Programul optim pentru un set de masa musculara

Înainte de a trece la formarea directă, care vizează creșterea masei musculare, aveți nevoie pentru a regla mental. Ar trebui să fie conștienți de faptul că, din moment ce „volumul de muncă“, sunteți de acord să schimbe modul lor de viață, eliminarea obiceiurilor proaste, restructurarea de zi cu zi de rutină a zilei , și așa mai departe. Bineînțeles, va trebui să sacrifice orice hobby-ul tau in folosind „massonabornogo“ perioadă. Dacă sunteți gata pentru a decide cu privire la acest pas, apoi jumătate din muncă este deja făcut.

sistem de formare

Programul pentru un set de masa musculara ar trebui să se bazeze pe o serie de principii, pentru a permite o rapidă și de calitate pentru creșterea acesteia.

• Primul principiu: numărul de zile de formare ar trebui să fie nu mai mult de trei. În caz contrar, mușchii nu vor avea timp să recupereze și să crească. În acest sens, este important să se determine care zi va fi pompat anumite grupe musculare.
• Al doilea principiu: o cantitate mică de exercițiu în fiecare zi de formare. Se recomandă să se facă exerciții pe 2 grupe de mușchi, cum ar fi picioarele si biceps. Numărul lor per grup nu trebuie să depășească patru. Astfel, suma ar trebui să nu aibă mai mult de 8 de exercițiu o zi pe platourile de filmare a masei musculare. Programul de formare trebuie să fie bine echilibrată în acest sens.
• Al treilea principiu: numărul de repetiții nu trebuie să se apropie fiecare să fie mai mică de opt sau mai mult de zece sau doisprezece. Acesta este un punct foarte important, fără de care nu poate exista un program pentru a obține masa musculara. Acest număr de repetiții maximizează musculare pentru a lucra la rândul său, și rulează mikrotravmiruya procesul lor de creștere.
• greutate acceptabilă a patra. Programul pentru un set de masa musculara se bazeaza pe lucrul cu greutăți medii de cel mult 70-80% din valoarea maximă. Este important să se păstreze cu tine dorința de a lucra cu greutăți mari - în această abordare nu este da nici un rezultat exact. Doar amintiți - vă că obiectivul principal - creșterea mușchilor, iar rezultatele pe care le puteți gestiona întotdeauna să crească.
• În al cincilea rând, o odihnă bună. Pentru a realiza creșterea masei musculare, aveți nevoie de bogat și să se relaxeze pe deplin în zilele mezhtrenirovochnye. Nu stres, probleme și tulburări psihologice. Toate acestea afectează în mod negativ starea corpului și, în consecință, afectează creșterea mușchilor.

alimente

Programul stabilit pentru masa musculara este în strânsă legătură cu procesul de aprovizionare. Este important de știut că, în scopul de a obține rezultatul dorit, trebuie să mănânce de cel puțin șase ori pe zi. Mesele nu ar trebui să fie suprasaturat, sunt cel mai bine consumate în cantități mici, dar cu câteva întreruperi, astfel încât să accelereze în mod semnificativ setul masei musculare. program de nutritie ar trebui să fie construit pe baza propriei greutăți. Pentru fiecare kilogram ar trebui să ia 1,8-2 grame de proteine pe zi. În acest sens, un mare ajutor este de nutriție sport. Proteine si creatina poate ajuta să câștige dreptul de suma de calorii. De asemenea, este recomandat să luați aminoacizi, astfel încât organismul are timp pentru a recupera. Nu uitați să bea apă în mod regulat pe tot parcursul zilei. Programul de formare pentru un set de masa musculara este de a absorbi toate elementele de mai sus, le colectează, ca un mozaic, construind astfel sistemul prin care va fi procesul de creștere.