Cum de a face umeri largi - secretele antrenament eficient stradă

silueta frumos de sex masculin ne apare după cum urmează: umeri largi și șolduri înguste. Dar, cu înclinațiile naturale se nasc una. Restul sunt de sex masculin de la naștere au o cifră total obișnuită, cu performanțe foarte, foarte inexpresiv de masculinitate.

Este posibil să intervină în procesele fiziologice și transforma corpul sub setările ideale? Cum de a face umeri largi?

Sport - un panaceu pentru toată lumea?

Până în prezent, există o percepție că sportul este deosebit de bun pentru cei care pierd în greutate și de încercarea de a pierde in greutate. Nu putem spune că este absolut adevărat. încărcare sport accelerează procesele metabolice, accelereaza timpul de ardere de grăsime, dar în același timp, după un antrenament intens toți cei implicați se simt foarte foame. De fapt, cei care caută să piardă în greutate, trebuie să se concentreze pe alimentația corectă și sport a face aveți nevoie, dar nu greu, și mai bine în timpul zilei. Dar exercițiu este absolut potrivit pentru cei care doresc să schimbe datele cu privire la natura parametrilor corpului său. Mai bine decât orice chirurgie plastică și chirurgie cosmetice vă pot ajuta clase corecte de exerciții pentru a ajusta dimensiunea și achiziționarea formularelor necesare. Deci, dacă vă întrebați cum să facă umeri largi, citiți sfaturile de mai jos.

Dreptul de abordare - baza succesului

Înainte de a începe pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să înțeleagă în mod clar ceea ce vrei și cum acest lucru poate fi realizat. De exemplu, sunteți interesat în întrebarea - cum să facă umeri largi?

Dacă nu în mod consecvent și în mod regulat, făcând setul corect de exerciții, nu vei muta pe drumul spre visul un pas.

Toată lumea înțelege că trebuie să joace sport, dar ce fel de exerciții ar trebui să fac? Cu siguranță nu va ajuta la rulare si alte exercitii aerobice. De asemenea, amintiți-vă că umerii largi ajuta pentru a face înot - acest lucru este posibil numai dacă o faci cu copilul tau.

Ce trebuie să știți

Mulți oameni greșesc crezând că, dacă doresc mâini frumoase și umeri largi, atunci ai nevoie pentru a efectua exerciții este la acest grup de mușchi. Credința în acest mit ai nevoie de o mulțime de timp și efort, iar rezultatul este că nu se va vedea.

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a pompa întregul corp, și anume de a efectua exerciții de bază. Există doar trei - piept de presă, deadlift și îndesat. În mod corespunzător executate, aceste exerciții sunt baza (de unde și numele) pentru a crea o sarcină uniformă pe tot corpul si testosteron, stimulează creșterea și dezvoltarea mușchilor. În plus, formarea ar trebui să fie regulată, care este de cel puțin 3-4 ori pe săptămână și nu mai puțin de o oră.

Începeți cu sesiuni de warm-up cu durata de 7-12 minute. Puteți rula sau mers pe jos vioi, apoi mash mâini, picioare, gât, folosind exerciții care au fost de învățare în școală clase de educație fizică. Deci, esti gata pentru exercitarea și pentru a reduce riscul de rănire sau de tulpina la zero.

Cum de a face umeri largi de pe bara

Va oferim de a face doar un exercițiu care vă ajută să se asigure că umerii sunt „stânjeni oblice“, în lungime.

Acest exercițiu se va realiza pe bara, iar pentru neinițiați poate părea ca toate obișnuite pull-up-uri. Dar există două puncte importante - trebuie să pui mâinile aderenta foarte largă și de a efectua cel puțin trei seturi pe exercitiu 5-8 pull-up-uri. Urmarind acest fel veți observa rezultate pozitive după numai o lună, iar efectul rezultat nu este temporară, ci pentru o viață.

Cum de a face umeri largi la domiciliu

Nu toți dintre noi au posibilitatea de a vizita în mod regulat sala de sport, dar acest lucru nu este un motiv pentru a mă refuza plăcerea de a fi frumos - poate fi practicat la domiciliu.

Creșterea și extinde umerii se poate realiza prin pomparea mușchiul deltoid, care constă din trei părți - media de capete față și spate. Pentru a obține un efect bun, este recomandabil să se încarce cele trei capete dintr-o dată.

Veți avea nevoie de doua gantere. Iată un exercițiu pentru cei care sunt interesați de modul de a face umeri largi:

1. Țineți o gantera în mâinile tale, baie și depărtați-le. Acest exercițiu stimulează capul mediu delta.

2. Pe un picioare ușor îndoite îndoiți înainte, apuca o gantera în mâinile tale și să le răspândească, la fel ca în primul exercițiu. Această abordare stimulează capul posterior al deltei.

3. Ia-o halteră (greutatea poate fi, de asemenea, utilizat), cu două mâini și ridicați-l arme de drept, - astfel încărcat partea frontală a deltei.

umeri largi do - fără echipamente suplimentare

Desigur, puteți crește umerii și angajarea cu greutatea lor. Cum de a face umeri largi push-up-uri? Această metodă este cea mai accesibilă din punct de vedere al investițiilor și în același timp foarte simplu. Cu toate acestea, acest lucru nu este de obicei push-up-uri, la care suntem obișnuiți. Pentru a modifica lățimea umerilor, să ia o poziție de perete. Pentru a face acest lucru, să ia drumul spre podea, în fața unui perete, cu mâinile la o distanță de aproximativ patruzeci de centimetri și împins în jos, stau perpendicular pe perete. Pentru prima dată, cere mai bine pe cineva pentru ajutor, pentru sprijin. Când face rack, apăsați de 5-10 ori în 3-4 seturi.