Cum să utilizați în mod corespunzător aparatul de canotaj pentru exercitarea?

Aparat de vâslit - una dintre cele mai comune instrumente pentru antrenament de înaltă performanță la domiciliu. Aceste dispozitive nu ocupă prea mult spațiu în cameră și pot fi folosite pentru construirea musculare si pierderea in greutate. De aceea, cumpărarea lor a recurs utilizatorii de vârste diferite, care au stabilit o sarcină foarte specifică.

Care este masina de canotaj?

Aparate de acest plan permite cea mai realistă experiență aceleași senzații și de încărcare ca fiind atlet în timpul unei barcă cu vâsle. Utilizarea dispozitivului, utilizatorul este exact aceleași mișcări care au loc în timpul lucrului vâsle.

Unele modele au funcționalitatea care aduce atlet la condițiile reale de canotaj pe apă. Acest lucru, mai presus de toate, manere, realizate sub formă de fani vesel care creează efectul loviturii vântului.

În prezent, sunt disponibile mai multe opțiuni Rowers - magnetice și mecanice. Aceste dispozitive au diferențe în principiu de funcționare. Funcționarea dispozitivelor mecanice bazate pe necesitatea de a depăși rezistența arborelui pe care este înfășurat un cablu metalic. Magnetic electronice de comandă simulatoare de sarcină, acestea operează în tăcere și fără probleme, astfel încât există mai multe ori mai scumpe.

numire

De ce este recomandabil să se folosească o mașină de canotaj? Care sunt mușchii de lucru în timpul funcționării sale? In zilele noastre, din cauza stilului de viață sedentar sedentar, mulți oameni suferă de stoop, curbura coloanei vertebrale, boli degenerative de disc. Prin urmare, principalul obiectiv al lucrării aici este formarea spate.

probleme de spate, în special, rigiditatea discurilor intervertebrale, de multe ori duce la o scădere a activității creierului, ceea ce duce la tulburări digestive, procesele metabolice din organism. Exercitiile regulate pe o mașină de canotaj evita probleme de mai sus, face posibil să cumpere o postură plat, frumos. Da, și piept din cauza unor astfel de preocupări arata volum mai mare, să nu mai vorbim de creștere activă a masei musculare în zona umerilor.

tipuri

Să ne uităm la ceea ce sunt disponibile pentru utilizatorii mașinii de canotaj opțiuni. Acum aloca următoarele tipuri de dispozitive:

1. masina de canotaj amatori - folosi cardio acasă. Astfel de dispozitive sunt limitate în funcționalitate, dar sunt în măsură să satisfacă nevoile persoanelor care au nevoie pentru a mentine tonusul muscular, mai degrabă decât încercarea de a construi masa musculara restante.
2. Masina de canotaj profesional - ventilatoare de fitness potrivite, culturism și sportivi cu experiență care au nevoie de un dispozitiv puternic, cu mai multe setări și moduri. În mod firesc, având în vedere o astfel de funcționalitate astfel de modele au un cost ridicat. Prin urmare, achiziționarea lor este la fel de irațional, în cazul în care utilizatorul va folosi toate oportunitățile disponibile la maximum.

Aparate de canotaj exerciser

Deoarece scopul principal al acestei categorii de dispozitive acte de simulare cu vâsle, ca principal mecanism utilizat de volant, care vânturile și detensioneaza un cablu atașat de manevrat. Există, de asemenea, un scaun care se deplasează pe șine, împreună cu utilizatorul, care aduce la procesul un sentiment de credibilitate. În dispozitivele cele mai funcționale, parametrii de funcționare pot fi ajustate mecanisme încorporate în calculator.

Cu toate acestea, nu este necesar să achiziționați un dispozitiv de scump. Dacă se dorește, se poate face destul de practic canotaj mașină exercitarea cu propriile sale mâini. Este suficient pentru a obține o coarda elastică atașată la capătul său de mâner și atașați dispozitivul la un bar solid, cum ar fi alpinism perete. De asemenea, trebuie să aibă grijă de a găsi un scaun confortabil și suport pentru picioare sigure.

colectate în mod natural masina de canotaj cu propriile lor mâini nu vor fi la fel de confortabil și practic ca un dispozitiv funcțional este asamblat din fabrica. Cu toate acestea, aceasta va cuprinde cel puțin cu abordarea dreptul de a beneficia de formare de la utilizarea acestuia.

