Cum de a construi presa în această săptămână.

Corp frumos - obiectivul multor femei și bărbați. La urma urmei, după standardele de astăzi persoana către exterior atractiv trebuie să aibă un trunchi puternic și burta întinsă. Există modalități care să permită o perioadă relativ scurtă de timp pentru a aduce organismului la tipul corespunzător. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rezolve întrebarea: „Cum de a construi o presă pentru o săptămână?“.

Înainte de a exercita, asigurați-vă că pentru a face warm-up. Acest lucru ajută la evitarea entorse si dureri musculare.

Cum de a construi o presă într - o săptămână? Surprinzător, pentru un astfel de risc pe termen scurt, de a obține rezultate pozitive este destul de mare. Dar acest lucru este posibil numai în cazul în care locul de muncă sistematică la un anumit sistem unic. regim de exercitii fizice intense ar trebui să includă următoarele componente:

• warm-up
• sarcina de pe bara
• exerciții abdominale în poziția culcat pe spate

Angajate în muncă pentru a consolida muschii puteți , fără a părăsi casa. Cum de a construi de presă acasă în această săptămână? Acest lucru va necesita respectarea cu o anumită disciplină. Primul lucru pe care ar trebui să știi - între exerciții ar trebui să se facă pauze mici, cu o durată de cel puțin cinci minute. În această perioadă de timp mușchii au timp să se relaxeze, și nu pierd cantitatea necesară de sânge, care le va permite să se întoarcă cu ușurință la starea sa normală. Al doilea - în timpul exercițiului și după ce le este strict interzis să consume orice aliment. lichid de băut este permisă numai prin 2 ore după întregul sarcini complexe. Oamenii cu privire la decizia de întrebarea „cum să pompeze presei în această săptămână,“ nutriționiști sfătuiți să se abțină de la mese grele. Mult mai util să mănânce alimente bogate în proteine și proteine.

Cum de a construi o presă într-o săptămână? Cea mai importantă condiție - este exercițiu.

• Ca un warm-up, puteți utiliza următoarele: plasa latimea umerilor picioarele și aplece înainte. Carcasa trebuie poziționată paralel cu podeaua. Mâinile se dizolvă în mână și face corpul o mișcare circulară în direcții diferite.
• Culcat pe spate, pune picioarele lui într-o poziție orizontală. Extrem de important în acest exercițiu este de a nu rupe corpul de pe podea. Pune-ți mâinile în spatele capului, și de a efectua ascensoare cu ambele picioare. De 15-20 de ori.
• Intinde-te pe spate. Adunați în stomac și îndoiți genunchiul piciorul stâng. Pe coapsa piciorului stâng, puneți piciorul drept. Genunchi pus deoparte, și scoateți mâna stângă în spatele capului. Mâna dreaptă concediu de minciună de-a lungul trunchiului. Întinde umarul drept spre genunchiul stang. Este important ca miscarea a fost merge pe diagonală. ridicare umăr ar trebui să se facă pe inhalarea și coborârea - expirati. Exercițiul ar trebui să fie făcut de 5 ori, după care trebuie să continue să facă acest lucru, dar în direcția opusă.
• Intinde-te pe spate. Cu picioarele încrucișate pe picioare, le-a pus pe partea de sus a reciproc. Trage un stomac, pentru a primi mâinile în spatele capului, coatele și se diluează. În această poziție, lucra se ridica corpul și a reveni la poziția inițială. Se recomandă pentru a efectua upgrade-uri de pe expiratie și a reveni la poziția inițială cu respirația. Aveți grijă să respirație a rămas constantă, partea inferioara a spatelui presat la podea, iar stomacul - asamblate și se potrivesc.
• Așezat pe podea, conectați picioarele îndoite de la genunchi, împreună cu piciorul trebuie să fie pe podea. Trageți burtă și mâinile trage înainte. Expirație se lăsa pe spate 60 de grade, și cu o întoarcere de inhalare a fost poziția sa. La efectuarea exercițiilor apoi asigurați-vă că gâtul este în conformitate cu nivelul coloanei vertebrale. Încearcă să nu renunțe și să nu trăgând bărbie.

Dacă într-adevăr aspiră pentru a pompa presei în această săptămână, asigurați-vă că urmați instrucțiunile de mai sus. Nu-i rău se va întâmpla dacă decide să combine ocuparea forței de muncă interne, cu un antrenament în sala de gimnastică. Acest lucru va asigura cele mai bune rezultate.