Rod T-gât - un exercițiu excelent pentru spate!

Printre numeroasele exerciții care dezvoltă latissimus dorsi, destul de dificil de a găsi cele mai eficiente. Unii culturisti prefera pull-up-uri, altele - elaborează blocuri, bare sau gantere.

Dar una dintre cele mai eficiente exerciții este trage T-gât.

Este acest exercițiu vă permite să izoleze latissimus dorsi, dar , de asemenea , elimină o parte din sarcina de la talie.

Tracțiune T claviatură este utilizat pe scară largă pentru prepararea înotători, gimnasti, luptători, dar cele mai multe culturisti fac acest exercițiu.

Scopul tracțiunii - de a dezvolta lats-ul, precum și de a consolida mijlocul spatelui.

Datorită postura durabilă care prezintă sarcină izolată, care nu numai că vă permite să lucrați partea superioară a spatelui este mare, dar, de asemenea, protejează atlet din cauza rănilor lombare.

Deci, am aflat ce forța de tracțiune T-gât, așa că e timpul să dau seama cum să facă acest exercițiu. Este important să ne amintim că lucrul cel mai important - echipamentul potrivit. Imediat, observ că există două tipuri de simulatoare pentru a efectua T-tija. În primul rând, du-te pe burta banc, preia fretboard și începe execuția. În al doilea rând, deveniți picioarele ușor îndoite, îndreptați-vă spatele și de a face înainte de îndoire. Este unghiul de înclinare va depinde de sarcina pe latissimus dorsi. Pentru a obține un efect maxim, trebuie să se aplece aproximativ 30-45 de grade în raport cu poziția inițială a corpului.

Acum este necesar să se acorde o atenție la lățimea de prindere. Ca și în toate celelalte exerciții de pe spate, îngustă prindere, mai mult de lucru mușchii spatelui, care sunt mai aproape de nivelul coloanei vertebrale.

Prin urmare, prin creșterea lățimii de prindere va fi pompat prin porțiunea cea mai largă maximă la distanță de la coloana vertebrală.

Puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu, folosind o prindere inversă, dar în același timp, cu excepția spate, începe să lucreze bicepsul.

Cand prea mult stres pot fi efectuate pofte raznohvatom, această tehnică nu permite gâtul să alunece din mână.

În mod corespunzător a efectua acest exercițiu destul de dificil, așa că ar trebui să utilizați sfaturi autocar sau partener. Pozitionarea initiala - bratele drepte, gât de mai jos. Exercitarea trebuie să se desfășoare în două etape. În primul rând, vom reduce lama, adică, ei încearcă să ajungă la nivelul coloanei vertebrale, și apoi trageți bara pentru a abdomenului superior, în timp ce expirati. reveni încet la poziția de pornire, inhaleze, efectua a doua repetare. Păstrați întotdeauna coatele paralel cu corpul și ridicați-le cât mai mare posibil la nivel de spate.

În nici un caz nu încercați să trageți de labagii gât în formă de T, nu utilizați bicepsul, păstrați spatele drept si nu iau prea mult in greutate. Exercitarea ar trebui să fie făcut cu mare atenție și pricepere. Face trei până la cinci seturi de 8 -15 ori.

Rod T-gât - un exercițiu excelent, care nu numai că dezvoltă latissimus dorsi, dar, de asemenea, le oferă o mare ușurare și formă. Dacă doriți să obțină rezultate tangibile într-o perioadă relativ scurtă de timp, asigurați-vă că pentru a include luarea în considerare a exercițiului în ciclul de formare.

Pentru a varia în exercițiile de fitness, fetele pot efectua, de asemenea, gât T-tijă.