Cum de a deveni mai puternici fizic? Forța de formare. Dezvoltarea de rezistență fizică

Nu este nici un secret faptul că forța fizică - nu este doar o resursă de salvare, dar, de asemenea, o securitate și unul dintre criteriile de atractivitate de sex masculin. Toți oamenii vor să știe cum să devină mai puternici fizic, să nu mai vorbim despre asta cu voce tare. Dar, din păcate, doar o mică parte a acestei întreprinderi pentru orice acțiune. Pentru a deveni mai puternic, este necesar să se dezvolte toti muschii din corp. La dezvoltarea mușchilor afectează în principal alimentația corectă și de formare în greutate.

Omul fizic puternic

Să investigheze. Cine a fost omul fizic puternic? Acesta este un om care sac de la etajul 12, iar fata ei poate aduce noaptea târziu pentru a proteja. Natura prevede că femeile atrage instinctiv puterea. Forma fizică - aceasta este ceea ce a salvat strămoșii noștri de la anumite mii de moarte de ani în urmă, iar acum ne ajută să se simtă mai încrezători într-un oraș modern.

alimentația corectă

Persoana de putere care are grijă dezvoltarea fizică forță ar trebui să fie echilibrat și corect. Va trebui să rămânem la o dieta si exclude alimentele care fie nu au nici un efect sau să conducă la plenitudine. Nu contează cât de mult o persoană poate participa la formare în greutate și nici un fier de tracțiune, acesta va fi în mod constant pe cântar pentru a vedea aceleași cifre și se întreabă de ce greutatea nu crește. La fel ca în orice afacere, în dieta este necesar să existe o înțelegere a ceea ce și cum afectează organismul.

Puterea trebuie să îndeplinească următoarele sarcini:

• Acesta conține suficiente calorii, astfel încât organismul nu a simțit foame în timpul zilei. Sentimentul de foame - aceasta este inamicul principal în calea dezvoltării musculare. În cazul în care organismul are nevoie de resurse pentru a arde, acesta va începe să ardă stratul de grăsime nu numai, dar, de asemenea, componente proteice.
• De asemenea, produsele alimentare ar trebui să influențeze reducerea sau creșterea greutății corporale totale. Totul depinde de sarcinile. Un set de greutăți și puterea de formare - este o parte integrantă a formării de atlet novice.
• Mesele ar trebui să reducă cantitatea de creștere a masei musculare și a grăsimii.
• De asemenea, produsele alimentare afectează hormonii. Pentru dezvoltarea rezistenței fizice la bărbați ieșeau rapid și eficient, acesta ar trebui să fie alocate hormonul masculin testosteron.

musculare de formare

În plus față de nutriție adecvată, care este de 30 la suta de succes, trebuie să vă păstrați în minte sport. Este de dorit să se organizeze cursuri în sala de sport și cu antrenorul, dar dacă din anumite motive acest lucru nu este posibil, complexul este exerciții de acasă pot fi utilizate fie pentru a prelua mișcarea «antrenament». De asemenea, este important să ne amintim că toate clasele de putere traumatice, și este de dorit să se elaboreze un plan de formare înainte de a începe.

Instruirea poate varia în funcție de ceea ce interesează cel mai - de relief sau de putere. Activitatea fizică, în aceste cazuri, va fi fundamental diferite. Dacă vorbim despre puterea, atunci nu este valabilă regula principală - este mai bine de a face mai putine repetari, dar cu o greutate mai mare.

Fiecare exercitiu este responsabil pentru lucrul cu un grup de mușchi singur. Condițional împărțit în grupe de mușchi care fac parte parti ale corpului: brate, spate, piept, apăsați picior. Formarea de construcție, astfel încât fiecare grup de muschi este lucrat prin intermediul într-o zi. Ziua de muncă - o zi de odihnă. Acest lucru este ideal pentru formare, se spune de mulți antrenori.

In plus, aminoacizi și proteina poate fi derivată dintr-o nutriție sport specială. Multi oameni confunda nutriție sport cu așa-numita chimie, sau anabolic, dar este o altă poveste. nutriție Sport - este aceeasi nutrienti, care pot fi obținute, folosind un piept de pui sau un pahar de lapte într-o formă uscată, pulbere. Ele nu sunt dăunătoare pentru sănătate și nu modifică hormonii, dar ajuta la construirea masei musculare.

Simulatoarele sau greutăți libere

Multi atleti cred in mod eronat că această preferință ar trebui să se acorde deadlift, presa banc și pãtrat, și apoi întrebarea cum să devină mai puternici fizic, va dispărea de la sine. Este o greșeală care opinie pentru că toată lumea este aranjat foarte individual corpul, și îndreptările, de exemplu, ar trebui să nu faci pentru persoanele cu muschi slabi spate. Mai întâi trebuie să le tren, dar se poate face cu ajutorul unor pull-up-uri și simulatoare.

Un începător care tocmai a intrat în cameră, ar trebui să acorde prioritate simulator, cel puțin atâta timp cât în mod normal, nu va pompa de mușchi de stabilizare. Simulatoarele sunt aranjate în așa fel încât să dea sarcina maximă, eliminând posibilitatea de rănire. Simulatoarele au format un corset muscular, stabilizatori, și a lucrat prin echipamentul de antrenament de bază. După două sau trei luni de sesiuni active la sala de sport, puteți trece la greutăți libere.

Numărul de repetiții și greutatea

După cum sa menționat mai sus, în clasă și pe relieful de rezistență ar trebui să fie abordări diferite. Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să devină mai puternici fizic, atunci amintiți-vă: mai puțin de repetiție - greutate mai mult. De obicei, sportivii încercați să ia greutate, astfel încât să se facă 10-12 repetari pentru 3-4 seturi de proiectil.

Desigur, chiar și aici există capcane. Pentru a exercita chiar și cu greutăți mari pentru a fi eficiente, trebuie să acordăm o mare atenție la punerea în aplicare a tehnologiei. Nou-veniții recomandat inițial pentru a face mai multe repetari cu o greutate mai mică de a lucra în tehnicile și exercițiile aduc la automatism.

Indicații suplimentare la întrebarea cum să devină mai puternici fizic

• Nu uita să mănânce dreapta, și amintiți-vă că trebuie să mănânci 1,5 ore înainte de muncă și o oră după această formare a fost cel mai eficient și să asimileze cât mai multe proteine posibil.
• Recuperarea, organismul se acumulează masa musculară, și se întâmplă doar într-o stare latente. Consolidarea si cresterea masei musculare apare in timpul somnului, asa ca somnul ar trebui să fie de cel puțin 8 ore pe zi, este recomandabil să nu se întrerupă somnul.
• Pentru a evita primirea prejudiciu inutile, utilizați instrumente suplimentare, cum ar fi bandaje elastice și alte accesorii. Atunci când se lucrează cu greutăți foarte grele , este mai bine să utilizați o specială de reținere corsete pentru spate.
• Înainte de formare trebuie să fie un antrenament. În timpul warm-up este necesar să se încălzească mușchii și corpul. Pentru a face acest lucru, banda de alergat perfect potrivite. temperatura corpului atlet de lucru a - 37 de grade. Pe lângă încălzirea mușchilor, asigurați-vă că pentru a întinde articulațiilor și întindeți-vă.

Numai prin constanta, exercitii fizice grele si o dieta adecvata poate fi un punct de vedere fizic puternic și sănătos.