Uscare presa

Că sportivi antrenați cea mai mare cale atrage fetele? Desigur, cuburile de pe stomac, pe care atât de multe vise și care atât de puțini au. Care este secretul de ce unii o fac o dată pe săptămână, au un corp frumos și un relief de stomac strâmt, și altele, în fiecare zi scuturarea presei cu sarcină excesivă, nu pot obține nimic altceva decât o minge complet antipatica în loc de blocuri dorite. Noi distrugem miturile și spune adevărul!

Ce este de uscare? Presa ca nu a existat și nu! Mituri de formare.

Trebuie remarcat faptul că multe dintre „kachatsya“, cred că, dacă în fiecare zi să antreneze zaruri lui, ei vor deveni mai mult și, ca urmare, va fi mai pronunțată. Această concepție greșită popular este la fel ca și diviziunea mușchilor din cavitatea abdominală pe partea superioară și presa inferioară. Severitatea grupelor musculare, precum și altele, depinde de un singur criteriu - procentul de grăsime corporală. Mai mică este, mai abruptă aspectul de cuburi. Și uscare presa - este nimic ca o combinație de dietă și antrenament strict complexe, concepute pentru arderea excesul de grasime corporala.

Nu este necesar să se reinventeze roata și să vină cu noi exerciții! Răsucirea cu greutatea in plus si ridica picioarele - asta toate exercițiile pe care ar trebui să fie făcut, indiferent dacă sunt sau nu te usuce. Un alt lucru este faptul că presa și uscarea corpului reliefului în ansamblul său - este foarte dificil pentru corpul tau pentru a procesa în acest moment nu este în valoare de foarte slabă pe exerciții de bază , din cauza lor ridicat-traumatică.

Dar exercițiul ideal pentru arderea excesul de grăsime pentru a deveni jogging dimineata regulat. Ele permit să distrugă cel mai mare număr de calorii, datorită faptului că dvs. nu a fost încă trezit în cele din urmă corpul va fi folosit ca energie propria grasime. Partea reversul medaliei este că , după un antrenament de dimineață va trebui cu siguranță să aibă micul dejun dens, închizând astfel fereastra de proteine-carbohidrati, sau puteți apela tot ce a scăzut, însutit.

Nu puteți pierde în greutate la nivel local!

Poate că mulți vor fi dezamăgiți acum, și nu va citi mai departe, dar este. Astfel de concepte ca „uscător de presă“, într-un sens local, pur și simplu nu există, și de la o overabundance de exercițiu pe zona abdominală, puteți obține cel mai bun caz un sentiment de supra-formare și, în consecință, completă apatie.

adevăr de bază: nu dieta - nu mass - media

Și aceasta, din păcate, adevărat. Presa - acest lucru nu este biceps, care poate se agită până la o dimensiune enormă, și va fi vizibilă chiar și sub un strat mare de grăsime. Cealalta problema pe care dieta pentru uscare presa este foarte simplu în teorie, pentru a se conforma cu ea, ar trebui să urmeze o schemă simplă. În ziua în care trebuie să consume cel puțin 3-4 grame de proteine per kg de greutate corporală a acestora, nu mai mult de 50-60 de grame de grăsime și un pic mai puțin de 100 de grame de carbohidrati. De două ori pe săptămână, puteți aranja o „zi de post“, creșterea cantității de grăsimi și carbohidrați pe jumătate, și o dată pe săptămână - dimpotrivă, a scăzut.

Urmand aceste reguli simple, nu ciocan nebunie cap de metode magice de uscare și de pierdere în greutate, intenționat du-te la obiectivul, și numai atunci vei reusi!