Consolidarea mușchilor spatelui

Spin este o componentă importantă a sistemului musculo-scheletic uman. Acesta are un impact enorm asupra tuturor structurilor corpului. Aproape toate mișcările umane afectează partea din spate, nu există nici un astfel de exercițiu în care mușchii nu au fost implicate acest domeniu. Prin urmare, se acordă o atenție considerabilă diferitelor tipuri de fitness. Această parte a corpului este format dintr - un punct de vedere anatomic coloana vertebrala, care este înconjurat de structura musculara. Ele determină de relief și de mobilitate din spate. Din intregul grup de standuri dorsal mare. Există, de asemenea, structuri cum ar fi clădirile care definesc mobilitatea plămânilor.

Pentru toate aceste proprietăți recuperate exercițiu, care vizează întărirea mușchilor spatelui, și exerciții pentru formarea unei postură corectă (pentru a consolida coloanei vertebrale). Pentru prima caracteristică acumularea de masă și de a face relieful necesar. În acest caz, mușchii inițial slab dezvoltate au o structură „moale“, de multe ori ceea ce duce la curbarea coloanei vertebrale. Complexe speciale de exerciții utilizate pentru a îmbunătăți toate calitățile. În cazul în care întărirea mușchilor spatelui are loc în mod eficient, apoi, după o anumită perioadă sunt corectate toate curbura coloanei vertebrale, partea din spate arata ca un relief, îngust la talie și lat în parte piept. Următoarele tipuri de exerciții pentru acest domeniu: sănătate, estetice și de prevenire.

Există exerciții pentru a consolida muschii spatelui, care îi afectează în mod indirect. Pentru a- l includ înot, exerciții pe simulatoare de canotaj, distanțe diferite rula. Acestea ajută la îmbunătățirea tonusului muscular din spate, dar nu ajuta la construirea de masă și de a obține de relief. Pentru toate aceste motive, există exerciții speciale orientate: întindere, rezistență cu greutăți sau fără.

Consolidarea muschii spatelui , ar trebui să înceapă să crească elasticitatea lor. Pentru acest program special, care se numește întindere. Acesta include o varietate de pante și se transformă, care cresc mobilitatea coloanei vertebrale, sunt mijloacele de prevenire a acestei zone a bolii, ajuta la mentinerea postura corecta. Muschii apoi devin puternic, lung și elastic. Aceste exerciții sunt deosebit de utile pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, probleme, posturale excesul de greutate.

Consolidarea înapoi folosind puterea de formare fără greutăți se întâmplă de obicei, destul de repede. exerciții de bază ale acestui grup: trăgând în sus pe bar și push-up-uri, care sunt efectuate pe podea, cu accent pe degetele de la picioare, genunchi sau pe banca de rezerve sala de gimnastica. De o mare importanță în acest caz, are o tehnică de performanță. Cu sarcina de palmier largă cade pe mușchii pieptului, într - o măsură mai mică spate. Pentru a consolida structurile din trecut este necesar ca distanța dintre periile în performanță a fost minimă. Pull-up-uri sunt concepute pentru a intari muschii partea superioara a spatelui. Efectul maxim va fi observat atunci când atinge bara transversală de san. Important este warm-up, care este destinat să pregătească mușchii pentru exercițiile fizice. Acesta previne leziuni (entorse, luxații, fracturi).

musculare clădire și obținerea de relief estetic realizat cel mai eficient atunci când se aplică exerciții de putere cu greutăți. Toate structurile în acest caz fiind elaborate în detaliu cât mai mult posibil, accentul se pune pe creșterea volumului. Cele mai frecvente exerciții care au ca scop de a consolida muschii spatelui craving gantere, haltere, care pot fi efectuate în pantă și în picioare, mâini de reproducție cu greutățile, îndoiți înainte cu gantere, extensie a corpului. simulatoare standard, care sunt specializate în toate camerele, ajuta, de asemenea pentru a obține rezultatul dorit.