Cum de a construi musculare? Această întrebare deranjează mulți sportivi.

Multi atleti novice doresc să construiască rapid o anumită cantitate de masa musculara. Sincer, aceasta este una dintre cele două obiective principale de formare atletic. Al doilea scop este acela de a da relief la această greutate. Astăzi, există mai multe metode care descriu în detaliu modul de a construi musculare.

Cum de a crește masa musculară, totală

De exemplu, ajută să înțelegem una dintre ele. Poate părea ciudat, dar oamenii cu scoruri mai mici au un anumit avantaj față de ceilalți. Lucru este, care s-au angajat cu greutatea lor, iar această greutate este acceptabil mai ales pentru incepatori exercita. În cazul în care exercițiul va fi greu, organismul va activa automat modul de protecție și de recuperare ar trebui să fie mai rapid. Pentru a asigura formarea de mare intensitate în studiul acestei metode este prevăzută într-o jumătate de zi a corpului. Practica arată că un astfel de sistem aduce rezultate mai mari în ceea ce privește masa setului, mai degrabă decât de formare fiecare mușchi.

Pentru a înțelege cum de a construi masa musculara conform acestei metode, este să-l încercați în practică. Această divizare se poate face în doar trei zile într-un ciclu săptămânal. În prima zi a mers în partea superioară a corpului, a doua zi, respectiv, să se concentreze pe picioarele lor, iar al treilea este dedicat exclusiv odihna si recuperare. Apoi, totul se repetă. Cu excepția cazului în migra în mod specific grupe musculare, prima zi a deltoizii leagăn, sau trapez, apoi mușchii pectorali mari, mușchii spatelui și mușchii brațului, biceps și triceps.

Scopul acestui program de formare este de a crea efectul unui șoc pentru organism, și astfel forța să includă toate dispozițiile de recuperare. Acum este necesar să se dezasambleze fiecare exercițiu pentru a răspunde în detaliu la întrebarea cum de a construi musculare. În prima zi, este necesar să se efectueze push-up-uri pentru a încălzi mușchii, durata fiecărei abordări cel puțin 5 secunde. flotari valoare de a face pe podea in 2 seturi de aproximativ 6-10 ori. Apoi, face verticale flotări, care sunt efectuate în timp ce în picioare pe mâinile sale cu susul în jos, 3 seturi de 6 ori. Acest lucru întărește mușchii trapez. După efectuarea push-up-uri între suporturile 3 seturi, face 10-12 repetari. Acest lucru permite activitatea maximă din mușchii pieptului. La cel mai jos punct în acest caz este întârziată timp de 2 secunde pentru fiecare repetiție. După ce este necesar pentru a face tranziția pentru a trage de pe bara care deține o prindere largă set push. Este necesar să se atingă piept bara transversală, este nevoie de 3 seturi, 8-10 repetari fiecare. Acest exercițiu se va dezvolta cel mai larg mușchi al spatelui. După ce acest lucru se face de strângere din spate push-triceps, pe care trebuie să se aplece mâinile pe banca de rezerve, persoana trebuie să privească înainte, magazinul va fi în spatele tău, arme ar trebui să fie îndoit la coate în măsura în articulația umărului, 3 seturi de 6-8 repetari. După terminarea unor astfel de push-up-uri, aveți nevoie pentru a merge la bar și prinde din urmă prindere inversă, 3 excursie pe jos timp de 8-10 repetari.

Cum de a construi masa musculara a picioarelor, spune un exercițiu în a doua zi. Acesta începe cu cursa să se încălzească timp de 15 minute, apoi se efectuează genuflexiuni cu o greutate pe care sunt confortabile pentru 6-8 seturi de 10-12 ori fiecare. Apoi, finalizarea mușchii coapsei prin îndoire genunchi, culcat pe burta lui, 3 seturi de 8-10 repetari. Se termina acest ciclu de studiu de mușchi de vițel, pe care trebuie să urce lin pe degetele de la picioare și cad înapoi, și așa mai departe 3 seturi, 10-12 repetari în toate.

Cum de a construi rapid musculare

Foarte adesea ridică această întrebare. Pentru a rezolva această problemă și oferă multe metode, dar să nu fie atât de naiv, deoarece muschii nu cresc ca ciupercile după ploaie. Set musculare - un proces planificat, și că a fost pus în aplicare în conformitate cu planul, trebuie să adere la programul de activități, recreere, regimul alimentar special. Pentru apelare rapidă volum musculare necesare pentru a se concentreze mai mult pe formarea musculare mari. Acest lucru înseamnă că , sta-up - uri in 4 abordare, cu 8-10 repetari fiecare, bancă într - o poziție predispuse la un apel 3, 6-8 repetari pe fiecare deadlift la 4 vizite la fiecare 8 repetari trebuie să se încadreze în mod necesar în programul claselor . Se va dezvolta solduri, piept si muschii spatelui. mușchii mari cresc mai repede și astfel trage dintr-un grup de mușchi, cum ar fi, de exemplu, biceps și triceps mâinile.

Cum de a construi volumul masei musculare

Pentru a afla cum de a construi musculare, trebuie să fie ghidate de următoarele reguli: să efectueze o formare cu maximă pentru el însuși greutatea, pentru a alege acele exerciții și superseturile, care includ activitatea unor grupuri mari de mușchi, să se antreneze cu sarcina, pentru a trece la un produs alimentar special, care promovează creșterea musculară masă relaxantă suficientă pentru o reducere completă a timpului.