Dorsal mare. exercitarea lor de dezvoltare pot efectua chiar incepatori

muschii spatelui da corpului o atractie speciala. Latissimus sublinia umerii și să dea figura masivă. Există mai multe exerciții pentru dezvoltarea acestui grup de mușchi.

Latissimus înapoi exerciții privind dezvoltarea , care sunt destul de complexe, în anatomia corpului uman este una dintre cele mai mari grupuri musculare. Exerciții pentru mușchii oblici ai spatelui sunt mai puțin populare decât metodologia de dezvoltare a brațelor sau a pieptului. Un set de exerciții pentru dezvoltarea mușchiului lateral trebuie să se acorde o atenție specială. Convențional, acestea pot fi împărțite în bază și izolat.

exerciții de bază implică de obicei un număr mare de grupele musculare majore. Acest tip ar trebui să includă clasic pull-up-uri de pe bara, trăgând în sus la tija de piept, îndoit de bare în formă de T la piept. Izolat este nevoie să ia în considerare toate celelalte.

Deosebit de bine dezvoltat dorsal mare pull-up de pe bara, cu ajutorul acestui exercițiu, ele pot fi făcute mai larg și mai puternic. Există mai multe variante de pull-up-uri, metode diferă suficient, este izolat prin prindere convențională și îngustă, prindere largă și invers. Dacă doriți să vă mușchii mai larg, este necesar să se efectueze pull-up-uri pentru cap, iar partea din spate a capului atinge bara orizontală. Trăgând o prindere îngustă oferă o sarcină suplimentară pe brațele biceps și de jos a spatelui, aderenta la nivel atunci când tensiunea de alimentare scade musculare lat.

Una dintre cele mai bune și cele mai eficiente exerciții pentru tijă lat trage este considerată piept. Acest element promovează îngroșarea grupului musculare. Exercițiile rămase sunt diferite variante ale acestui proiect și are obiectivul principal - pentru a sublinia latsului într-o anumită zonă. Exerciții pentru mușchii umerilor adesea se suprapun cu formare pentru partea din spate. Printre metodele de umeri leagăn pot fi distinse banc de bar, stând și în picioare, în picioare leagăne gantera deoparte, și altele.

Acestea sunt exerciții de bază pentru umeri, dar, ca și în alte cazuri, există o mulțime de exercițiu indirecte. De exemplu, push-up - uri și sosuri este , de asemenea , lucrează la umăr din față atunci când tija banc zăcând incluse în frontul de lucru și porțiunea de mijloc a mușchilor brațului. Multe dintre sistemul complex de exerciții includ elaborarea simultană a spatelui și a umerilor, datorită faptului că aceste grupe musculare sunt implicate în același timp exerciții de bază.

Pentru grupul de exerciții latissimus dorsi, care ar trebui să combine puterea și direcția de lucru pe rezistență, puteți face un plan de studiu separat.

Pentru a îndeplini în mod corespunzător tija de tragere la piept, trebuie să poziționați picioarele dvs. latimea umerilor, apoi înclinați corpul dumneavoastră până la punctul în care a durat aproape paralel cu poziția podelei. După aceea ar trebui să își îndrepte spatele și să ia un post de mâini. Apoi efectuați mișcare strângere tija de la mijlocul abdomenului, apoi coborâți în jos o manieră lină. În efectuarea unui astfel de exercițiu nu este necesară pentru a pune gâtul pe suprafața podelei până la punctul până când veți avea un număr programat de repetiții. Pentru a neutraliza prejudiciul prin efectuarea acestui exercițiu , în orice caz, este imposibil să se în spate, la fel ca în pilon principal tras să tip. Dacă doriți să reduceți sarcina pe regiunea lombară, și de a reduce riscul de rănire, trebuie să se întindă pe suprafața bancă a abdomenului, astfel încât bara situată sub ea, apoi să ia o halteră de mână fermă și să încerce să-l trageți în zona pieptului.

Ar trebui să fie extrem de atenți atunci când formarea pe latissimus dorsi, exerciții efectuate pentru dezvoltarea lor, poate transporta o sarcină semnificativă asupra coloanei vertebrale.

Pentru a rezuma, se poate observa că exercițiile de bază ale atlet care se deschid larg muschii spatelui ale corpului sunt conectate cu o halteră. Pentru a dezvolta latissimus dorsi exerciții suficient pentru a efectua ciclul de două ori pe săptămână. Când practicat în mod regulat, după câteva luni, veți vedea un efect real.