Sport și FitnessAtletism

Sprint - eforturile pe termen scurt ale alergătorului cu intensitatea maximă

Sprint - un grup de tipuri de cross-country de discipline atletice la o viteză mare. Acesta include o distanță de 60, 100, 200, 400 de metri și grup releu 4x100. Sprint de rulare necesită abilități de mare viteză, coordonare, rezistenta muschilor picioarelor calitati. Aceste proprietăți sunt un atlet dezvolta în timpul planificării sistematice de formare.

Toate jogging distanță scurtă pot fi împărțite în patru etape:

  • începe;
  • accelerație;
  • rula;
  • finisaj.

In primul sprint etapa înseamnă de start scăzut. El este un atlet genuflexiuni, picior de sprijin punct de pornire în blocuri și palma întinsă degetele în pământ. Această poziție ajută la crearea accelerația necesară și accelerația la viteza maximă.

Impulsul dreapta la un unghi ascuțit față de suprafața benzii de alergare, mișcările brațului viguros, frecvente și pași rapizi pentru a produce un ritm ridicat de fază de funcționare dispers.

Wide progresivă mișcări picioare cu genunchii au ridicat și rapidă de ejectare a tibiei înainte, precum și activ brațul mișcări ajută la menținerea maximă rapiditate în timpul rulării.

La se adaugă etapa finală fed viteză de locuințe transmite amplificat și a produs un nesimțit.

Atletism (alergare) - formare exerciții complexe

Sprint este caracterizat prin exercitarea de intensitate maximă. trebuie să tren pe tot parcursul anului, indiferent de sezon, în sport, în scopul de a obține rezultate bune. Într-o săptămână trebuie să efectueze formare timp de cinci ore.

Endurance de rulare sprinter dezvolta exerciții: festinating jogging, care rulează alternativ cu salturi, șoldurile înainte de a aruncat sau se aruncă fluierul piciorului în urmă.

Picior care generează o forță de respingere de exerciții de sărituri: coarda, pe un picior, alternativ în direcții diferite, în lungime cu o decolare scurt, ternare, quinary, cu nerăbdare mare de ridicare genunchi.

Viteza de circulație, coordonarea și îmbunătățirea sistemului musculo-scheletice sunt formate prin exerciții cu greutăți și echipamente de fitness, care sunt efectuate într-un ritm rapid cu șocuri, salturi, ruleaza, sit-up-uri și înclină.

Pentru a accelera dezvoltarea folosind accelerare sprint la punctul de pornire și de sosire. Viteza rezistenta este îmbunătățită în motocros cu jogging în sus, cross country, jogging-ul și viteza maximă, jocuri sportive (handbal, baschet, fotbal) alternativ.

Cel mai popular tip de atletism - Demifond mergând de la opt metri la doi kilometri. În acest tip de experiență rula importante determină viteza corespunzătoare, utilizarea diferitelor tactici de curse pe diferite părți ale cursei. Sportivul trebuie sa fie capabil de a schimba tehnica mișcărilor lor, în condițiile de oboseală a corpului și a crescut foame de oxigen, precum și au capacitatea de a controla întregul proces de trecere la distanță.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ro.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.