Concentrat de proteine din zer, puterea de acordare

În timpul unui antrenament, mușchii lucrează intens, rezultând în microtrauma de țesut apar. De aceea, în greutate de formare este recomandat să nu mai des decât o dată la două zile. Mușchii au nevoie de timp pentru a recupera. Acest lucru îi ajută pentru a perfecta de proteine.

Proteine - un material de construcție

Timpul cel mai potrivit pentru a reface proteine organismului incepe la 20 de minute dupa antrenament. În această perioadă a fost numită „fereastră de proteine-carbohidrati“. Forța de formare epuizeaza de rezervă esențiale aminoacizi, și este necesar pentru a le umple. Corpul este complet asimileaza toate substanțele nutritive. Proteina este direcționată către recuperarea mușchilor.

Pentru sportivi au nevoie de proteine este calculat în conformitate cu următorul raport: 2 grame de proteină per 1 kg greutate corporală. De exemplu, în cazul în care greutatea sportivului - 65 de kilograme, aceasta ar avea nevoie de o zi pentru a absorbi 130 de grame de proteine. Într-un ou proteină pură de 3 grame. Aceasta este ziua în care aveți nevoie pentru a mânca mai mult de 40 de ouă. La prima vedere, o sarcină imposibilă în lumea sportului decide concentrat de proteine din zer.

Ce este?

tesutul muscular absoarbe rapid și eficient de proteine din zer. Concentratul este preparat prin procesarea ser, care este un produs secundar al producției de caș și brânză. La începutul acestui fluid de verzui doar turnat. Astăzi, înarmați cu înaltă tehnologie, de ser sunt utile supliment alimentar pentru sportivi. Proteina conține aminoacizi esențiali - leucină, valină și izoleucină. Cu ajutorul lor accelerează sinteza proteinelor, și începe o creștere musculară intensă.

Producerea de proteine din zer și speciile sale

moleculele de proteine sunt cele mai mari în comparație cu grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, deșeurile de producție a brânzei sunt trecute printr - o sită, în care proteina din zer reținută. Concentrat sub formă de pudră albă se obține după prelucrarea la temperaturi ridicate. Conținutul de proteină în produsul nu depășește 70-80%.

Mai mult concentrat, există două tipuri de proteine din zer. Izolatul este obținut printr-o metodă mai sofisticată tehnic - schimb de ioni. In acest caz, proteina conținută în materialul de pornire într-o cantitate de 95%. Hidrolizatul produsă într-o reacție de hidroliză. Este mai ușor și mai rapid absorbit de organism, dar, de asemenea, cel mai scump dintre toate cele trei specii de proteine. Cel mai accesibil din punct de vedere financiar este, desigur, concentrat de proteine din zer. Prețul său este minim de toate tipurile reprezentate în piața de proteine. Aceasta variază în intervalul de la 320 la 3000 de ruble pe ambalaj.

beneficiu

Pentru cei care doresc să mențină sănătatea lor ideală de concentrat de proteine din zer. Răspunsurile despre el medicii sunt foarte pozitive. Proteina din zer are un impact pozitiv nu numai asupra creșterii musculare, dar , de asemenea , pe tot corpul. Proteina este materialul de construcție pentru celulele pielii, parului si unghiilor, precum și să asigure funcționarea normală a sistemului hormonal. beneficii de netăgăduit de proteine din zer și pentru care doresc să piardă în greutate. Într - adevăr, creșterea declanșatoare musculare a crescut arderea grasimilor.

Deoarece anticorpii sistemului imunitar - este un compus proteic, care este util pentru un puternic de proteine din zer imun. Concentratul a fost studiată de oamenii de știință. Studiile au descoperit că proteina din zer este un produs pentru prevenirea si tratamentul cancerului.

Cei care nu consuma produse de origine animală sunt la risc de deficit de proteine în organism. Concentrat de zer ca aditiv la rația - sursa de proteine ideala pentru vegetarieni.

Contraindicatii si efecte secundare

Categoric de proteine din zer este contraindicat la cei cu alergii la proteine din lapte. Numai după consultarea cu medicul dumneavoastră ar trebui să fie adăugate la meniu, doze mari de proteine pentru cei care sunt expuse riscului de boli de rinichi.

Dacă luați concentratul în doze specificate în instrucțiunile, șansa de efecte secundare vor fi reduse practic la zero. În supradozajul posibil disconfort abdominal, crampe, greață, oboseală, dureri de cap.

Cum și când să folosească proteine din zer?

Pentru a evita problemele cu sistemul digestiv, nu este necesar să se utilizeze mai mult de 30 de grame de concentrat pe zi. dozare mai precisă a proteinei pe ambalaj. Acestea pot varia în funcție de conținutul procentual de proteină din concentrat.

Timpul optim pentru a răsfăța corpul cu proteine necesare pentru a - după un antrenament. Dar este posibil să se sprijine mușchii înainte și în timpul acestuia. Organismul are nevoie de aminoacizi și imediat după trezire, pentru a compensa lipsa lor de ore de somn pe timp de noapte. Dacă în timpul zilei nu este timp pentru o gustare, proteina din zer perfectă. Concentratul trebuie diluat numai cu apă sau lapte și băuturi gata.

rețete

Cu ajutorul de proteine din zer poate diversifica și îmbogăți meniul. Iată câteva rețete care sunt disponibile și utile pentru toată lumea. Toate componentele sunt potrivite pentru fitness si dieta in acelasi moment perfect pentru a potoli dorinta de a manca ceva dulce.

mic dejun sănătos

Se amestecă o jumatate de cana de lapte, un sfert de cana de iaurt. Adăugați banane piure, miere si o lingura de proteine.

cocktail de fructe de pădure

amestec Polstakana bace (proaspete sau congelate) amestecate cu un iaurt sfert de cana. Adăugați o jumatate de cana de suc si o lingura de proteine.

cocktail de ciocolata

Două linguri de unt de arahide amestecat cu banane. Adăugați o jumatate de cana de lapte si o lingura de proteine. se poate dilua cu apă, dacă se dorește.

creșterea Pion musculare și stare bună de sănătate - concentrat de proteine din zer. Moscova și în alte orașe din Rusia oferă o gamă largă de produse. Care dintre opțiunile de a cumpăra, alegeți.