Cum pompat pectorali? Această întrebare deranjează mulți sportivi

Până în prezent, există mai multe metode care descriu în detaliu modul de a pompa muschii de san. Ar trebui să înceapă cu cele mai elementare facilități de bază, care se va integra treptat în ritmul de lucru și să câștige masei musculare necesare pentru a merge la exerciții mai complexe și de a lucra cu greutăți.

Pachetul de bază tradiționale, care descrie modul în care pentru a pompa muschii pieptului, include cinci exerciții. Asemenea exerciții pot include: împinge pe minge, să apese pe bancă înclinată, instalația electrică sau gantere de presă în poziție culcată, diluția oblic, deshidratării pe un suport asimetric. Este demn de remarcat faptul că fiecare exercițiu este format din patru abordări pentru sportivi cu experiență și două abordări pentru începători. Numărul de repetiții pentru fiecare set de până la cincisprezece ori. Un astfel de număr de repetiții va face relief mușchiul pectoral.

Există mai multe sisteme de exerciții pentru cei interesați de modul de a pompa muschii pieptului cu push-up-uri, folosind gantere, cu ajutorul barei. În ciuda faptului că toate aceste exerciții sunt fundamental diferite în gama de mișcare, cu privire la efectele asupra mușchilor și mulți alți parametri, ei au multe în comun. Pe lângă faptul că toate acestea sunt concentrate pe dezvoltarea muschilor pieptului, fiecare dintre care necesită amplitudinea maximă, adică, dacă se agită pe baruri triceps inegale, apoi la sarcina sa, este posibil să se meargă în jos la un unghi drept, cu piept tot drumul în jurul valorii de, cot nevoie de profund pentru a opri. În mod similar, în presa banc, în care lucrează prin piept, este necesar să se ocupe cu bar sa, este important să țineți proiectilul la punctul de contact pentru două secunde. Cu push-up-uri pe o situație de mare piedestal este aceeași, deformarea trebuie să fie sub nivelul aranjamentului periei pe suport.

Dacă întrebați un atlet experimentat, cum a pompa muschii pieptului, atunci cu siguranta acesta va recomanda să începeți cu o abordare warm-up în fiecare exercițiu, apoi face două abordări de bază în realizarea unei apropieri cu cel mai mare număr posibil de repetiții.

Atunci când atleții leagăn de presă, trecerea lor începe să vă faceți griji întrebarea cum a pompa obliques. Nivelarea acest grup de mușchi are scopul de a sublinia și a evidenția talie, precum și pentru a consolida presa.

Start, de asemenea, elaborarea obliques standuri cu exerciții de bază. Ca urmare tehnica potrivita pentru a începe este de a sta culcat pe podea și îndoiți picioarele de la genunchi. Apoi, aveți nevoie pentru a transforma ușor în lateral, astfel încât genunchiul atins podeaua. Odată ce acest lucru se face, trebuie să aveți o mână în spatele capului său, iar celălalt a pus pe coapsa. În continuare, aveți nevoie pentru a face o respirație ușoară, țineți-vă respirația, întinde obliques și să încerce să renunțe la jumătate, iar capul de ghidare și umerii trebuie să fie drepte înainte și în sus. După un umăr pe care ați deținut o poziție de pornire începe să se ridice deasupra podelei de doi centimetri, trebuie să expiri și a reveni la poziția de pornire. La finalizarea tuturor repetări planificate pe de o parte, trebuie să ne întoarcem la cealaltă parte și de a face același exercițiu. Este important ca în timpul întregul exercițiu șoldurile sunt rotite la un unghi de 90 de grade față de trunchi.

Cum pompat înapoi mușchii? Această întrebare este ridicată de mulți sportivi devenire. Pentru aceste muschi este nici un exercițiu mai bun decât îndreptările. Permite îngroșarea mușchilor coloanei vertebrale superioare. Este foarte important ca îndreptările îmbunătățește mușchii dorsali. La partea de jos a îndreptările coloana - de asemenea, exercitarea efectivă care promovează compactarea grupelor musculare.

Pentru a pompa spate, exerciții, și tija de împingere în picioare în abdomen. Acest exercițiu se efectuează în pantă, prindere îngustă și medie, care permite accelerarea sarcinii pe grupurile individuale ale mușchilor spatelui. Scopul principal al exercițiului este o sarcină suplimentară asupra latsului, romboizii și mușchii trapez ale spatelui.