Banc de presa - exercițiu de utilaje

banc de presa - este principalul exercițiul de bază, care a auzit fiecare atlet. Chiar si incepatorii, care au venit în camera de prima dată, by-pass simulatoare complicate și vulturi și imediat a alerga pentru a efectua banc de presa. Mașini, așa cum ar putea părea la prima vedere, un simplu, dar nu este așa. Există mai multe variante și tipuri de exerciții. De exemplu, banc de presa prindere îngustă, banc de presa înclinat și altele.

banc de presa este cel mai popular în culturism exercitarea și haltere , în general. Prietenii tăi nu s -ar putea recunoaște despre ghemuit, îndreptările, dar se va întreba cât de mult vei culege. Dacă doriți să îmbunătățiți rezultatele pe acest simulator, urmați toate sfaturile și normele prevăzute în prezentul articol. În plus, tehnica afecta poziția brațelor și a trunchiului. Acest articol va lua în considerare scoate în evidență.

Exercitarea utilizează, în general, aceste grupe de mușchi: piept, umeri (față și spate) și fascicul triceps. În plus, destul de încordate puternic triceps. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că exercitarea nu este pentru nimic nu este baza. Pentru a dezvolta tehnica corectă și știe cum să pompa un grup de muschi specifice, aveți nevoie pentru a instrui o mulțime și au suficientă experiență.

Aceasta afectează poziția coatelor, iar lățimea de prindere?

Primul lucru pentru a prinde lățimea de influență asupra a ceea ce grupe de mușchi vor fi implicate în timpul exercițiului. Cu cât vă luați mânerul, cu atât mai mare va fi încărcat și pectoralii biceps. O prindere mai îngustă este responsabil pentru triceps de pompare și delte. Este important de știut că o prindere largă face posibilă pentru a ridica mult mai mult în greutate decât îngust.

Formularea corectă a mâinilor prezentate în figură. Este esențial ca antebrațul perpendicular pe gât a fost într-un moment când mâinile tale este cea mai mare sarcină. Această prindere vă oferă o poziție stabilă pe care le va proteja de un prejudiciu.

poziția corpului

Organismul trebuie să fie poziționat pe banca de rezerve, astfel încât vulturului în picioare pe un raft, era chiar deasupra ochilor. În acest caz, veți primi poziția optimă, și va fi ușor să se mute gât la starea inițială, și să-l aducă înapoi după exercitarea. De asemenea, ar stoarce confortabil bara, fără a afecta rack.

Professional îndoire înapoi

Încovoierea spatelui este o parte foarte importantă a exercițiului. Dar, de fapt este că o astfel de abordare este disponibilă numai pentru persoanele cu experiență care știu deja cum să facă exercițiile și să nu se accidenteze. Hog este necesar pentru a ridica mai mult in greutate in timpul banca de rezerve exercițiu. Echipamentul este destul de complicat. Ai nevoie să se rupă de pe bancă corpul tău, și atinge numai fese. Activitatea principală cade pe picioare și omoplați.

Deformarea va permite, de asemenea, să utilizeze alte grupe musculare, cum ar fi fascicul de sân inferior (el este cel mai puternic).

Cum se mută gât

Ia gâtul în mâinile sale, și coborâți - o astfel încât să atingă partea de jos a mușchilor pectorali, în jurul zonei plexului solar. înclinat banc de presa, de asemenea, există. Tehnica este ușor diferită, în legătură cu care pompată celelalte grupe musculare. Este important să se știe că nu poți coborî bara în apropierea gâtului, în caz contrar există riscul de rănire.

siguranță

Este esențial să aveți un partener de asigurat în timpul banca de rezerve exercițiu. Tehnica este foarte simplu, dar trebuie să-l trateze cu seriozitate. Suficient să se întoarcă, să ia un gât tare, fixându-l în antebrațele. După aceea, se aplică și să continue să se deplaseze împreună cu ea. În cazul în care am prinde bara și a pus-o pe raft.