Care este intervalul de funcționare, ceea ce este pentru?

În cele mai vechi timpuri, atunci când nu a existat nici de transport, singurul mijloc de deplasare a picioarelor au fost. Prin urmare, este destul de firesc ca natura a creat omul, astfel încât a trebuit să meargă mult. Dar modernitatea a adus contribuția, iar acum o persoană care merge mult mai puțin. În ciuda acestui fapt, natura prevede necesitatea individului în mersul pe jos și să fie difuzate. În primul rând, în timpul jogging - ul regulat creste metabolismul, sunt incluse în activitatea mușchilor corpului, întărește cardiac și sistemul respirator, precum și a sistemului musculo - scheletice. În general, întregul corp se vindecă.

În plus, în timp ce rulează pentru a arde mai multe calorii, grăsimi și hidrocarburi, ceea ce înseamnă că organismul pierde în greutate. Dar, în scopul de a rula pentru a aduce beneficii maxime, trebuie să fie capabil să o facă dreapta. În acest articol ne vom uita la acest tip de exercițiu cum ar fi rularea interval. Programul său este conceput pentru a combina într - o singură sesiune și de încărcare alternează rapid sprint și lent - pe distanțe lungi.

Aici este un exemplu de unul dintre programele, care trece de rulare interval. este necesar de 50 de metri pentru a trece un ritm normal, rula lent 50, aceeași viteză în sus jogging, și încă la fel - pentru a da totul pe deplin.

Și aici este un alt sistem de foarte eficient de funcționare pentru pierderea în greutate: 8-10 minute de jogging într - un ritm lent, și 1-2 minute - accelerația. Există, de asemenea, o metodă numită fartlek, în care nu există nici un moment specific sau a alerga la distanță. Potrivit acestuia, trebuie să fie abordate, atâta timp cât nu intră în capacitățile fizice. Acest program este atras în principal pentru sportivi, sportivi sau persoane cu pregătire specială.

Toate aceste metode combină de funcționare interval. Și înainte de formare trebuie să consulte un medic și un antrenor cu experiență, ca obiceiul poate aduce corpul tau nu este bun, dar rău. De asemenea, înainte de a începe să ruleze un interval, aveți nevoie de o intindere buna muschii lor. Unui corp rece nu tolera sarcini.

Pentru un efect mai mare, efectuarea de funcționare interval, trebuie în mod regulat pe o bază de zi cu zi și, de preferință, în același timp. Dacă locuiți departe de stadioane, un loc excelent pentru a practica va parca, centura de pădure, sau Square. haine de jogging ar trebui să fie spațioasă, bine absorbant și confortabil. Și în scopul de a reduce stresul asupra articulatiilor, ridica pantofi speciale.

Și dacă vă decideți să includă în viața ta, acest tip de jogging pentru a pierde în greutate, știi că un program de funcționare pentru pierderea în greutate raschitanna faptul că o sesiune a durat mai mult de o oră. Pentru că numai prin treizeci sau patruzeci de minute începe procesul de ardere a celulelor adipoase. Și dacă tu a alerga prin lipsa de timp, efectul nu va fi simplu.

De ce exact este de rulare interval atât de util și eficient pentru pierderea in greutate?

În jogging normală, chiar și prelungit, epuizat de furnizare de glicogen în sânge. Omul devine obosit repede, și grăsime, cu toate acestea, nu se întâmplă departe. Când intervalul în timpul glicogen accelerare sărăcit. Și în timpul sărbătorilor, atunci când o persoană este de mers pe jos, corpul vine convulsiv o nouă porțiune a substanței. Pentru că există un efort fizic mai puțin, glicogen în timp organismului pentru a recupera, și grăsimile sunt arse mai eficient.

Dar, dacă aveți probleme de sănătate, în special, cu activitatea sistemelor cardiovascular, respirator și musculare, o astfel de sarcină doar contraindicată. Organismul pur și simplu nu poate rezista la astfel de teste, în cel mai bun caz, va fi pierdut cunoștința. Prin urmare, care rulează, la fel ca toate celelalte activități fizice, este util în măsura în care, și numai pentru cei care nu au afecțiuni medicale grave.