Masina cu vâsle - instrucțiuni

Luați în considerare regulile de bază care vor obține rezultate ridicate la sesiunea de pe o mașină de canotaj:

1. În studiile timpurii necesită în mod necesar antrenament totală a corpului, care poate consta din exerciții simple.
2. In timpul exercitiilor, este important să păstrați spatele într - o poziție perfect plană, menținând unghiul prevăzut al trunchiului în raport cu podeaua de la aproximativ ⁴⁵ °. Numai în acest caz, sarcina va fi distribuită în mod egal pentru toate grupele musculare afectate.
3. Mișcarea trebuie să fie efectuate în mod constant și fără probleme. Rolul principal este jucat aici nu este viteza și numărul de repetiții. Datorită creșterii sistematice în urmă, de fapt, se dezvolta rezistenta.
4. Folosind o mașină de canotaj, sarcina principală ar trebui să fie furnizate pe fese și mușchii spatelui fără a overextending articulațiilor genunchiului.
5. Este recomandabil să se continue ocupația nu este mai mult de o oră. Creșterea duratei de formare și de a crește sarcina ar trebui să treptat.
6. Este important ca formarea pe o mașină de canotaj a avut loc în mod regulat. Pentru a menține corpul în ton bun este recomandat să antreneze în fiecare zi, în același timp. Astfel, organismul devine rapid obișnuiți cu sarcinile disponibile.

Cum de a realiza creșterea musculară cu ocuparea forței de muncă pe o mașină de canotaj?

În cazul în care scopul principal al utilizării de instrumente - pentru a construi musculare, atunci ai nevoie pentru a instrui nu mai mult de 20-25 de minute. Ar trebui mai întâi vâslesc încet la rezistența maximă posibilă, care transportă aproximativ 20 de propuneri complete pe minut. Atunci ar trebui să crească intensitatea de până la 80 de accidente vasculare cerebrale.

Cum de a utiliza aparatul de canotaj în mod eficient? Care mușchi sunt de lucru atunci când se apropie? În cazul prindere directă mânere, palmele atunci când sunt instalate în jos sarcina principală va avea loc în triceps și înapoi. Țineți maneta în poziție, cu palmele în sus va permite să pompa piept, umeri si biceps.

Beneficiile de mașini de vaslit

Adaptările acestei categorii au o mulțime de avantaje. În primul rând, este demn de remarcat cea mai bună valoare în ceea ce privește calitatea studiului grupele musculare majore.

Datorită structurii de pliere astfel simulatoarele ocupă puțin spațiu și pot fi stocate în orice colț de gol. În același timp, eficiența lor este mult mai mare în comparație cu aceleași clase de fitness.

Figura cum să se ocupe de pe o mașină de canotaj, capabil chiar și un copil. Beneficiul modelelor actuale au o funcționalitate încorporată în managementul sistemelor informatice care face posibilă pentru a schimba rapid setările pentru cerințele dumneavoastră personale.

Poate că principalul avantaj al mașinii de canotaj - abilitatea de a pierde rapid in greutate. În timpul unui antrenament de intensitate medie utilizator pierde aproximativ 800 kcal. Prin urmare, formarea pe astfel de dispozitive recomanda ca persoanele care sufera de obezitate cronica.

în concluzie

După cum se poate observa, masina de canotaj actioneaza ca un mod extrem de eficient pentru a menține corpul într-o stare fizică bună. clase regulate cu utilizarea dispozitivului contribuie la formarea sistemului cardiovascular, dezvoltarea de respirație corectă, grăsime de ardere activă.

Înainte de a cumpăra o mașină de canotaj aveți nevoie pentru a determina obiectivele personale si nevoile, o evaluare sobra a capacității financiare. Preferința Giving este echipat cu asamblare de înaltă calitate, ceea ce va permite organismului să-și exercite în mod regulat timp de cel puțin câțiva ani.