Cum de a construi umeri.

Frumos, pompat în sus umerii largi ale oamenilor - obiectul de admirație pentru femei, rata de putere și masculinitate. Umflați umeri nu este la fel de dificil pe cât pare la prima vedere, pentru a face față cu ea puterea nu numai culturisti, ci și laicilor. Fiecare om la voință poate ajusta ușor forma, dându-i un aspect mai important și puternic. Cel mai important lucru pentru a pompa umeri - o cunoaștere a unor exerciții, punerea în aplicare specifică a și dorinței.

În primul rând trebuie să știți că umerii constau din mai multe grupe musculare (acestea sunt numite deltoidul) - din față, spate și de mijloc. Este mulțumită să le putem ridica mâinile lor. Cum de a pompa rapid umeri? Acest lucru este destul de ușor, făcând exercițiile, trebuie să acorde o atenție la fiecare dintre cele trei grupe de mușchi. Trebuie spus că fiecare mișcare, ceea ce sugerează creșterea cu orice greutate deasupra capului creează o anumită presiune asupra lor. Cu toate acestea, mai rapid și mai deplin atinge rezultatul este necesar să se efectueze special concepute în scopul de exercițiu.

• Pentru a efectua această sarcină, veți avea nevoie de gantere. Stai pe un scaun, menținând spatele drept. Ridicați halterele până la nivelul umerilor, plasând palmele împreună. Inspira, în timp ce odihnindu picioarele pe podea și îndreptați brațele. Apoi, face o scurtă pauză scoici și de a reveni la poziția lor inițială (la umeri). Repeta exercitiul de opt ori pentru opt abordări. Este important ca în timpul execuției pentru a vedea să-l că corpul înclinat pe spate, cu mâinile atunci când ridicați greutățile poziționate vertical.
• Acest exercițiu se face cu tija. Trebuie să luați o poziție de pornire (bara de pe umeri) și ridicați-l deasupra capului lui de mai multe ori. Acesta nu este un exercițiu simplu va permite destul de pompa de până umeri repede. Tot ce trebuie să efectuați 4 seturi de 8 repetari.
• Fiind într-o poziție de relaxare și care deține netoropyas halteră, se diluează brațele în sus și apoi lateral (ei trebuie să urce până la nivelul umerilor). Pauză și a reveni la poziția sa inițială, și în timp ce controlează tensiunea mușchilor. Nu uita sa respire atunci când alpinism și în timpul mișcării de revenire. Se recomandă să se încarce de opt ori pentru trei seturi.
• Următorul exercițiu va pompa nu numai la umeri, dar, de asemenea, pentru a pompa triceps. Ia-post, în care brațele trebuie să fie la o distanță de 10 cm unul de altul. ridica brusc proiectil la nivelul bărbiei și să se întoarcă înapoi. Tot ce trebuie să efectuați trei seturi de zece ori în fiecare.
• Acest exercițiu este destul de greu, astfel încât punerea sa în aplicare ar trebui să înceapă cu greutate greutăți mai ușoare, crescând treptat greutatea și, prin urmare, sarcina. În ambele mâini ia gantere și ridicați-le alternativ înainte și deasupra capului. Fa trei seturi de opt repetari.

Efectuarea de exerciții, amintiți-vă că prejudiciul suferit de mușchii umărului este foarte periculos pentru sănătate. Prin urmare, ar trebui să efectuați o sarcină cu precizie, cu atenție și inteligent. Înainte de clasă, asigurați-vă că pentru a efectua o warm-up, care va încălzi mușchii, pregătindu-i să-și exercite. Luaþi la alegerea greutății cochilii, în stadiile inițiale, se recomandă să se efectueze clase cu un pol fix. În timpul exercițiilor, să acorde o atenție la poziția spatelui, ar trebui să fie strict verticală. Este important ca, cu capul orientat înainte și coatele nu sunt ciupite. Încheieturilor în anumite sarcini trebuie plasate paralel cu antebrațul. Și amintiți-vă că bara nu este de dorit pentru a coborî nivelul de sub gât. Respectarea cerințelor de date, puteți evita leziunile umăr atletice.

Acum , că știi multe despre cum a pompa muschii umerilor, puteți lucra cu ușurință pentru a îmbunătăți figura lor.