Pierde greutate cu ajutorul termen: cât de multe calorii sunt arse în timp ce rulează?

Nu este un secret că jogging intens sau lumina jogging dezvolta rezistenta, mușchii tonul și întări organismul. Dar, dacă se utilizează pe termen pe care doriți să piardă în greutate, trebuie doar să știi cât de multe calorii sunt arse în timp ce rulează. Despre calorii este ușor pentru a afla dacă utilizați un monitor de ritm cardiac. Ei bine, dacă nu îl ai la îndemână - nu contează. Caloriile pot fi numărate și el însuși.

Desigur, viteza de ardere a caloriilor depinde de greutatea, tesutul adipos si viteza de rulare. Cu toate acestea, valorile medii după cum urmează: jogging , la o viteză de 18 kilometri pe oră permite pierde 1280 Kcal pe oră. rula tacticos la o viteză de 13 km / oră arde 920 de calorii pe oră.

Este imposibil să complet cu o precizie de 100% pentru a calcula cât de multe calorii consumate atunci când rulează, deoarece organismul la toate diferite. Este cunoscut faptul că organismul de sex masculin are un metabolism mai mare, și, prin urmare, un număr mai mare de calorii arse. Dacă sunt doar acum am stabilit obiectivul de jogging, începe cu un mic de cinci minute jogging. Dacă aveți un pedometru, puteți înregistra distanța pentru a calcula în mod corespunzător cât de multe calorii sunt arse în timp ce rulează.

In medie, care rulează unhurried la o viteză de 9 km / h se consumă 6,4 kcal per 1 kg de greutate corporală pe oră.

Atunci când rulează la o viteză de 10,4 km / h se consumă 8,4 kcal per 1 kg de greutate corporală pe oră.

Rularea la o viteză de 12 km / h, putând arde 10,4 kcal per 1 kg de greutate corporală pe oră.

În cele din urmă, care rulează într-un ritm rapid, la o viteză de 16 kilometri pe oră arde 14,4 Kcal per 1 kg pe oră.

Desigur, ar trebui să păstreze întotdeauna în vedere faptul că rulează, împreună cu ciclism, înot, patinaj cu role se referă la cardio. În procesul de creștere a pulsului cardiac, tensiunea arterială crește temporar și corpul eliberează adrenalina. Prin urmare, nu este suficient să știu cât de multe calorii sunt arse în timp ce rulează, ar trebui să alegeți în continuare dreptul de funcționare ritmul și distanța pentru a calcula.

Pista de alergare ar trebui să aibă loc la sau sub -4º C. Nu este nevoie să se grăbească, pentru că rasa ar trebui să fie asupra sănătății , mai degrabă decât pe distanța! Cel mai bine este să înceapă cu un termen 10 minute, iar dupa acest timp, ajustate pentru a mări sau micșora. Fiecare exercițiu nou - este ora 1 minut din timpul tau. O urmărire și se măsoară pulsul în timpul antrenamentului, cât de multe calorii sunt arse în timp ce rulează, monitor de ritm cardiac va ajuta.

-proven excelent ca prevenire a bolilor de inima de mers pe jos. Se crede că ziua trebuie să aibă loc nu mai puțin de 7 kilometri (aproximativ 10 000 de pași). Deci, cât de multe calorii sunt arse în timp ce mersul pe jos? Când viteza de 4 km / h și 70 kg greutate este arsă aproximativ 113 Kcal / h. La o viteză de 6 km / h - este de 218 Kcal, iar la mers rapid (8-9 km / h), rata de 422 Kcal ars.

este necesar pas de mers pe jos, pornind de la călcâi și apoi se mișcă încet greutatea corpului pe deget de la picior. Încercați să mențină arcul piciorului și presa sub presiune constantă, lucrul cu mâinile. coatele lipite de trunchi lui - sunt îndoite în unghiuri drepte. Fist trebuie să fie comprimat în același timp, să încerce să facă moale, dar mâinile oscilațiile ritmice, menținându-le departe de trunchi. În timpul mers pe jos, de asemenea, rotiți ușor carcasa. Acest lucru va ajuta sa arda cat mai multe calorii posibil. Partea de sus a capului ar trebui să fie păstrate în așa fel ca și cum ați trăgând-o spre cer, si daca urca pe deal - nu ridicați bărbie, în caz contrar, întreaga sarcină la o dată cad pe umeri.