Flotari brațul mușchi face mai puternic

„Push-up-uri“, „mușchi care scot în evidență piept,“ - la aceste și similare fraze din rețeaua globală, puteți găsi o varietate de programe care descriu cum să construiască braț și piept. În general, o simplă apăsare este un caracter multi-pas al exercițiului de bază, care se realizează cu un accent pe gen. Muschii majore implicate sunt triceps mușchii brațelor, mai frecvent cunoscut sub numele de triceps si muschii pieptului. De asemenea, atunci când sarcina este un sistem secundar de push-up-uri pe frontul de grupe musculare grinzi deltoid antebraț mușchi mici carpian, spate mai mici, mușchii abdominali și cvadriceps. Push-up-uri, mușchiul triceps la care strecurați într-o măsură mai mare amplitudine mai mică și unghiul de flexie-extensie brațelor, care permite mușchiului triceps înfundat rapid, a lucrat prin complet. sportivi antrenați tind să producă o așa-numitele push-up-uri pomparea finală a mușchilor după un exercițiu major, care poate fi presa de un bar culcat la un unghi diferit pe un banc de înclinație. În unele cazuri, această extensie de arme în picioare și presa franceză, și de pe poziții diferite. O astfel de presă este o tijă de ridicare în picioare în afara capului, cu brațul uniform flexare la cot, sau efect similar produs de asezat pe banca. De asemenea, acest element face ca și minciuna. În esența sa, flotarile triceps lucreaza destul de bine si este un fel de banc de presă vice-versa. Dar, spre deosebire de greutățile banc de presa, push-up-uri în încă un alt efect asupra grupurilor musculare. Când capul sportivului este deasupra picioarelor, cu atât mai mare sarcina este expusă la partea inferioară a pieptului. Când picioarele sunt pe nicovală, iar capul este deja sub picioare, mai încărcate partea superioară a pieptului. Tipuri de push-up-uri, grupuri musculare de piept în cazul în care activitatea cea mai intensă, tind să aibă o amplitudine mare, și de mișcare asociată în mod necesar, cu un dram de san de sex.

împinge Metodologia pentru mușchilor pectorali

Atunci când întrebarea este cum să umfle mușchii pectorali push-up - uri, răspunsul este simplu. Este necesar să se efectueze push-up-uri, care sunt caracterizate printr-o declarație amplă a mâinilor. Acesta funcționează de obicei la o porțiune exterioară a pieptului. Cu toate acestea, sportivii care au peste umerii lor experiență substanțială în acest exercițiu, sa constatat că cele mai eficiente push-up-uri, atunci când un picior de picioare și mâini, pe scară largă distanțate, situate pe suportul elevată. Acest lucru crește gama de mișcare, care permite atlet sau amator flex mai profund și întinde mușchiul pectoral înainte de durere. Aceasta este de tracțiune vă permite să delimiteze rapid limitele muschii pieptului care dă expresivitate corporală și usturime. Dar, în acest caz, nu trebuie să exagerați cu amplitudinea, atunci când cad în jos, ca și în acest caz, este posibil să aveți dureri în centrul pieptului. Cel mai înalt nivel de flotări considerat acest exercițiu pe de o parte. Sportivii spun că aproximativ după o perioadă de flotări o lună pectoralilor ia forma vizibilă. Push-up-uri pentru a consolida piept mușchii permit câteva luni, sub rezerva la cursuri regulate.

Cum de a crește sarcina corect

Când pompat mușchii pieptului, cu o frecvență de cel mult o dată pe săptămână, în valoare de a face inițial un singur exercițiu de la domiciliu și de a monitoriza schimbările. Când nu se simt prea mult pentru a încărca, și începe să simtă că mușchii se adapteze la sarcina, iar gradul de stres este redus, necesitatea de a adăuga la programul încă o sesiune de formare, apoi o alta, și așa ascendent. Flotari triceps si pectoralilor consolida suficient, astfel încât aceste sesiuni, chiar și la domiciliu, dar cu amplitudinea corectă și poziția corpului, va fi suficient pentru a menține forma sa musculare într-un ton. Pentru incepatori, principalul lucru - pentru a alege sarcina de dozare.