Sfaturi cu privire la modul de a pompa până la fese fată acasă

Desigur, cel mai important lucru nu este aspectul fetei și lumea ei interioară. Cu toate acestea, orice tip din primul își îndreaptă atenția asupra figurii. Atras de tipi, nu numai piept și picioare, dar, de asemenea, pop. Din acest articol vă va învăța cum să umfle fese la fata acasă, ceea ce le face nu numai inteligent, dar , de asemenea , frumos.

În cazul în care pentru a începe

Dacă nu ați angajat în sala de fitness, sau orice sport, trebuie să știi mai întâi ce exerciții de făcut. Este important să stăpânească tehnica de performanța lor și să aleagă cele mai potrivite pentru repetările. Cum de a pompa până fese, vă pot spune un instructor de fitness sau antrenor. Rețineți că exercițiile greșite pot duce la leziuni, entorse și reticența de a exercita.

exerciții de bază

Vysed

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient este profund vysed. Împliniți nevoia complet paralele a fost sub 90 de grade. Apropo, dacă există întrebarea cum să construiască fese fată rapid și eficient, se recomandă să se schimbe poziția picioarelor, apoi le -a pus deja mai larg. De-a lungul timpului, sunteți sigur de a găsi un confortabil și convenabil pentru rack. După ce simți corpul este gata, puteți adăuga greutate. Pentru a începe o formă și gât de tulpina. Este necesar să se asigure că spatele este plat, iar atunci când în creștere tocuri de pe podea. Genuflexiuni trebuie efectuată cât mai lent posibil, dar li se permite să se ridice un pic mai repede, și ar trebui să se facă numai prin piciorul din față. După ce efectuați 9-12 repetari, luați un alt 2-4 din aceeași abordare. Treptat, este necesar să se mărească greutatea sarcinii și numărul total de abordări.

ghemuit

Deci, cum să construiască fese fată acasă destul de simplu, acest lucru poate fi realizat, și în camera mea, în fața unei oglinzi. Cu toate acestea, dacă aveți posibilitatea de a participa la o sală de gimnastică, se folosesc în mod necesar. Casele pot efectua convenționale sit-up-uri, dar numărul lor trebuie să fie mai mare decât pol. De asemenea, este foarte eficient în acest exercițiu, dacă o faci cât mai mult posibil, rezemat de perete. După primele zile de clase te va afecta grav muschii, dar nu arunca de formare, altfel nu va ajunge la obiectivul dvs. și nu obține rezultatul dorit.

Cum diferite exerciții

Este clar că din diferite exerciții efectul va fi inegale. De exemplu, vysed mici se intinde muschii preoti si ii da o forma frumoasa, dar ghemuit, dimpotrivă, adaugă elasticitate și vă permite să câștige în greutate în portbagaj. Dacă aveți o întrebare, cum să construiască fese fată acasă, primul lucru pe care trebuie să înțeleagă că cel mai important lucru - este de formare constantă. Amintiți-vă că este mai bine să se angajeze într-un pic, dar în fiecare zi. În general, această regulă se aplică pentru toate clasele și lucruri.

Auto-studiu la domiciliu

La acasă puteți face fandari cu gantere, pentru că gâtul de la bar este doar pentru unii oameni. Deși, desigur, aceste exerciții vor fi mai puțin eficiente din cauza greutății scăzute. Odată ce muschii sunt „înfundate“, puteți reduce ușor numărul de apropieri, ca din cauza durerii, poate fi dureros să meargă chiar, dar cel mai important - nu scăpați antrenament! Și amintiți-vă, întrebarea cum să construiască fese fată acasă - nu retorică, astfel încât pentru a obține rezultatul dorit și prinde-te priviri admirative.