Cum se utilizează proteine fără a afecta sănătatea ta?

Mulți dintre voi știți că proteina - o proteina care este bine absorbit în corpul uman și asigură o acumulare a masei musculare. Destul de des, este folosit de către sportivi pentru a obține rezultatul dorit. Răspunzând la întrebarea: „Cum se utilizează proteine fără a afecta sănătatea ta“, ar trebui să arate un pic mai adânc în subiect și de a afla mai multe informații.

surse de proteine

Pentru a începe, să definim că există mai multe alimente care contin proteine diferite. Este ouă, lapte, brânză, carne de pasăre, carne de vită, pește și altele. Când utilizați aceste produse, corpul tau va primi proteine în cantitate suficientă. Dar dacă faci, cum ar fi culturism, apoi pentru a construi musculare ai nevoie de un amestec de proteine, care accelerează procesul de creștere. Este important doar să știe cum să folosească proteina în care dozele admise, astfel încât să nu dăuneze sănătății lor. Vânzarea poate fi destul de ușor de a găsi o proteină amestec: lapte, ouă, soia și carne de vită.

Cum se utilizează proteina

Calculați rata de zi cu zi de proteine, ai nevoie pentru a construi musculare. Per kilogram greutate au 1.5-2.5 g de proteine, în funcție de corpul tau. De exemplu, în cazul în care greutatea la 100 kg, trebuie să fie de 200 - 250 g de amestec de proteine. 100 kg și mai mult - rata de proteină zilnică nu trebuie să depășească 150 - 200 g

Amestec de proteine luând recomandat a fost dozat în porții - 20 - 30 g pentru o jumătate de oră înainte de masă și o oră înainte de exercițiu și imediat după închiderea acesteia. Acest lucru va facilita reaprovizionare de aminoacizi esențiali, ceea ce va permite organismului de a recupera rapid după exercițiu. Nu uita, de asemenea, că raportul dintre suplimente proteice derivate din, ar trebui să fie direct proporțională cu cantitatea de proteine care provin din alimente, care este de 50% până la 50%.

Amestec de proteine preferate

Acum, că ați învățat cum să folosească proteine, să definească ce amestecul de proteine preferate. Printre gama largă a acestor produse, este important să se oprească alegerea privind mijloacele care vor fi cele mai eficiente.

Oamenii de stiinta spun ca amestec de zer - unul dintre cele mai bune suplimente de proteine. În conținutul său ridicat de aminoacizi utile. Imbogatita cu glutamina, este capabil de a sprijini sistemul imunitar al organismului după antrenamente intense, este rapid absorbit - aceasta nu este o listă completă de avantaje ale acestui amestec.

După o serie de experimente efectuate la nivel celular și hormonal, oamenii de știință au demonstrat că proteina din zer este superioară tuturor celorlalte proteine. Ei recomanda pentru cei care doresc să joace sport sau sunt angajate profesional. Este demn de remarcat faptul că persoana medie poate lua, de asemenea, de proteine din zer într-o stare mai bună de sănătate și vigoare.

Este posibil să se folosească de proteine? La această întrebare, puteți auzi un răspuns cuprinzător specialiști. O variantă a acestui răspuns: „Dacă știi cum să folosești proteine, în ceea ce doze, fără a afecta sănătatea dumneavoastră, acest amestec de proteine va deveni un ingredient indispensabil al produselor alimentare pentru a vă menține forma fizică bună.“