Programul de formare pentru recrutarea de masă

Mass - media pot fi citite și chiar a vizualiza diferite programe de antrenament pentru a obține masa musculara. Cu toate acestea, nu toate acordat suficientă atenție la o dieta adecvata si echilibrata in timpul antrenamentelor. Și anume, poate fi „corect“ corpul său. Numărul optim de clase ar trebui să fie de până la de trei ori pe săptămână, și nevoia de a mânca în mod corespunzător în fiecare zi.

A prezentat un program de formare pentru un set de greutate poate părea cuiva plictisitoare, deoarece principiul de bază al utilizării - recurente la cicluri intervale regulate. Avantajul este creșterea treptată stabilă a rezistenței și a masei musculare (cu suficientă diligență - până la o lună în kg). De asemenea, ca urmare a acestui program și care au o anumită experiență de o astfel de formare nu este mai mică de o lună și jumătate, este posibil să se antreneze până la șase luni continuu. Eficacitatea altor programe pierdute după numai două luni.

Are un program de exercitii de greutate sunt în alternanța de „ușor“ și „zile dificile“. Este mulțumită acestei abordări este dat suficient timp să se relaxeze anumite grupe musculare, iar sportivul va avea rezultate minunate.

Acum, cu mai multe detalii. ciclul de program este calculat pentru 16 zile, care poate fi crescută la 18-20. În perioada de formare anumită zi de odihnă, nu poți face două zile, dacă este necesar.

Programul de formare pentru greutatea set este consumatoare de energie și, prin urmare, produsele alimentare și de odihnă trebuie să fie furnizate în totalitate. Expertii recomanda pentru a adăuga testoterona medicamente de nutriție creștere și Creatina (cum ar fi Tribulus și Ecdysten). În unele cazuri, poate fi de ajutor bun creatinei, dar numai cu recepția corectă și atentă. Pentru a îmbogăți dieta de proteine este necesar pentru a adăuga pulberi de proteine, dar de bună calitate. Ele pot fi folosite atat cu mese si intre mese. Trebuie remarcat faptul că, în ciuda dieta bogata in calorii, program de formare pentru a recruta masele vor scăpa de grăsime nedorite.

Deci, ia în considerare ordinea de nutriție și activitate fizică. Dieta aproximativ la fel în toate zilele săptămânii, puteți modifica numai legumele și fructele împreună. Dar antrenamentele sunt diferite unele de altele.

Mesele trebuie să înceapă cu ouă pentru micul dejun care conține (3 buc.), Cu o pereche de mici gem role lingurițe, banane (1-2 buc.), Și aminoacizii (2 capsule), vitamine și minerale.

Prânzul consta din carne fiartă piept de pui (160 g.) Sau gât de proteine (30 ml), două roșii, bucăți de brânză conținut redus de grăsimi și o pereche de felii de pâine (preferabil negru).

Pentru masa de prânz, trebuie sa mananci fierte file de piept de pui (160 gr.), O placă de orez, 300 g de broccoli și două capsule de aminoacizi.

Cu o oră înainte de antrenament este cel mai bun pentru a consuma 300 grame Gainer și douăzeci de minute - o portie de creatina.

După o jumătate de oră după școală pentru a bea o proteină sau trei capsule de aminoacizi.

Pentru cină, cel mai bine este să mănânce 250 de grame de fasole fierte, pește fiert și morcovi fierți.

Formare luni, începe cu o perioadă de cinci minute de warm-up. exerciții suplimentare care urmează să fie efectuate în ordinea următoare:

1. tijă bancă într-o poziție orizontală. Acest exercițiu poate fi înlocuit halteră zhimom. Începeți cu o abordare de greutate redusa, performante de pana la 18 repetari. În timpul instruirii aveți nevoie pentru a aduce la intensitatea optima de executie - 6 repetari pentru 4 seturi folosind greutatea maximă.
2. Press bar fiind în poziție la un unghi de 45 de grade (aceeași intensitate ca și în prima rutină).
3. Standing răsuci cu o halteră.
4. Bucle folosind gantere (exercițiu „ciocan“).

Programul de formare pentru un set de mass-media va consta din următoarele exerciții:

1. warm-up
2. Îndreptare. Este de dorit să se efectueze sub supravegherea instructorului în legătură cu posibile leziuni dacă au fost efectuate în mod necorespunzător.
3. Trăgând în sus de pe bara
4. Se leagă la centura cu blocul inferior.
5. Banc de pe mânerul îngust banc pe orizontală.

Numărul de seturi și repetări este setat ca luni.

Formarea vineri include următorul set de exerciții:

1. Warm up.
2. Apăsați tija de la piept în timp ce așezat.
3. Bussing în picioare , cu gantere în mână.
4. Cu o halteră pe umerii genuflexiuni tale.
5. Flexie și extensie picioare la sala de sport.