Care sunt mușchii de lucru atunci când rulează. Cum de a începe să ruleze în mod corespunzător

Rularea este considerat unul dintre sporturile cele mai utile și sănătoase. În timp ce rulează este implicat o cantitate foarte mare de muschi si activeaza sistemele cardiovasculare si respiratorii. Deci , care mușchii lucrați în timp ce rulează? În timp ce rulează, se transformă pe un rezervor imens de muschi diferite, pornind de vițel și se termină cu toți mușchii mâinii. Faptul este că jogging-ul este necesar pentru a menține corpul într-o anumită poziție, pentru care stabilizatorii musculare responsabile (este o masă destul de mare musculare, prevenind căderea omului). În plus, o sarcină uriașă suporta mușchii picioarelor, în special mușchii coapsei, care sunt responsabile pentru aducerea și retragerea extremităților inferioare. De asemenea, neprețuit ajutor mâinilor prin care a păstrat o coordonare motorie și ne conduce dintr-o parte în alta. Astfel, pentru a răspunde la întrebarea, ce mușchii lucrează atunci când rulează, este foarte dificil.

De asemenea, este destul de comună să se confrunte cu problema a ceea ce mușchii se balanseze atunci când rulează. Primul lucru pe care , desigur, există o consolidare a mușchilor picioarelor, deoarece acestea realizează toate funcțiile de bază. mușchii leagăn foarte bune și partea din spate a coapsei și a gambei mușchii. În plus, din cauza arderea grasimilor, imbunatatirea apare presa musculare cucui.

Grupuri Ce musculare funcționează atunci când rulează

În timp ce rulează sunt utilizate aproape toate mușchii corpului uman, astfel încât este dezvoltarea lor echilibrată. Desigur, nu este de rulare permite pompa o cantitate mare de mușchi, datorită faptului că în timp ce corpul de jogging își petrece o mare cantitate de energie și de apă. Acest lucru presupune că, pentru a furniza energie în curs sunt atât de grăsime, și mușchii ei înșiși. În ciuda acestui fapt, având în vedere ce mușchii lucrați atunci când rulează, există o consolidare a aproape tot corpul. Mușchii bogat alimentat cu sânge și substanțe nutritive, care permite creșterea lor.

Tot ce trebuie sa stii despre jogging wellness

Rularea - este exerciții de aerobic, efectua ar trebui să fie la un nivel scăzut și acceptabil în propriul ritm, în orice moment. Un număr mare de oameni cred că trebuie să fie difuzate imediat după trezire, dar va aduce mai mult rău decât beneficii. Dacă vom rula în alte momente, nu, ar trebui să fie amintit - imediat după trezire, nu trebuie să se execute în orice caz. Trebuie să se spele mai întâi, bea un pahar de ceai sau apă, și apoi petrece zece-cincisprezece warm-up trece într-un proces-verbal, atunci puteți lua în condiții de siguranță la rulare el însuși.

Warm-up - o parte integrantă a oricărei alerga. Amintindu ce mușchii funcționează atunci când rulează, nu este greu de ghicit că înainte de jogging ar trebui să le fie încălzite. Tu ar trebui să înceapă cu mâinile, se deplasează lin pe corp și picioare. Noi ar trebui să ia, de asemenea, un moment pentru a încălzi mușchii gâtului, mai ales în cazul în care o centrare se face în timpul anotimpurilor reci.

Dacă jogging este selectat seara, atunci acest lucru trebuie făcut imediat înainte de cină, la stomac a fost umplut cu nimic. Și dacă scopul este de a arde cât mai mult posibil cantitatea de grăsime care rula pe stomacul gol este necesar.

Cei care au capacitatea de a efectua o cursă în timpul zilei, ține cont de faptul că ar trebui să treacă cel puțin două ore după ultima masă.

Decide cu privire la timp, trebuie să selectați care alerga de acoperire. Desigur, dacă sunteți în prezența de pantofi de înaltă calitate, acesta poate rula pe orice (asfalt adecvat, sol, pista de alergare stadion, trasee de la sol în pădure etc.). Dar cel mai potrivit este grundul, deoarece mai moale, și diverse nereguli ar asigura un aparat suplimentar ligament consolidarea glezna.

Asigurați-vă că să ne amintim că nu este necesar să se abuzeze chiar și astfel de exerciții utile cum ar fi jogging. La urma urmei, după cum știm, toate bune numai cu moderatie.