Cum să pompeze cuburi pe abdomen: un set de exerciții

Cum să pompeze cuburi pe abdomen, dacă, din păcate, nu toată lumea care dorește să aibă un stomac plat are destulă răbdare și zel în pregătire? Pentru formarea unei burtă frumoasă, plată , stabilitatea este necesară pentru o lungă perioadă de timp.
Dacă totuși, în ciuda dificultăților întâmpinate, decizia de a pompa cuburi a fost deja luată, în primul rând, este necesar să se determine zilele și timpul pregătirii. Ca orice alt exercițiu, întărirea presei se face cel mai bine dimineața. Cea mai potrivită opțiune ar fi să faceți exercițiile timp de o oră de trei ori pe săptămână. Clasele zilnice nu înseamnă că un rezultat spectaculos va fi obținut într-un timp scurt. Cuburile pe presă vor deveni vizibile numai atunci când procentajul de grăsimi subcutanate este de aproximativ 10%. În cazul în care grăsimea este prea mult, umflate și musculare de relief al abdomenului este pur și simplu sub ea nimeni nu va observa.

Cum pot pompa cuburi pe stomac?
Iată un mic set de exerciții bazate pe răsucirea și ridicarea picioarelor.
1. Stați pe spate, cu mâinile în spatele gâtului, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, coatele crescute în lateral. Corpul se ridică lent și se coboară încet. Executăm în trei seturi de cincizeci de răsturnări.
2. Poziția inițială: ca în cazul precedent. Răsucirea se face în diagonală. Cotul stâng atinge genunchiul drept și invers (cotul drept al genunchiului stâng). Executăm în trei seturi de treizeci de răsuciri în fiecare direcție.
3. Stați pe spate, cu mâinile libere de-a lungul corpului. Această gimnastică pentru presă este foarte eficientă. Stingem muschii abdominali, ridicandu-ne picioarele si apoi pelvisul cat mai sus posibil. Reveniți încet la poziția de pornire. Realizăm în trei seturi de doisprezece repetiții.
4. Le pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi. Trageți cu capul sau puneți-l pe umeri. Exercițiul constă în ridicarea picioarelor și îndreptarea unul către celălalt și revenirea lentă la poziția de plecare. Îndreptați de douăzeci și cinci de ori de trei ori.
5.Lezhim pe spate, brațe drepte, picioare întinse. Picioarele drepte se ridică astfel încât acestea cu corpul să facă un unghi de 90 de grade. Apoi, ridicând piciorul drept de aproximativ zece ori, țineți-l în poziție ridicată timp de zece secunde. Același lucru se face și cu piciorul stâng. În mod similar, efectuați exercițiul, situându-se pe partea sa.
6.Aceasta pe toate patru, spatele este drept. Expirați, relaxați-vă mușchii presei, apoi trageți maxim în burtă. În această poziție, stați încă 15-20 de secunde, relaxați-vă. Începeți exercițiul de 12 ori.
7.Lezha pune mâinile în spatele capului tău. Îndoiam picioarele în genunchi și efectuăm mișcări care imită ciclismul, exercițiul este complicat de convergența alternativă a genunchilor, apoi cu stânga, apoi cu cotul drept.
8.Lasă pe spate, mâinile din spatele capului. În același timp, ridicăm corpul și picioarele, încercând să ne atingem genunchii cu frunțile. Reveniți încet la poziția de pornire. Execuim în trei abordări de zece ori.

Ponderea cu ganterele
Cum să pompeze cuburi pe abdomen, dacă mușchii presei sunt deja bine dezvoltați? În acest caz, gimnastica trebuie efectuată cu greutatea suplimentară din spatele capului sub formă de gantere.

Proteine alimentare
Dacă vă întrebați cum să pompiți cuburile pe stomac și decideți să ajungeți singur la rezultat, nu uitați că pentru a obține un rezultat rapid, aveți nevoie de o nutriție adecvată, bogată în proteine.