexul propus va fi baza pentru activitatea pe zona umerilor.