Exercițiu static pentru dezvoltarea musculaturii

exercițiu static - acest exercițiu sub care întreaga povară cade asupra mușchilor, și corpul uman și la nivelul membrelor rămân nemișcat. Este necesar să se efectueze astfel de exerciții pentru toate grupele de fibre musculare, aceasta va contribui la creșterea masei musculare.

exercițiu static poate fi recomandat pentru persoanele care au inflamatie in comun, iar cei care au avut recent o intervenție chirurgicală. Mai mult decât atât, o astfel de formă permite de a sprijini gimnastica lipsa prelungită de acces la echipamente sportive și simulatoare.

Procesele care au loc în mușchi de la static

Dacă vă aflați în executarea exercițiilor statice pe care nu se execută la capacitate maximă, care sunt utilizate roșu fibrele musculare, care înlocuiește rapid tesutul gras al organismului. Prin urmare, un exercițiu static, printre altele, vă ajuta să piardă în greutate.

Dacă faci exercițiul cu toată forța, fibrele musculare sunt utilizate alb. Astfel de gimnastica promovează masa musculara si o crestere a volumului.

executarea corectă a exercițiilor statice

În primul rând, înainte de a începe cu exerciții statice, trebuie să se încălzească bine. Exerciții de putere statice sunt de obicei efectuate folosind greutatea propriului corp. Pentru dezvoltarea fibrelor musculare roșii ar trebui să efectueze exerciții de forță sau Asanas gimnastica statice.

Ia poziția necesară a corpului și sunt în ea atâta timp cât va apărea senzația de arsură caracteristic în mușchi. După câteva secunde după ce are loc, exercitarea ar trebui să fie completă. Respiratia trebuie sa fie ritmic. Efectuați acest exercițiu poate fi în mai multe abordări, la intervale de un minut. Exerciții pentru dezvoltarea fibrelor musculare roșii sunt realizate cu jumătate de gură.

Pentru dezvoltarea fibrelor musculare albe sunt cele mai potrivite pentru exercitarea statică rezistența insurmontabile externe. De exemplu, încercați să „muta“ perete, pentru a exercita un efort maxim. Tensiunea maximă nu trebuie să dureze mai mult de 15 secunde. În timpul abordărilor de respirație trebuie să fie ritmic. Trebuie să efectuați 5-10 abordări cu pauze de două până la patru minute.

Caracteristici și contraindicații exerciții statice

exerciții statice pentru fese sunt convenabile în care performanța lor nu are nevoie de echipamente speciale. doar suficient de dorintele tale. Este demn de remarcat faptul că, în diferite boli ale sistemului cardiovascular sunt interzise exercitarea care necesită ridicat de stres. În cazul în care nu există contraindicații, astfel de exerciții vă va ajuta să dezvolte masa musculară.

Se recomandă combinarea exerciții statice pentru a întinde mușchii, care reprezintă sarcina. Acest training este ideal pentru menținerea cifra este in stare excelenta cu deplasare constantă și excursii.

Exemple de exerciții statice

1. ridica un mic gantere și stai jos, dar nu complet, și aproximativ două treimi. Stai această poziție pentru câteva secunde. La efectuarea acestui exercițiu într - o lucrare statică implicat mușchii picioarelor. Tu ești încă în picioare, dar există tensiune în mușchi.

2. Cu oprire situată apăsați pe podea pentru a rămâne pe jumătate și în această poziție pentru câteva secunde. În acest caz, munca statica cade pe mușchii brațelor și a corpului.